Proszę o ocenę poniższego planu Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : przerywany rok Uprawiane inne sporty : aktualnie żaden Dostęp do sprzętu : FULL Dieta : (z powodu braku kasy trochę zaniedbana) 3800kcal od maja powrót +/- 450gW 150gT 140gB Przeciwskaznania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przez pierwsze 2-3 tygodnie powrotu na siłownie chciałbym wrzucić sobie FBW + 20 minut cardio po treningu (redukcja). Po tym czasie oczywiście trening zmienię na bardziej złożony. Chciałbym tylko "rozruszać kości". Wyciskanie sztangi płasko 3s 10x Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 10x Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3s max Martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niej brakuje lub czego jest za duzo. Trenuje cięzarem wlasnego ciala czyli kalisteniką jedynie przy przysiadach zakladam plecak z piaskiem to samo tyczy sie z lydami. Robię pompki, jest to plan (jezeli go tak mozna nazwac) 10x10serii w tym ostatnia z plecakiem z obciazeniem. Przysiady 20x10 ost. z obciązeniem. Niestety nie daję rady podciągac [...]
Biegam 4x w tygodniu od 3-5 km. Do tego prawie codziennie ćwiczę brzuszki, przysiady i pompki. Czy coś przez to mogę osiągnąć? Chciałbym przez to nabrać trochę mięśni ale też nie przytyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i kondycja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]
Zastanawiam sie jaki ułożyć sobie plan na ferie żeby nabyć troche siły i zastanawiam sie czy tak bedzie dobrze: brzuszki (1x10) pompki (1x10) (na zmiane wąsko na tricepsy i szeroko na klate) przysiady (1x20) Wspięcia na palce (1x10 a może wiecej, ale nie znam cwiczenia) Unoszenie tułowia z leżenia przodem (1x10) i tak kilka serii zastanawiam sie [...]
WItam mam za sobą ACT Mawashiego, oraz takie ACT(8 tyg): 1)Przysiady 2)Wspięcia na palce 3)supermany 4)rozpiętki 5)pompki na 3 krzesłach 6)podciąganie na drażku +plecak 10kg 7)rozciąganie ekspandera z asobą 8)wyciskanie hantelek pionowo 9)unoszenie hantli na biceps Chce ułozyc sobie nowy act który zaczne ćwiczyć po 8 tygodniach przerwy, z tego co [...]
[...] do szpitala po czym chęć do treningów zanikła, aż do dziś:) Proszę o zaproponowanie rozsądnego planu treningów z wykorzystaniem basenu, biegania oraz ćwiczeń w domu (pompki, brzuszki, przysiady). Sam nie bardzo wiem jak to rozsądnie rozegrać by się nie zajechać i zniechęcić. Już zacząłem rozruch (ćw. w domu + pływanie) Dodatkowo chętnie [...]
[...] i kolejnośćią. Jest filmik instruktażowy taki dość fajnie skonstruowany by Mawashi. Ale chodzi mi o to że nie ma tam ilości powtórzeń ,co w jaki dzień robić, ile powtórzeń i w jakiej kolejności,czyli pompki potem przysiady potem znowu pomki itd? Pomóżcie bo zapał jest spory . Tutaj jest taki przykład. https://www.youtube.com/watch?v=lESPWUG4D6I
[...] nie chce sie zabic na 1. treningu, wole wyczuc, z czym to sie je, trzymajac hantle) 2)uginanie nog 3s 3)Wyciskanie na plaskiej 3s 4)Wioslo/drazek 3s 5)Martwy ciag 3s 6)pompki na poreczach 2s 7)uginanie ramion ze sztanga 2s 8)wyciskanie sztangielek (barki) 2s 9)brzuch 4s Dobra ilosc serii? Ile powtorzen w serii dla osoby chcacej zredukowac [...]
[...] wpc 80 20 g 100 g mięsa ĆWICZENIA poniedziałek-piątek każdego dnia wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi skos rozpięntki płasko przenoszenie sztangielki za głowę pompki w podporze tyłem uginanie ramion ze sztangą weekend każdego dnia przysiady ze sztanga uginanie nadgarstków podchwytem wznosy na palce podciąganie sztangielki [...]
[...] .Cel tego treningu to rozwinięcie siły uderzenia wytrzymałości i ogólnie tego co potrzeba na ulicy. poń - przysiady ze sztanga,wyciskanie na ławeczce w wązkim chwycie,pompki na poręczach podciąganie na drążku wtorek - wolne śr - obijanie ciężkiej gruszki bokserskiej imitacja ćwiczenia robania drewna czartek - obijanie ciężkiego worka i [...]