pompki przysiady

A MC 4s wykroki 2-3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Plecy: - Wiosłowanie 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki odwrotnie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Łydki: - Wspięcia na palce 2s B Nogi: - Przysiady ze sztangą na plecach 3s //4S - Glute Ham Raise 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Skoro tak to okejDzisiaj już jechałem tym planem: A - martwy ciąg 12 10 8 6 (piramida) - wykroki 12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 8 Plecy: - Wiosłowanie 12 10 8 6 (piramida) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 Tricepsy: - Pompki odwrotnie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 Łydki: - Wspięcia [...]

[...] ściąganie drążka podchwytem, sztrugsy sztanga 5x, mc 4s, nogi: przysiady ze sztangą, mc na prostych nogach, wspięcia na palce, Barki: wyciskanie hantli, unoszenie hantli na boki biceps uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramion z hantlami, uginanie ramion na modlitewniku młotkowo, triceps: francuz, prostowanie na wyciągu i pompki na ławce

[...] drugie 4. martwy ciąg 4x 12-8 5. szrugsy 3x 15 -12 Triceps: 1. prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 4x 12-8 2. francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3x 12-8 3. pompki w podporze tyłem 2x 10 III DZIEŃ : Barki: 1. wyciskanie z klatki 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki 3-4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 IV [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem NOGI: przysiady BICEPS: uginanie sztangi stojąc TRENING B Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Barki: Unoszenie sztangielek bokiem Triceps: Odwrotne pompki Plecy: Martwy Ciąg Nogi: Wykroki Biceps: Ugiannie sztangielek młotkowym na skosie dodatnim Zmieniony przez - xmajkeeel1 w dniu 2011-05-05 01:26:21

Dzisiaj regeneracja, od jutra atak na FBW pod kątem redukcyjnym. Do stałych ćwiczeń jak przysiady , podciągania, wiosłowania, wyciskania, dojdą pompki na poręczach z obciążeniem i dzień dobry.

ja radzę ;p codziennie rozciągaj się rano ok 20 min a tak to na weekend basen i w tygodniu siłowe pompki, brzuszki przysiady itp. P.S. gdzie się nie zapiszesz na treningi kung fu i tak poprawisz sobie kondychę :D

ja bym widział to może tak: Klata wyciskanie sztangielek 3 serie pompki z nogami wyżej 2 serie rozpiętki 2 serie Barki wyciskanie sztangielek 3 serie unoszenie bokiem 2 serie Triceps Francuz 3 serie Prostowanie ramienia z hantlem 2 serie Nogi Przysiady 3 serie Wykroczne 2 serie Podciąganie na drązku (jeśli masz) 3 serie Wiosłowanie 2 serie (jeśli [...]

[...] na palce Plecy(12-10-8) Wiosłowanie sztangą podchwytem Barki(12-10) Wyciskanie sztangielek siedząc Biceps(12-10) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Triceps(12-10) pompki w podporze tyłem. B) Klatka(12-10-8) Wyciskanie sztangielek skos górny Nogi(12-10-8) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU Plecy(12-10-8) Martwy ciąg Barki(12-10) [...]

[...] podchwytem 4x 15-18 -zwijanie nadgarstkow nachwytem 4x 15-18 >Piatek : *Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek do przodu 4x 10-12 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x 10-12 *Triceps: -wyciskanie na wasko 12/10/8 -wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 12/10/8 -pompki w podporze tylem 3x 10-12

[...] to wszystko poczytałem i to wszystko nie jest wcale takie proste :/ Czyli mam rozumieć że nie posiadając jakiegoś profesjonalnego sprzętu mam zacząć od takich ćwiczeń jak pompki, brzuszki przysiady itp?? Czy na tej ławce ze sztangą też wyciskać na klatę ? Noo i zapewne zacząć więcej jeść jajek twarogu itp ?? A i czy jakbym zaczął biegać to [...]

[...] trening FBW: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 50kgx12 55kgx10 60kgx8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej 22kgx12 27kgx10 29kgx8 Triceps: pompki w podporze tylem 15kgx12 15kgx10 15kgx8 Biceps: uginanie ramion z sztanga(krzywa) stojac 22kgx12 30kgx10 30kgx8 Wtorek robilem przysiady ze sztanga na barkach(60x12 [...]

Czyli taka kolejność będzie dobra? Czy ćwiczenia dobrałem dobrze? Seria A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: -wiosłowanie na maszynie 2s - podciąganie szerokim nachwytem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] podchwytem 2s brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s B Nogi: Rozkroki 3s plecy: wiosłowanie sztangielką 3s klatka: rozpiętki 3s barki: wyciskanie sztangielek 3s triceps: pompki na poręczach 2s biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s łydki: wspięcia stojąć 3s przedramiona: uginanie podchwytem 2s [...]

Więc mam coś takiego lepiej już? A Barki - Military press 2s Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu 2s -Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy -Wiosłowanie 2s -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wysoki step ze sztangą 3s Brzuch - Podnoszenie nog do klatki 3s Biceps [...]

A Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspiecia na place 1s Plecy -Wiosłowanie 2s -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s Barki - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Triceps -Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch - Podnoszenie nog do klatki 3s B Nogi - MC [...]

[...] Plecy, tricpes: - wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 - ściąganie wyciągu dolnego 10/8/8/6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8/8/6 - ściąganie wyciągu górnego 10/8/6 - pompki na poręczach 4x8 - wyciskanie francuskie 4x10, wyciskanie wąskim uchwytem 4x10 - - seria łączona - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3 dzień Barki, [...]

w dziale alternatywna droga jest duzo o tym. dla mnie to jest przeladowany ten plan. wypelnij ankiete. 15stki 2serie 10tki 3serie 5tki i negatywy 4serie A: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: x1 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: x1 WYRZUC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:x2 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x1 WYRZUC [...]

15stki 2serie 10tki 3serie 5tki i negatywy 4serie - znacznie za dużo. Max 3 serie w "5", w negatywach jak dasz radę, pewnie nawet mniej co do planu - po co tak kombinować? Pojedź sprawdzonym planem, bez zbędnego rzeźbienia w gównie (to samo tyczy się A i B): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ / MARTWY CIĄG NA PROSTYCH(wymiennie) -WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] nad którym rejonem chciałbyś się skupic najbardziej. Triceps – prostowanie ramion na wyciągu to fajne cwiczenie, ale nie jako pierwsze. Tutaj proponowałbym dac pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie po 8-6 powtorzen lub, jeśli nie masz poreczy, wyciskanie wasko. Potem wyciskanie francuskie 4 serie 12-10 powtorzen. I tyle by [...]