[...] Plan 2: PON: wyc z klatki 1/3 unoszenie bokiem 1/2 na zmiane z uginaniem nog1/3 Przysiad ze sztanga z przodu 1/3 SR: skos 1/3 bic podchwyt1/3 wyc waskie/pompki na poreczach 1/3 PT: martwy ciag 1/3 wioslowanie jednoracz norm sciaganie z gory szeroko/drazek 1/2 ***tydzien off** Jesli chodzi o skutecznosc planu to na [...]
[...] W SIADZIE 4*15,12,12,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4*15,12,10,10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4*12--tu daj pompki w podprze tyłem z obciazeniem Czwartek: NOGI,Barki Przysiady ze sztangą na barkach ---progreja staął Prostowanie nóg w siadzie 4*10-8 Wykroki 4*15,12,10,8 łydek sie [...]
Dzięki za podpowiedzi:) Wykorzystując wasze sugestie, postanowiłem zmienić to w ten sposób, mam nadzieje że będzie ok:) Dzień I - Barki + nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6/4 2. Wykroki 4x 10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10 dodałem to 4. Wspięcia na palce 4x15 5. Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/8 6. Unoszenie ramiom ze [...]
Mam podobny problem. Treningi podzieliłem sobie na trzy rodzaje: 1. Ciężki siłowy - drążek, dynamiczne przysiady, pompki 2. Lekki Dynamiczny - piłka lekarska, wyskoki i ogólnie dynamika 3. Lekki przyrządy - dość lekko i dłużej niż poprzednie W tygodniu łączę jeden trening ciężki z dwoma lekkimi. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2017-07-03 [...]
Rozumiem, czytam wlasnie ta strone ktora wyslales, mam jeszcze pytanie, czy trening rzezby lepiej wykonywac na silowni czy cwiczeniami typu pompki brzuszki przysiady etc?
[...] na tym czy w innych cwiczeniach w ktorych udziala ciezaru ciala jest znaczny w stosunku do dodatkowego obiazenia nie powinnysmy go rownierz uwzglednic (jak np. przysiady, pompki na poreczach, cwicz. na prostownik plecow na laweczce rzymskiej, itp...) Moze troszke zamieszalem ale mam nadzieje ze zrozumiecie o co mi chodzi. Czekam na uwagi i [...]
KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8 4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10 5.UGINANIE NADGARSTKA Z HANTLEM ŁAPANYM PODCHWYTEM CYZLI NORMALNIE OD DOŁU 12/10/8 6.ŚCISKI MAX Z 3 SERIE 7.BRZUSZKI NA ŁAWCE RZYMSKIEJ (skośnej głową w dół) [...]
KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8 4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10 5.UGINANIE NADGARSTKA Z HANTLEM ŁAPANYM PODCHWYTEM CYZLI NORMALNIE OD DOŁU 12/10/8 6.ŚCISKI MAX Z 3 SERIE 7.BRZUSZKI NA ŁAWCE RZYMSKIEJ (skośnej głową w [...]
Ale ja nie pisałem, że trzeba to rozbić na więcej dni . Po prostu ogranicz ilośc ćwiczeń w tych 3 dniach-tym bardziej, że uprawiasz SW. Tak bym to widział : Klatka + Ramiona: 2) Wyciskanie sztangielek/kettlebelów leżąc na ławce 25st. 3) Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławeczce 4) ROZPIĘTKI 5) Uginanie ramion z obciążeniem ( brama uchwyty [...]
Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x 12-6 prog Rozpiętki 4 x 10 (stałe) Tricpes Pompki w podporze Tylem 3x 20 wskakuje za francuskie w siadzie co 2 trening i robione będzie jako 1 Wysciskanie francuskie za głowe sztanga [...]
Kurde pare błędów było spowodaowane kopjowaniem w wordzie poprawione.No mam nadzieje ze teraz tylko technike trzymac i wsioo Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Rozpiętki 4 x 10 (stałe) Tricpes Pompki w podporze Tylem 3x 20 wskakuje za francuskie w [...]
Ten żuraw to jak wygląda? Jeszcze się z nim nigdy nie spotkałem;) Jak dobrze zrozumiałem, ma to tak wyglądać?? A Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg na maszyniee 2s - Żuraw 2s 12,12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 2s 12,10 Tricepsy: - [...]