[...] na lawce waskim uchwytem 12/10/8 TRICEPS - wyciskanie francuskie 3x12-10 - wyciskanie francuskie jednoracz 3x12-10 - prostowanie ramienia w opadzie 3x max - pompki w podporze tylem 3x max wlasnie, gdy robie klatke troche mniejszym ciezarem to potem mam jeszcze sile zrobic triceps, gdy zwiekszylem ciezar na klatke to nie [...]
Siemanko, wracam do treningów po 3 miesięcznej przerwie(wyjazd za granice). Wcześniej trenowalem 8 miesięcy fbw(dział "PIERWSZY ROK TRENINGÓW) bez przerwy. Teraz znalazłem coś troszeczkę innego i chciałbym żeby któs mi pomógł rozwikłać problem dotyczący cięzaru w podanym treningu. A mianowicie, czy ma być to ciężar stały czy z jakąś [...]
Witam!! Mam pare pytan zwiazanych z treningiem HST, wiec tak: 1)Trenuje kick boxing 2 razy w tygodniu, czy moze miec to jakies negatywne skutki w treningu HST?? 2)Przy okazji stworzylem swoj plan treningu HST i prosilbym o ocene i ewentualne poprawki (niestety mam do dyspozycji tylko sztange prosta, francuska, lawke, hantle,lekkie obciazenie ) [...]
[...] będzie wygalał tak potem zrobię dwa zestawy. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s ( tutaj będą pompki z nogami na łóżku bo nie mam ławki :D Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Brzuch: 30 [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 12 x 5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 12 x 5 - unoszenie ramion siedząc (łokieć oparty o kolano) 12 x 6 Triceps: - pompki na poręczach 12 x 6 - wyciskanie francuskie 12 x 5 Barki: - wyciskania sztangi stojąc (zza karku i sprzed klaty - na przemian) 12 x 4 - unoszenie sztangi wzdłuż [...]
[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]
Proszę o ocenę i poprawienie planu. KLATKA ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12x10x8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12x10x8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (12x10x8) BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s (12x10x8) PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s (12x10x8) BICEPS [...]
[...] więc dochodzi praca fizyczna oraz dość długie przechadzki na sam przystanek mam ponad 2km. Ogólnie jeszcze kilka ćwiczeń na bicepsy jak dźwigania ciała na krzesłach, pompki na podwyższeniu. Jedyną suplementacją jaką przyjmuje jest spalać tłuszczu (1 kapsułka na czczo, 2 na 30 minut przed treningiem). Robię to w ten sposób że wracając z [...]
Witam, skleciłem sobie taki plan i proszę i opinie i poprawki A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim uchwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Arnoldki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Przedramię:Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3s [...]
[...] na lawce poziomej 4x12-15 - wyc. hantli na skosie 4x12-15 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej4x12-15 2.Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-15 -pompki w podporze tyłem 4x 12-15 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12-15 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 4x 15 - wiosłowanie hantlem w opadzie [...]
Dzien 1 -klata biceps Biceps 1)podnoszenie hankli stojak do gory pionowo 4x12 12 10 10 2)podnoszenie hankli stojac do gory rekoma poziomo 4x12 12 10 10 3)wyciskanie sztangi stojac do klaty 4x12 12 10 10 Klata 1)wyciskanie sztangi na lawce(szeroko rece) 4x12 12 10 10 2)wyskanie sztangi na lawce(wasko rece)4x12 12 10 10 3)rozpietki 4x12 12 10 10 [...]
[...] pomoglo! bol barkow przeszedl prawie) 5. unoszenie nog do poziomu (to na brzuch) 3x10 6. wyciskanie nad glowe 2x10 na barki 7. wspiecia na palce na jednej nodze 2x10 8. pompki na poreczach 2x10 (tutaj po barkach i po wszystkim jest juz ciezko) 9. uginanie na biceps 2x10 (to tak tylko zeby sie dojechac) czasami jak nie mam czasu 3 ostatnich [...]
Witam proszę o ocenę planu - split 3 x w tyg stworzonego w oparciu o art. MASA by Ballomus. Nogi+prostowniki+brzuch Przysiady tylni 5x8-6 RDL 5x8-6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10-8 Uginanie nóg w leżeniu 4x10-8 Wspięcia stojąc 3x Wspięcia siedząc 3x Unoszenie nóg w podporze 4x15-10 Allahy 4x15-10 Russian twist 4x15-10 OFF Plecy+tył [...]
Witam oto mój trening FBW, proszę o jego ocenę. Zestaw A: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wykroki ze sztangą Plecy: 1.Podciąganie na drążku (szeroko) 2.Wiosłowanie hantlą. Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi płasko Barki: 1.Unoszenie hantli siedząc na boki. Bicepsy: 1.Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: 1.Wyciskanie francuskie siedząc. Zestaw [...]
[...] I do tego ten spalacz, ale to od kwietnia dopiero: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html Trening fbw w domu. Pompki na poręczach, przysiady z hantlami, podciągnie podchwytem (negatywy), wyciskanie żołnierskie, pompki wąskie. Prosił bym o poprawę lub wskazówki co do tej diety.
Wiek : 23 Waga : 64 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch - oponka W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ręce Co lubisz jeść [...]
[...] (stopy równolegle) 4s Unoszenie sztangielek w bok z łączeniem w miejscu mostka 4s Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3s Niedziela: Rozpiętki skos 4s Odwrotne pompki 3s Martwy ciąg ze sztangą (kolana proste) 4s Podnoszenie gryfa łamanego stojąc 3s "21" 1s Wykroki ze sztanga na plecach 4s Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4s [...]
[...] KLATKA: plaska 12-10-8 skos 10-8-6 plaska sztangielki 12-10-8 rozpietki na plaskiej 8-6-8 TRIC: francuskie sztanga lezac 10-8-10 francuskie sztangielkami siedzac 10-8-8-10 pompki szwedzkie 20-20-20 SRODA PLECY: wioslowanie sztanga 15-12-10-8 martwy ciag 15-12-12-15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia nachwytem 15-12-12-10 kaptury sztanga [...]
[...] Pompki na poręczach 12-10-10-10 2 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12-10-8-6 3 Rozpiętki na ławeczce poziomej 12-10-10-10 1 Wyciskanie francuskie 12-10-8 2 Wąskie pompki 3x15 3 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12 Środa: WOLNE Czwartek: Nogi + Przedramiona 1 Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 2 Prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-6 3 [...]
[...] Was się poradzić czy będzie on odpowiedni. Dodam że mam drążek, gryf, obciążenie ok. 50kg. Trening A: przysiady na jednej nodze 4s podciąganie podchwytem z obciążeniem 4s pompki z obciążeniem 4s unoszenie hantli bokiem 3s francuskie wyciskanie 3s Trening B mc na prostych nogach 4s podciąganie nachwytem z obciążeniem 4s dipsy z obciążeniem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
