SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Ankieta do testu Olimp- Wiosenna wycinka Wiek 20 lat, prawie 21;) Waga: 86,5 kg Staż treningowyCiąglosc treningowa od Października 2010:) Wczesniej cwiczylem ,ale mniej poważnie, żałuje :( Cel Od początku ćwiczeń masa, połowa lutego lub początek marca generalna redukcja bez utraty zdobytej masy. Dieta Bede bazowal na:Białko: z miesa [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-08 19:08:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiek 18 lat Wzrost 171 staż treningowy 1+rok najbliższy cel: masa planowana dieta bialka 2,2g/kg tluszcze 1,2g/kg wegle 5g/kg kcal 2500 trening Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na ławce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-21 16:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nóg w leżeniu 2 serie martwy ciąg 2 serie wiosłowanie sztangą 2 serie wyciskanie sztangi 3 seire wyciskanie sztangi na barki 2 serie unoszenie sztangi na biceps 2 serie pompki na poręczach plan B prostowanie nóg na maszynie 2 serie wypychanie maszyny 2 serie unoszenie z opadu 2 seire ciągnięcie linki na wyciągu 2 serie wyciskanie hantli skos [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-20 15:04:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA TEST HI TEC - wiek - 22 - staż treningowy - 2 lata - waga - 85 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-08 18:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek:19 Waga:88 Cel: liposukcja bez skalpela Dieta: low carb / IF Suple: do tej pory bez spalaczy (choć dobrze wspominam TH chciał bym coś podobnego bez geranium sprawdzić) reszta standarodwa witaminy bcaa itp. Trening: The Advanced GBC Program – Trening właściwy Bdziesz używał następującego podziału: Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-03 14:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 serie unoszenie hantli na boki 3 serie unoszenie hantli w przód 3 serie unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia jednorącz 3 serie wyciskanie francuskie hantlą 3 serie pompki tyłem, lub wyciskanie wąsko 3 serie prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie sobota - nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii syzyfki 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-04 19:41:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 serie unoszenie hantli na boki 3 serie unoszenie hantli w przód 3 serie unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia jednorącz 3 serie wyciskanie francuskie hantlą 3 serie pompki tyłem, lub wyciskanie wąsko 5 seri prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie sobota - nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii syzyfki 3 serie wykroki [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-24 21:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - wiek: 18 lat - staż treningowy: 2 lata. -Waga. 83kg - Obwody. Biceps. 42.cm Klatka 118. Uda. 64cm. Łydka. 44cm Pas. 83cm - najbliższy cel treningow zgodny z celem : konkretna redukcja, wraz z uwidoczenieniem mięśni - planowana dieta zgodna z celem: Białko 270g Węglowodany. 250g (z węglami to będe kombinował jeszcze. ) Tłuszcze ok. 80g. - [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-18 20:20:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -Wykroki -Prostowanie nóg na prasie od atlasu -Dwójki leżąc na brzuchu zginanie kolan +Triceps 9 serii -Prostowanie ramion przy pomocy wyciągu górnego -Odwrotne pompki -Francuz sztangielką jednorącz Sroda-regeneracja Czwartek (17.30-18.45) +Plecy 16 serii -Martwy ciąg -Sciąganie szerokim uchwytem -Wiosłowanie sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-26 23:55:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - wiek - 23 - staż treningowy - 2.5 roku - waga - 84 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + pierś/udko/wołowina 200g + [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-22 01:50:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiosłowanie - sztrugsy - wznos boczny w opadzie hantelek - uginanie ramion sztanga - uginanie ramion o kolano - uginanie ramion na modlitewniku Środa : Klata/ barki /tric - pompki na poręczach z obciążeniem - wyciskanie hantelek na skosie - rozpiętki poziomo - wyciskanie sztangi przód - unoszenie hantli wzdłuż tułowia - wznos boczny hantli - [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-30 10:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - wiek - 23 - staż treningowy Rok z hakiem - i troche szczeniackiego cięzarami - najbliższy cel : masa .poprawa sily - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Kreatyna , Bcaa - Dieta - białko 2-2,5g/kg masy Ciała , tłuszcze 1g/kg masy Ciała reszta zapotrzebowania z węglowodanów i w miare rozwoju bede zwiększał kaloryczność monitorując [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-24 15:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - wiek - 23 - staż treningowy : Rok z hakiem - i troche szczeniackiego rzucania cięzarami - najbliższy cel : masa .poprawa sily - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Kreatyna , Bcaa - Dieta - białko 2-2,5g/kg masy Ciała , tłuszcze 1g/kg masy Ciała reszta zapotrzebowania z węglowodanów i w miare rozwoju bede zwiększał kaloryczność [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-24 16:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się) BARKI - wyciskanie żołnierskie 2 serie x 15 powtórzeń BICEPS - uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 serie x 15 powtórzeń TRICEPS - pompki na poręczach 2 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-28 19:55:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawka postu: Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 13.8%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2017-01-11 14:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi + barki, czy dobrze to robie?

    Post
    Trening dla początkujących

    ronie220 spodobało mi się coś takiego, ale brakuje mi drugiego zestawu na dół, chyba że ja coś źle zrozumiałem. Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć, czy dobrze rozumiem rampę np.6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 10x10kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg oczywiście to tylko przykład. start zacznę z zaniżonych maksów [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2017-03-16 21:33:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Utworzenie planu na redukcje

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] już tłumaczone wcześniej) 3s 12x (z czasem 3s 15x jak bd dawał rade pełne 3s powtórzyć) 2. MC 3s 12x 3. Wiosłowanie sztangą 3s 12x 1. Wl chwytem wąskim 3s 12x 2. odwrotne pompki z obc 3s 12x 1. szurgsy przednie sztangą 3s 12x 1. Russian twist z obciążeniem 3s 12x Sobota Nogi barki 1. Przysiady 3s 12x 2. Prostowanie nóg 3s 12x 3. uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2012-09-11 19:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam prosbe czy moglby ktos ocenic moj plan treningowy?;> pewnie mnie zjedziecie za niego strasznie ale jeszcze musze troche poczytac o tym i bym byla wdzieczna gdyby ktos napisal czy ide w dobra strone i udzielil mi troche wskazowek;p PONIEDZIAŁEK: klatka 1.Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10 2.Rozpietki(lawka skosna glowa w gore) 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2590 Data: 2009-12-08 13:45:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • marysqq potrzebuje pomocy

    Post
    Ladies SFD

    Weglowadany w mojej diecie to okolo 170g jak licze, czasem wychodzi 180-190, trzymam sie w tych granicach :-) nie zwrocilas uwagi na ryz brazowy, zawsze przy najwiekszym posilku dnia daje ryz,kasze,makaron,slodkie ziemiaki,quinoe lub inne :-) Liczyc czy nie liczyc? Jesli tak, to jakiego rozkladu pilnowac, wczesniej staralam sie utrzymac mniej [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1948 Data: 2013-09-17 09:07:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BdWiELKi / blog / w drodze po życiową formę

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Trening barki/ łapy + ŁADOWANIE 4Obwody A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 30/27/25/23 kg odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 9/7/7/5 kg odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 7/5/5/3 kg odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach 3x6 11/9/7/5 kg odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 264 Ilość wyświetleń: 19919 Data: 2009-04-30 11:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)