pompki przysiady

Rano 200 gibów 16 pompek na poreczach do wyzwania 5/5 ( film w temacie pompki vs. przysiady) Po południu WW ( pozycja górna ) 45kg x32 65kg x32 85kg x32 85kg x22 pompki na poreczach ( tempowe ) 2 x 32 brzuch - unoszenie nóg w siadzie równoważnym 2 x 32 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-09-03 21:46:28

Siemka to znowu ja! A mozecie ocenic ten trening? : Poniedziałek: 6-7 aeroby 20-? pompki klasyczne 3x20, pompki na poręczach 3x20, brzuszki 4x25, double crunch 4x15, jakies cwiczenia z tymi gumami np na jedno ćwiczenie 4x15 Wtorek: 15- ? klata, biceps (wciskanie na poziomej 4x15, rozpiętki 5x15, uginanie ramion z hantelkami 6x15 na reke, uginanie [...]

Z tego co napisałeś i zrozumiałem napisałem taki plan . Piątek Plecy -podciąganie nachwytem szeroko 4x Klata -Pompki zwykłe szerokie 4x Barki -Pół pompki na rękach 4x Biceps -wciskanie siedząc 4x Triceps -pompki z rękoma obok siebie 4x Przedramie -Wiszenie na drążku 4x Wtorek Nogi -wykroki 4x -spięcia 4x Prostownika -mostek 4x [...]

Może być tak? plan A: nogi: przysiady ze sztangielkami przy tułowiu 3s 10 powt. plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s 10 powt. klatka: pompki z obciążeniem 3s 12powt. barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 2s 10 powt. biceps: uginanie ramion sztangielkami 2s 12 powt. triceps: wyciskanie "francuskie" 2s 10 powt. plan B: nogi: [...]

[...] nogi w bok stojąc 4 x15 i jeżeli czasu mi starczy to odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 4 x 12 na nogę. Ręce Odwodzenie rąk w opadzie stojąc 4 x15 Odwrotne pompki na stopniu 4 x 15 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4 x15 Do rąk się nie przykładam, bo to, co mam starcza mi a nie chciałabym przedobrzyć, zależy mi na [...]

[...] 100 x i zamykanie brzucha, wieczorem trochę kiepsko, bo jak wybrałam się na siłkę to było tyle ludzi, że zrezygnowałam, ale jak do hotelu wróciłam to przysiady 120 x, pompki 4 x 10, zamykanie brzucha, w leżeniu unoszenie nóg 4 x 15 i troszkę ćwiczeń na ręce nie miała hantli to wzięłam torbę z laptopem + dok. i jeszcze trochę dopakowałam [...]

[...] - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3X6-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym(wycisaknie lezac waskim chwytem) - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: 4x10 - przysiady ze sztanga, - wykroki(sztangielki w rekach jedna noga przed siebie i uginanie kolan) - wznosy na palce Przedramię: wedle [...]

Eleanore vel Memphis napisal: "magic w domu najlepsza jest skakanka. ja sobie jeszcze jak chce sie wyknczyc szybko robie sobie takie serie: najperw przysiady potem pompki nastepnie sklony i podskoki z kolanami do klatki (kolejnosc i sklad dowolna). wszystko po 5 razy i bez przerw na maxa." Fajnie. Tylko ze po 40 przysiadach trzeszcza mi [...]

Dorzuciłem do ćwiczeń na klatę oprócz wyciskania, pompki, 15 powtórzeń, 3 serie, bo nie czułem za bardzo pompy w klacie po samym wyciskaniu. Czy takie przerwy mogą być ? Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie ( na razie odpuszczam sobie, bo mam coś z kolanem) jak mi przejdzie to będę robił 15 sek co serie) [...]

pompki 27 brzuszki 29 przysiady 31 tak se na noc walnąłem Pompki mi jakoś opornie szły od początku,już po 10 mi się nie chciało. Brzuszki z palcem w dupie Przysiady też z zapasem

Witam ponownie ! Oto plan, którym od poniedziałku ruszam: 4-dniowy system treningowy, SPLIT Plecy + tył barków - Martwy ciąg RAMPA 5 (4-6serii) - Podciąganie na drążku 4 x 8-10p - Wiosłowanie sztangą 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 – progres, 12,5-regress) - Wymachy w opadzie 3s x 8-10p - Wiosło na maszynie/ściąganie drążka(pompa) 2s x15-20p [...]

