W push daj push press potem przysiad , a w pull mc na poczatku suwnice i przysiady usun .. uginanie ze sztanga w pull . pompki w push . i usun te wznosy
Przeczytałem cały artykuł, nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale dla mnie najlepszy byłby 3 dniowy FBW. Nie wiedziałem jak sam go ułożyć więc wziąłem gotowca, będzie dobry? Ewentualnie jak go zmodyfikować? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
[...] 7kg skład otwarty: 3x35 7kg klatka: 3x 30 10kg na maszynie jak na stepie ze sztangą to 3x35 10kg rozpietki 3x30 10kg triceps mam słaby więc wyciskanie francuskie 3x30 5kg pompki damskie na stepie: 3X30 powtórzeń łokcie wąsko martwy ciąg+łokcie 3x25 7kg biceps:3x35 7kg barki: jak wyżej wykroki: 3x30 na każdą nogę 7kg odwodziciele: 3x25 35 kg na [...]
[...] bo lubie :) i mamy w domku zawsze :) a właśnie co z soją można? a soczewica? np sałatka z soczewicy i ryżu pychotka :) Ponieważ nie ide na siłownie w domu zrobie wykroki , przysiady i pompki nie mam hantli tylko obciążniki 5kg na nogi to sobie położę na barkachh :) No zawsze to lepsze od niczego :) POzdrawiam serdecznie i miłego dnia Obli :)
[...] 10 min wykroki 3 serie po 25 na nogę 7 kg przysiady 3 serie po 25 7kg klatka 3 serie po 25 7kg wyciskanie francuskie 3 serie po 25 z 7kg martwy ciąg i martwy ciąg + łokcie pompki damskie 3 serie po 25 powtórzeń rozciąganie wt bieżnia 60 min śr tak jak w pn czw bieznia pt siłowo w domu jak wyżej nie wiem tylko jak robić motylki i plecy żeby [...]
[...] jeszcze nie dam rady z takim :( ale się zrobi z czasem :) a więc plan mam taki: skakanka 10 min klatka 3 serie po 35 powtórzeń triceps-wyciskanie francuskie j/w biceps j/w pompki -wąsko łokcie j/w martwy ciąg j/w martwy+ łokcie j/w "pieski" j/w rozciąganie to takie robocze bo nie bardzo wiem co po czym najlepiej robić i co dołożyć na [...]
Imo w tym wieku (i nie tylko) pompki, drążek, przysiady to ponadprzeciętna aktywność i to wystarczy. Co do michy w szkole - nie, nie wiem. Pierwszy tydzień co głupsi się pośmieją, a jeżeli robisz sobie coś bardziej wyszukanego smakowo niż kurczak z ryżem zacznie się podjadanie. Większość gainerów to syf, a to, co jest napisane na ich opakowaniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myślicie o tym? Będę zmieniał np. Pierwszy tydzień pon. a środ. b piąt. c Drugi tydzień pon. c środ. b piąt. a A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A teraz? Pierwszy tydzień pon. a środ. b piąt. c Drugi tydzień pon. c środ. b piąt. a A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s x15 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s x15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x12 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s x12 Triceps:Pompki odwrotne 2s x12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x12 B [...]
[...] 3-4serie (albo daj je na koniec barków) Triceps: 1. prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 4x 12-8 2. francuskie wyciskanie hantlem za głową siedząc 3x 12-8 3. pompki w podporze tyłem 3x 10 Ok, ale zacznij od francuskiego. III DZIEŃ : Barki: 1. wyciskanie z klatki 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki 4x 12-8 3. unoszenie hantli w [...]
[...] do wymachow (moze masz obciazenie na kostke to tez mozesz). 1. bieg w gore x 8 i trucht w dol 2. na gorze jedno cwiczenie (wykonuj za kazdym podbiegnieciem nastepne) 10x pompki 10x przysiady (porzadne do kata prostego - jakbys siadala na krzesle, nie jakies polprzysiady 10x brzuszki (z lezenia do siadu) 10 x swing butelka wody mineralnej (pod [...]