pompki przysiady

Ok, wziąłem plan z pewnego tematu na sfd, trochę go zmieniłem i dostosowałem do warunków jakie panują u mnie na siłowni. Brzucha nie rozpisywałem, ponieważ robię ABS2 Plan A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie hantlami 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Wykroki 2s - Przysiady 2s Tricepsy: -Francuzy hantlami [...]

myslalem ze bede robil te dwa plany zamieniajac co tydzien zeby wykorzystać wiecej cwiczen, wszystkie czesci miesni Pierwszy plan: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

Dzień się kończy, zjadłem ostatni posiłek, piję herbatę i zaraz zmykam do łóżka. Dzień dość satysfakcjonujący, choć długi - już niemal 18 godzin. Trochę mi to narobiło problemów z dietą - posiłki mam rozplanowane na 15-16 godzin, nie na 18. Zagłodziłbym się. Dodałem jeden białkowo-tłuszczowy posiłek, ale mam nadzieję, że to rozsądne, zamiast [...]

[...] Uginanie nogi stojąc 1x25 - 1 sztabka (+1 powt) WL 3x8 - 50,5kg (+2,5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 12,5kg (+2,5) brzuch przedramię Ocena Trening poszedł bardzo sprawnie ;-) Wyciskanie siedząc - następny trening już dołoże Przysiad - dodałem, zrobiłem bez [...]

Dla Wampirate (cały plan) Poniedziałek (klata+bic) Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x Środa (nogi+barki) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą szeroko 3x 2.Przysiady ze sztangą wąsko 2x [...]

Siema ziomki ! No to tak, trening wczoraj był. Nagrywałem na nim filmiku do konkursu. Macie linka http://www.sfd.pl/KONKURS%2C_KONKURS%2C_KONKURS-t723890.html (ostatni post moja praca) Jako że nagrywałem filmiki do konkursu w którym technika wykonywania ćwiczeń jest podstawą, wszystko robiłem na śmiesznych ciężarach. Wszystko na 10 powtórzeniach. [...]

21 VII Poniedzialek >>Trening - klatka<< 1.wyciskanie hantli leżąc 15x22 12x24 9x26 6x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x10kg 12x15kg 9x20kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w dół) 14x10 11x15 7x20 + 1x13 na poręczach 4.pompki na poreczach 13x 11x 5.rozpiętki 7kg 4x15 Dieta: SNIADANIE [...]

[...] siedząc - 3x12-6p 4. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Klatka plus triceps wycisk sztangi na skosie 5 x 6-8 wycisk sztangielek płaska 4 x 8-10 rozpietki skos 30 st. 3 x 12 pompki na poręczach wersja na triceps 4 x 8 (z obciążeniem) francuz 3 x 10 wycią podchwytem 3 x 12 Środa - wolne Czwartek - plecy 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. [...]

Chcę wystartować z nowym planem i chciałem żebyś rzucił okiem %-) Skoro już piszę:D Poniedziałek PUSH Klatka 1. Wyciskanie sztangi Plaska 5x6-12 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x6-12 3. Pompki na poręczach 4x max Ramiona 4. Żołnierskie 5x6-12 5. Unoszenie hantli bokiem w górę 5x8-12 6. Unoszczenie ramion w przód hantel/sztanga - co wolne [...]

Zła kolejność ćwiczeń Uda: 1.Przysiady. 3x12 Tu daj przysiady z obciążeniem 2.Wyskoki obunóż. 3x20 To raczej możesz wywalić, masz już jedno ćwiczenie 3.Rozciąganie. 2x10 No rozciąganie to podstawa, więc dlaczego wliczasz to do treningu nóg? Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 Ok 2.Tu daj taką piramidkę, tzn podciąganie szeroko, [...]

