pompki przysiady

[...] Wybicia z przysiadem rwaniowym 3x30 3x40 3x50 3x60 1x70 Wybicia na unik 3x30 2x40 2x50 2x60 2x65 2x75 2x80 Przysiady z przodu ATG 5x60 5x70 5x80 5x90 5x95 + podciąganie pompki Komentarz Wybicia zza karku z przysiadem rwaniowym dzisiaj musiałem robić szybko, od razu po wybiciu zejście do siadu z ugiętych nóg, to też gorzej się siadało, ale [...]

[...] chwyciłem i nie mogłem prawej ręki doprostować minimalnie ale zrobiłem z zatrzymaniem na górze 2s. Ciagów podrzutowych też z 2tyg nie robiłem ale nawet nieźle, na 150 faza dynamiczna od kolan była widoczna ;] szrugs mocny i wspięcie na palce ok. Przysiady zapas ok 10kg ale 110 po ciągach starczyło. potem jakieś pompki, podciągania, brzuszki

Trening Rwanie siłowe 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 2x60 2x65 2x65 Push press- 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 2x90 Zarzut z klocków 4x60 3x70 3x80 2x90 2x95 Przysiady z przodu ATG 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 1x110 3x120 Wspięcia na palcach (sztanga na plecach) 15x140 15x160 30x180 Pompki na poręczach 10x 5x5kg 5x15kg 5x25kg 5x35kg Unoszenie nóg z hantlem 10x [...]

[...] 2x3x60 2x3x65 2x3x70 wybicia na nożyce 2x60 2x70 2x3x80 2x3x90 2x3x95 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 3x3x100 3x3x105 przysiady z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 3x3x100 3x3x110 3x115 pompki z 2ma klasnięciami 5x5 komentarz Rwanie trochę*****owo bo siniaka sobie zrobiłem ostatnio na biodrze Wybicia elegancko ciąg i przysiady lajt, z siadów mam filmik z [...]

DZIEŃ 45 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg 4 seria - 7 pompek z przyczepionym 7,5kg WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 12 powtórzeń 60kg 2 seria - 10 powtórzeń 70kg 3 seria - 8 powtórzeń 80kg 4 seria - 8 [...]

DZIEŃ 59 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg 4 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 24kg 2 seria - 10 powtórzeń 24kg 3 seria - 10 powtórzeń 27kg 4 seria - 10 [...]

DZIEŃ 66 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg 4 seria - 8 pompek z przyczepionym 7,5kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 24kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - 10 powtórzeń 30kg PRZENOSY HANTLEM 1 [...]

[...] KLATKA Rozpiętki 6seriiX8pow to daj na koniec .. i zrob 4 serie Wyciskanie na Ławce Płaskiej 6seriiX6-8pow 2 cwiczenia to troche za mało ... ja bym dodał jeszcze jakies pompki z obciazeniem na plecach BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4seriex8pow Uginanie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym(MŁOTKI) 4 seriex8 pow ŚRODA [...]

[...] lepszy? DZIEŃ I Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 6-10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń/ pompki na poręczach 4x 12-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej : 3 serie 10-12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem : 3 serie 8-10 powtórzeń 2.Uginanie [...]

[...] ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -pompki w podporze tyłem-5serii po 8 powt., Superseria: -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii po 8 powt., -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii [...]

znalazłem coś idealnie dla siebie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1 ale na dole strony pojawił sie rozkłąd cwiczeń: CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. [...]

[...] stres, bez diety i krde spadło i musiałem dlaej od początku , dorwała mnie kontuzja plecu no i chwile spokoju też miałem. Co do ostatniego treningu na klate no powiem ze te pompki na poręczach bardzo fajne ćwiczenie ,widze ze wiesz co dobire, a tak ogólnie to klata sie pełniejsza zrobiła. PON: Klata Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę- [...]

[...] przez prawie 3 godziny- dziecko bije rekordy snu. Wróciłam tak głodna, że gdybym nie miała jedzenia z wczoraj to chyba bezmyślnie opróżniłabym zawartość lodówki. I skończyłam właśnie trening pociążowy- tydzień 0 i 1, na skoliozę, przysiady 3x20 i damskie pompki- 10 sztuk, zrobienie prawdziwej pompki będzie graniczyło z cudem jeszcze długo..

[...] odwrotnych chciałem zacząć robić wyciskanie francuskie siedząc, wyszedłem z założenia, że kiedy nie będę miał czasu na siłownie czy kasy to takie ćwiczenia jak odwrotne pompki będę robił w domu. Z powodu bólu w barku zmieniłęm to ćwiczenie na prostowanie linek na wyciągu. Przysiady dołożyłem 5 kg. Lżej niż ostatnio, za tydzień atakuje 57,5 a [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]

Poniedziałek: Klatka_Piersiowa: - Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x 12,10,10,8 - Pompki na Poreczach 3x 12,10,10,8 - Rozpiętki ze [...]

Po 1 chcesz cwiczyc to musisz sie na treningach u trenera rozciagac i przykladac do treningow . Postaraj sie zapamietac te treningi i rozgrzewaj sie mniej wiecej od 5 do 10 min ( jak bedziesz czul ze ci goraco ). Jesli nie wiesz jak sie rozgrzewac przyszykowalem krutka infomacjie dla cb TRENING DOMATORA ( bez przyrządów ) Jest to trening [...]

[...] W siadzie ładnie. W bicu gorzej. I teraz małe nawiązanie do wczorajszego wpisu. Generalnie to był najcięższy trening jaki mi się przytrafił. Klata została zmasakrowana. WL, pompki, skos, rozpiętki. Potem "plan killer" na tricepsy i nie miałem siły połknąć kapsów BCAA... Zobaczymy czy za tydzień uda się w końcu przeskoczyć te pieprzone [...]

OK. Cokta. Nie będę kombinował póki nie mam większych ciężarów. Będę ćwiczyć Mawasa ;) Dodałem sobie 1 ćwiczenie do jego planu. Rozpiętki. Zerkniesz czy ok? Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.  2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem [...]

Dzięki :) A więc po zamianie tak: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w [...]