SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • planik do ocenki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Łukasz to co podałeś wyżej to jakies nieporozumienie ok to tak daj do ćwiczeń złożonych prosgresje 12<10<8(=8) do izolwanych zakres 12-10 powtorzen i połącz grupy w ten sposób klata tric - plecy bic - nogi barki I dzien: klatka -na ławeczce płasko 12<10<8 -na ławeczce skośno głową w górę 12<10<8 -rozpiętki 3x10-12 biceps [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2004-10-15 19:07:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w poprawie treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Moze nie tyle co wiecej masy nie zrobie, a nie chce juz wiecej robic. Zrobilem drugi zestaw i dodalem cos na brzuch. A 1. Przysiady ze sztangą 3x12 - nogi 2. Martwy ciąg 3x12 - plecy 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - klatka 4. Military press 3x10 – barki 5. Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 – triceps 6. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2013-07-12 23:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w poprawie treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    A 1. Przysiady ze sztangą 3x12 - nogi 2. Martwy ciąg 3x12 - plecy 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - klatka 4. Military press 3x10 – barki 5. Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 – triceps 6. Uginanie przedramion podchwytem 3x10 – biceps B 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 2. Wiosłowanie 3x12 3. Rozpiętki 3x12 4. Podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2013-07-14 11:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnosnie treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli ktoś by potrzebował mój plan treningowy wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-6-4 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2009-03-30 20:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na redukcję - co myślicie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan: (15-10-5) Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15 10 5 Martwy ciąg 3s 15 10 5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 2s 15 10 5 Podciaganie na drążku 2s 15 105 Wyciskanie sztangi płasko 2s 15 10 5 Wyciskanie sztangi skos 2s 15 10 5 Zarzut ze sztangą i wycisk 2s 15 10 5 Podciąganie sztangi do mostka 2s 15 10 5 Uginanie ramion ze sztangą 3s 15 10 5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2009-03-21 12:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja, priorytet ramiona

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Może taki plan zda test? I. Dzień: Klatka+triceps+brzuch * Wyciskanie na ławeczce prostej 12 10 10 8 * Wyciskanie na ławeczce skos w dół 12 10 10 8 * Wyciskanie na ławeczce skos w górę 12 10 10 8 * Butterfly 10 10 10 * Pompki na poręczach 12 10 10 8 * Wyciskanie francuskie 12 10 10 8 * Ściąganie uchwytu do dołu na wyciągu 12 10 10 8 * Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3334 Data: 2013-06-02 15:27:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja, priorytet ramiona

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] * Wiosłowanie 12-10-10-8 * Przyciąganie linki w siadzie 12-10-10-8 * Szrugsy 3x10 * Wyciskanie fancuskie 12-12-10-10 + od raz wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 * pompki na poręczach 12-10-10-8 * Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 III. Barki+przedramiona * Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-12-10-10 * Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3334 Data: 2013-06-05 17:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zolnierskie 4x10 wznos sztangi do mostka 4x10 wznosy hantli na boki 3x15 przyciaganie linek gornego wyciagu za glowe(na tył) 3x10 Superserie drazek w wąskim 4x10 i pompki na poreczach 4x10 uginanie sztanga stojac 4x10 i wyciskanie w waskim chwycie 4x10 tu nie wiem czy dodac po 3 serie uginanie hantla w oparciu o kolano i prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2015-06-18 16:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem zalany Masa i areoby czy najpierw reduk?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A jeśli bym wrzucił ten trening na rzeźbe i gęstość i i robił redukcje i do tego dożucił kreatyne wyżej wspomnianą to było by ok?:) mam 116 kg mam zamiar spać do 100 kg zeby być suchutkim ?? Ile można jechac trenngiem na rzeźbe?? W Splicie na mase mam zastój a fatu troche jest wiec bym sie zredukował porządnie. tening wygląda tak : A WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3918 Data: 2011-02-15 06:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dniowy Ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ogólnie trochę dziwny ten plan, ale niekonwencjonalne podejście do treningu jest w sumie spoko Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramie+Brzuch Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6 Wyciskanie skok 3x12,10,8 Rozpietki 4x12,10,8,6 Brama 3x10 Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6 - dałbym przed tym wyciskanie wąskie Ściaganie wyciagu 3x12,10,8 Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2011-11-13 00:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Unoszenie tułowia z opadu /ok Tutaj najlepszy bylby martwy ciag ale piszesz ze nei chcesz robic dlaczego? Triceps Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu / pompki odwrotne Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano / daj mlotkowe Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie /wywal Lydki Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2008-01-19 11:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skos góra sztanga Nogi Prostowanie nóg w siadzie+Uginanie nóg w leżeniu(superseria) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki Plecy Unoszenie tułowia z opadu Triceps pompki odwrotne Biceps Uginanie ramienia sposobem młotkowym Lydki Wspięcia na palce w siadzie 2s max Brzuch Brzuszki różnego typu około 50 Martwego nie chcę robić bo mam 15 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2008-01-19 11:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ułożenie planu FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2011-04-29 11:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiady bułgarskie z obciążeniem 3s Uginanie nóg w lezeniu 2s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Choć przydałoby się więcej wolnego cięzaru. Pzdro

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2010-08-11 16:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trening: PONIEDZIAŁEK. Klatka piersiowa -wycisk. szt. na pl. waskim chwytem 12,10,8,6 -wycisk. hantli na pł. chlyt młotkowy 10,10,10,10 -przenoszenie za glowe 12,12,12 -pompki 12,12,12 Barki - wyciskanie sztangietek na laweczce ax skosnej 12,10,10,8 -unoszenie ramion na boki z hantl. siedzac 10,10,10 -podnoszenie sztangi do brody 10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2554 Data: 2011-01-24 15:56:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla Mnie

    Post
    Trening dla początkujących

    W artykule Georga znalazłem taki plan jako przykładowy 4x w tygodniu to max ? Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B ------------------------------------------ A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2472 Data: 2010-08-22 08:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla Mnie

    Post
    Trening dla początkujących

    Trzy razy w tygodniu chodzi w tym o to że w jednym tygodniu ABA a w następnym BAB ? Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Trochę lipa że 3x w tygodniu bo za siłkę się płaci a dni przepadają czy można robić coś w resztę dni ? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2472 Data: 2010-08-22 10:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P&P do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - Martwy Ciąg 4x - Ściąganie drążka za głowę 4x - wiosłowanie sztangą 4x - Szrugsy 3x Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x - pompki odwrotne 3x Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x ŚRODA Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x Barki: - wyciskania sztangi zza głowy 4x - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2011-10-06 19:05:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia z ciężarem własnego ciała to najlepsza rzecz jaką możesz w tym wieku robić, pompki, drążek, przysiady- rób tego ile wlezie, dodał bym do tego elementy treningu gimnastycznego v-sity, frog standy itd. Jeżeli chodzi o ćwiczenia, serie i powtórzeania, to faktycznie rozdziel to jakoś na dni. Powtórzenia rób 2s do góry, 2 sekundy do dołu i [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2708 Data: 2009-07-08 11:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W takim wieku to act, albo jakas ogolnorozowjowke typu bieganie na 100/200/kilometr, pompki na rekord, podciaganie i przysiady do oporu. Przygotujesz w ten sposob dobra wysportowana sylwetke i baze do pozniejszych cwiczen.

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2708 Data: 2009-07-11 11:38:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)