Dzień 1/Tydzień 4 Trening aero w takiej formie: 1. Rozgrzeka (pajacyki,przysiady,bieg w miejscu,skłony etc) 4 minuty 2. Burpees bez pompki: 50s/40s/30s/20s/10s (między seriami 15s przerwy) 3. Zejście na rękach do pompki i powrót do stania: 50s/40s/30s/20s/10s (między seriami 15s przerwy) 4. Mountain climbers: 10s/20s/30s/40s/30s/20s/10s (między [...]

[...] umiejętności danego ćwiczącego. Skalować można ciężar poprzez dostosowanie go do swojej siły. Skalować można również ćwiczenie – przykładowo nie potrafimy zrobić klasycznej pompki robimy jej wersje skalowaną czyli np. podpierając się na kolanach. Nie spotkałem się ze skalowaniem ilości powtórzeń – ta uzależniona jest od treningu. Zwykle head [...]

[...] niby o co dopiero dzis tak przeglądam bo coś znów z powiadomkami siadło Pon. klatka; Pompki 4x12,10,8,8 Pompki z nogami na podwyższeniu 4x12,10,8,8 rozpietki 3x10 Pół pompki 16-14-12-10 Triceps wyciskanie gryfu w waskim chwycie 3x12-8 Ściąganie drążka wyciągu 10-8-6 pompki tylem 3x15 Wtorek plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] 5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy. 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach 20 razy Proszę o ewentualną korektę treningu Ćwiczenia to znaczy pompki, podciągnięcia, kręgosłup i oczywiście te dla połamańców. Piłkę wprowadzę w przyszłym miesiącu (mam taką nadzieję) muszę sobie dorobić, z kieszonkowego to do końca [...]

Micha z ostatnich 2dni to poprostu tragedia... Głównie brak węgli. Lodówka pusta ledwo 1500kcal poskładałam ale jutro zakupy:-) Poskładałam sobie cały zestaw treningowy Rozpiska tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1137d73085fc43f6ac7c3d33eac50693.png Ogólny 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż [...]

Zeby nie bylo ze nie ciwcze Po prostu nie bylo za bardzo czasu i ogolnie mi sie odechcialo wpisywac rozpisek gdy prawie nikt nie komentowal, moze to sie zmieni, nie wiem.. Nie bede juz oczekiwal komentow i odpowiedzi, czasem dam wypiske, jesli sie rozkrece to bede to robil regularnie. Tak wiec, drugi tydzien biore Storma z Shockiem. Skutki i [...]

[...] jeszcze 3 a my byliśmy totalnie zaskoczeni z kumplem. Dobrze, że sie skończyło jak skończyło Co do siłowni to ja czasu nie mam wystarczająco dużo Bede chyba domowo ćwiczyć pompki, brzuszki, przysiady itp. bo chce forme na lato zrobić na obóz w Krakowie. Mam hantle 5kg to się może coś z nimi wymyśli. Najwyżej kupie sobie gryf jakiś i narobie ze [...]

A zatem jeśli mój plan będzie wyglądał następująco to będzie w miarę akceptowalnym treningiem całego ciała ? Przysiady bułgarskie - 5 serii po 6 powtórzeń Wykroki - 4 serie po 6 powtórzeń Przysiady ze sztangą - 4 serie po 5 powtórzeń (waga sztangi to 27 kg, wraz z gryfem) Martwy ciąg - 5 serii po 6 powtórzeń (wykorzystuję cały ciężar czyli 33 [...]

heh piwka nie postawisz ale zawsze mozesz soga dac ;D :) Skoro do siłowni nie masz dostepu to troche lipa... no ale zawsze jest trening domatora... Przykładowy: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym [...]

Dzień zaliczony. Jadłospis 1) Nóżki w galarecie polane sokiem z cytryny i dużo natki z pietruszki. Chleb żytni razowy. 2) Chleb żytni razowy, dwa jajka, warzywa, orzechy włoskie. 3) Chleb żytni razowy, łosoś wędzony, warzywa. 4) Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, olej lniany. 5) Przedtreningowy - Udziec z indyka, ryż brązowy, sos [...]