Łukasz to co podałeś wyżej to jakies nieporozumienie ok to tak daj do ćwiczeń złożonych prosgresje 12<10<8(=8) do izolwanych zakres 12-10 powtorzen i połącz grupy w ten sposób klata tric - plecy bic - nogi barki I dzien: klatka -na ławeczce płasko 12<10<8 -na ławeczce skośno głową w górę 12<10<8 -rozpiętki 3x10-12 biceps [...]
Moze nie tyle co wiecej masy nie zrobie, a nie chce juz wiecej robic. Zrobilem drugi zestaw i dodalem cos na brzuch. A 1. Przysiady ze sztangą 3x12 - nogi 2. Martwy ciąg 3x12 - plecy 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - klatka 4. Military press 3x10 – barki 5. Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 – triceps 6. Uginanie [...]
Jeśli ktoś by potrzebował mój plan treningowy wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-6-4 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X 10 [...]
[...] zolnierskie 4x10 wznos sztangi do mostka 4x10 wznosy hantli na boki 3x15 przyciaganie linek gornego wyciagu za glowe(na tył) 3x10 Superserie drazek w wąskim 4x10 i pompki na poreczach 4x10 uginanie sztanga stojac 4x10 i wyciskanie w waskim chwycie 4x10 tu nie wiem czy dodac po 3 serie uginanie hantla w oparciu o kolano i prostowanie [...]
A jeśli bym wrzucił ten trening na rzeźbe i gęstość i i robił redukcje i do tego dożucił kreatyne wyżej wspomnianą to było by ok?:) mam 116 kg mam zamiar spać do 100 kg zeby być suchutkim ?? Ile można jechac trenngiem na rzeźbe?? W Splicie na mase mam zastój a fatu troche jest wiec bym sie zredukował porządnie. tening wygląda tak : A WYCISKANIE [...]
ogólnie trochę dziwny ten plan, ale niekonwencjonalne podejście do treningu jest w sumie spoko Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramie+Brzuch Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6 Wyciskanie skok 3x12,10,8 Rozpietki 4x12,10,8,6 Brama 3x10 Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6 - dałbym przed tym wyciskanie wąskie Ściaganie wyciagu 3x12,10,8 Pompki na [...]
[...] Unoszenie tułowia z opadu /ok Tutaj najlepszy bylby martwy ciag ale piszesz ze nei chcesz robic dlaczego? Triceps Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu / pompki odwrotne Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano / daj mlotkowe Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie /wywal Lydki Wspięcia na palce [...]
[...] skos góra sztanga Nogi Prostowanie nóg w siadzie+Uginanie nóg w leżeniu(superseria) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki Plecy Unoszenie tułowia z opadu Triceps pompki odwrotne Biceps Uginanie ramienia sposobem młotkowym Lydki Wspięcia na palce w siadzie 2s max Brzuch Brzuszki różnego typu około 50 Martwego nie chcę robić bo mam 15 [...]
Przysiady bułgarskie z obciążeniem 3s Uginanie nóg w lezeniu 2s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Choć przydałoby się więcej wolnego cięzaru. Pzdro
W artykule Georga znalazłem taki plan jako przykładowy 4x w tygodniu to max ? Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B ------------------------------------------ A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]
Trzy razy w tygodniu chodzi w tym o to że w jednym tygodniu ABA a w następnym BAB ? Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Trochę lipa że 3x w tygodniu bo za siłkę się płaci a dni przepadają czy można robić coś w resztę dni ? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
Cwiczenia z ciężarem własnego ciała to najlepsza rzecz jaką możesz w tym wieku robić, pompki, drążek, przysiady- rób tego ile wlezie, dodał bym do tego elementy treningu gimnastycznego v-sity, frog standy itd. Jeżeli chodzi o ćwiczenia, serie i powtórzeania, to faktycznie rozdziel to jakoś na dni. Powtórzenia rób 2s do góry, 2 sekundy do dołu i [...]
W takim wieku to act, albo jakas ogolnorozowjowke typu bieganie na 100/200/kilometr, pompki na rekord, podciaganie i przysiady do oporu. Przygotujesz w ten sposob dobra wysportowana sylwetke i baze do pozniejszych cwiczen.