SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • ANKIETA ŻELEŚ WIEK:26 WZROST:184 WAGA:94 WYMIARY: -biceps P/L -40/39,5 -klatka - 117 -talia - 92 -udo P/L - 62/61 -łydka P/L - 43/43 STAŻ TRENINGOWY: łącznie 11 lat CEL:Wytrzymałość siłowa,baza wydolnościowa OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA:Od zakonczenia Pasibrzuchów:orotan,Uni Liver ,Syntha 6, od września tylko Anabolic protein i O-3 [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-08 16:11:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt SOBOTA - OFF NIEDZIELA - OFF Po każdym treningu [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-10 12:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA wiek:17 lat staż treningowy:11 miesiecy wymiary: wzrost: 183 waga: 69 biceps: 33 klatka: 98 pas: 74 lydka: 37 udo: 50 najbliższy cel sportowy:masa planowana dieta zgodna z celem: Ckal: 2700 B: 2.0g T: 1.3g W: 5.4g ŚNIADANIE: Mleko:500ml Płatki owsiane:70g rodzynki:20g SZKOŁA: Chleb razowy:80g Orzechy włoskie:10g Ser biały [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-11 13:37:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Dane: - Wiek - 19 - Staż treningowy - nieprzerwanie od 7 miesięcy (masa poszła 5-6kg w górę ) - Najbliższy cel sportowy - masa 2. Planowana dieta zgodna z celem - 100g owsianych, 3 jaja, łyżeczka miodu - 150g razowca, 130g tuńczyka - 100g ryżu, 100g wieprza, warzywa - 100g ryżu, 100g kuraka, warzywa - 125g twarogu chudego, 20g orzechów [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-11 20:28:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt SOBOTA - OFF NIEDZIELA - OFF Po każdym treningu [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-01 19:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ankieta do testu Olimp- Wiosenna wycinka Wiek 20 lat, prawie 21;) Waga: 86,5 kg Staż treningowyCiąglosc treningowa od Października 2010:) Wczesniej cwiczylem ,ale mniej poważnie, żałuje :( Cel Od początku ćwiczeń masa, połowa lutego lub początek marca generalna redukcja bez utraty zdobytej masy. Dieta Bede bazowal na:Białko: z miesa [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-08 19:08:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiek 18 lat Wzrost 171 staż treningowy 1+rok najbliższy cel: masa planowana dieta bialka 2,2g/kg tluszcze 1,2g/kg wegle 5g/kg kcal 2500 trening Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na ławce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-21 16:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nóg w leżeniu 2 serie martwy ciąg 2 serie wiosłowanie sztangą 2 serie wyciskanie sztangi 3 seire wyciskanie sztangi na barki 2 serie unoszenie sztangi na biceps 2 serie pompki na poręczach plan B prostowanie nóg na maszynie 2 serie wypychanie maszyny 2 serie unoszenie z opadu 2 seire ciągnięcie linki na wyciągu 2 serie wyciskanie hantli skos [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-20 15:04:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA TEST HI TEC - wiek - 22 - staż treningowy - 2 lata - waga - 85 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-08 18:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek:19 Waga:88 Cel: liposukcja bez skalpela Dieta: low carb / IF Suple: do tej pory bez spalaczy (choć dobrze wspominam TH chciał bym coś podobnego bez geranium sprawdzić) reszta standarodwa witaminy bcaa itp. Trening: The Advanced GBC Program – Trening właściwy Bdziesz używał następującego podziału: Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-03 14:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 serie unoszenie hantli na boki 3 serie unoszenie hantli w przód 3 serie unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia jednorącz 3 serie wyciskanie francuskie hantlą 3 serie pompki tyłem, lub wyciskanie wąsko 3 serie prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie sobota - nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii syzyfki 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-04 19:41:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 serie unoszenie hantli na boki 3 serie unoszenie hantli w przód 3 serie unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia jednorącz 3 serie wyciskanie francuskie hantlą 3 serie pompki tyłem, lub wyciskanie wąsko 5 seri prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie sobota - nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii syzyfki 3 serie wykroki [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-24 21:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - wiek: 18 lat - staż treningowy: 2 lata. -Waga. 83kg - Obwody. Biceps. 42.cm Klatka 118. Uda. 64cm. Łydka. 44cm Pas. 83cm - najbliższy cel treningow zgodny z celem : konkretna redukcja, wraz z uwidoczenieniem mięśni - planowana dieta zgodna z celem: Białko 270g Węglowodany. 250g (z węglami to będe kombinował jeszcze. ) Tłuszcze ok. 80g. - [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-18 20:20:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -Wykroki -Prostowanie nóg na prasie od atlasu -Dwójki leżąc na brzuchu zginanie kolan +Triceps 9 serii -Prostowanie ramion przy pomocy wyciągu górnego -Odwrotne pompki -Francuz sztangielką jednorącz Sroda-regeneracja Czwartek (17.30-18.45) +Plecy 16 serii -Martwy ciąg -Sciąganie szerokim uchwytem -Wiosłowanie sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-26 23:55:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - wiek - 23 - staż treningowy - 2.5 roku - waga - 84 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + pierś/udko/wołowina 200g + [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-22 01:50:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiosłowanie - sztrugsy - wznos boczny w opadzie hantelek - uginanie ramion sztanga - uginanie ramion o kolano - uginanie ramion na modlitewniku Środa : Klata/ barki /tric - pompki na poręczach z obciążeniem - wyciskanie hantelek na skosie - rozpiętki poziomo - wyciskanie sztangi przód - unoszenie hantli wzdłuż tułowia - wznos boczny hantli - [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-30 10:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - wiek - 23 - staż treningowy Rok z hakiem - i troche szczeniackiego cięzarami - najbliższy cel : masa .poprawa sily - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Kreatyna , Bcaa - Dieta - białko 2-2,5g/kg masy Ciała , tłuszcze 1g/kg masy Ciała reszta zapotrzebowania z węglowodanów i w miare rozwoju bede zwiększał kaloryczność monitorując [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-24 15:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - wiek - 23 - staż treningowy : Rok z hakiem - i troche szczeniackiego rzucania cięzarami - najbliższy cel : masa .poprawa sily - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Kreatyna , Bcaa - Dieta - białko 2-2,5g/kg masy Ciała , tłuszcze 1g/kg masy Ciała reszta zapotrzebowania z węglowodanów i w miare rozwoju bede zwiększał kaloryczność [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-24 16:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się) BARKI - wyciskanie żołnierskie 2 serie x 15 powtórzeń BICEPS - uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 serie x 15 powtórzeń TRICEPS - pompki na poręczach 2 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-28 19:55:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawka postu: Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 13.8%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2017-01-11 14:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)