[...] 5min szybkie tempo na rowerku (nie mam liczników-nie wiem jak zalecany dystans zrobić-więc tak na oko 5 min jade) 25 przysiady 25 Bear Complex 10kg 4xobwód: 25 pompki -damskie, ale uwieżcie nawet to jest dla mnie bólem i walką 25 SDHP 15powt. z 18kg, 10powt. z 10-kg 25 Bear Complex 25 przysiady 5min szybki rowerek razem [...]

[...] przodem 4s x 10-12p 4. Szrugsy sztangą stojąc 3-4s x 12-15p 5. „Dzieńdobry” 4s x 12p 6. Uginanie nóg stojąc 3s x 10-12p 7. Wyciskanie francuskie leżąc 4s x 10p 8. Odwrotne pompki 4s x 12p Komentarz do planu Tylne naramienne zamieniłem z bocznymi naramiennymi, ze względu, że przy plecach już tylne naramienne trochę dostają, więc zrobię tutaj [...]

Nogi rób z barkami. I wtedy będzie to wyglądać tak: Pon: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce. 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce/Wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce. 3 serie 4s 3.Rozpiętki na skośnej ławeczce. 3 serie 4s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4 serie 2.Młoty 4 serie Śr Plecy: [...]

[...] 5*8 "Kierownica" (skosy na drazku) 4*10 Kolko rehabilitacyjne Przysiady na jednej nodze 5*5 --------------------------------------------------- Trening wykonany w 100%, pompki na rekach na tych podpórkach dawaly mi dzis troche w dupe ale dałem rade, dzis podciagalem sie za glowe, na koncu dodalem sobie takie cwiczenie + plecak z obciążeniem [...]

29.09.2013 – Pomiary (ostatni stan sprzed dwóch tygodni) Waga: 76,8 kg->78,3 kg Barki: 121 cm->121,5 cm Klatka: 106 cm->106,5 cm Ramię: 35 cm->35,5 cm Przedramię: 31,5 cm Pas: 79 cm->80 cm Tyłek: 100 cm->99,5 cm Udo: 64 cm->63 cm Łydka: 41 cm->41,5 cm Wahania wymiarów/wagi za wiele tu nie mówią. W lustrze różnicę widzę głównie [...]

[...] szeroko wzdłuż tułowia+podciąganie sztangi do klatki w opadzie 8x(8+8) 2. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 6x15 3. dips+podciąganie wąskim podchwytem 6x(5+3) 4. pompki w podporze tyłem+młotki 5x(8+6) Zakresy zgadzają się z proponowanymi przez Ciebie (poza ćwiczeniami z ciężarem ciała, ale to już wynik tego, że za silny w nich nie [...]

[...] 5 minut rozgrzewka Zestaw A - 2 obwody - czas około 25 minut: 1. wznosy nóg z leżenia 1,25 kg 2. wspięcia na palce 12 kg 3. przysiady 12 kg 4. wejście na ławkę 12 kg 5. pompki damskie x15 6. podciąganie wzdłuż tułowia 12 7. pompki w podporze tyłem x15 8. stanie przy ścianie z ugiętymi kolanami w kącie prostym - max czas 5 kg na kolana) 10 [...]

[...] Light ZESTAW A: 1. wznosy nóg z leżenia 1,5 kg 2. wspięcia na palce 2 x 10 kg 3. przysiady klasyczne 2 x 10 kg + 5 kg plecak 4. wejście na ławkę 2 x 10 kg + 5 kg plecak 5. pompki 5 męskich + 10 damskich 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na kolana 2 obwody, każde ćwiczenie [...]

[...] palce 2x10kg + 8,75kg / 10kg / 12,5kg (plecak) 3. przysiady klasyczne 2x10kg + 8,75kg / 10kg / 12,5kg (plecak) 4. wejście na ławkę 2x10kg + 7,5kg / 8,75kg / 10kg (plecak) 5. pompki z nogami na łóżku 15 / 15 / 14 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2x2,5kg/ 2x3,75kg / 2x3,75 kg + 7kg sztanga 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5kg / 6,25kg [...]