[...] Xs-ilosc serii; Xp-ilsoc powtorzen RAMIONA (biceps, triceps, przedramiona): -1x zginanie mloteczkowe ze skretem nadgarstka: 4s 8p -1x biceps izometrycznie: 5s 6p -2x pompki szwedzkie na lawce: 4s 10 KLATKA: -2x wyciskanie hantli lezac: 5s 6p -2x pompki ze zmiennym rozlozozeniem dloni (szeroko, normlanie, wasko): 4s 10p BARKI+KAPTURY: [...]
[...] na ławce skośnej 12<10<8<6, -rozpiętki 3x12. TRICEPS: -wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce 12<10<8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8, -pompki w podporze tyłem: 3x 8. BARKI: -wyciskanie żołnierskie sztangą 12<10<8, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8, -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10<8<6. [...]
[...] Na przemian (coś jak superseria) 1. Pełne skłony do zgiętych nóg 4x25. 2. Przyciąganie nóg w leżeniu 4x25. TRENING_III Tu różnie, wstępnie: - bieg - trening na worku - pompki i dużo innych ćwiczeń bez ciężarów, jakie wykonuje się na treningach SW - bardziej rozbudowany trening mięśni brzucha Czy taki plan treningowy ma sens? Czy nie jest [...]
[...] 3x10-8p 2.Rozpiętki na skosie-3x12-10p 3.Wyciskanie siedząc 3x 12-10p. 4.Brama 3x 15-12 p. Ticeps 1. Linki na wyciągu 3x 10-12p. 2.Wyciskanie francuskie stojac 3x12.10 p 3.pompki na poręczach 3x 15-12p. cardio 30 min 5.NOGI 1.Wyprosty 4x 10-8 2.Wypychanie 4x 10-8p. 3.Przysiady 3x 12-10p. 4.Wspięcia na palcach 3x50p ****STAN [...]
[...] konkretnej diety bo waga idzie w górę ,powoli bo powoli ale nigdy w dół. ale do sedna,koło 5 miesięcy temu robiłem jakoś bez wiekszego sprawdzania konkretnych ćwiczen pompki i brzuszki. od 2 miesięcy robię FBW a to moja rozpiska: Trening co drugi dzień: P=powtórzenia S=serie 1: Przysiady ,zwykłe klasyczne: (1 dzień 15p x 3s / 2 dzień 10p x [...]
[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - pompki na poręczach 3xMAX Wtorek 1. Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x12-10 - wiosłowanie 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 Przedramie; - uginanie nadgarstków [...]
[...] troche zwalony i nie jest możliwy pełny zakres ruchu? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - szrugsy 2s Tricepsy: - odwrotne pompki z obciążeniem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady 3s - wspięcia na łydki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]
Witam, mój staż treningowy to około 12 miesięcy z wakacyjną przerwą, od września zaczołem trening split 3 razy w tygodniu klatka + triceps, plecy + biceps i barki + nogi kupiłem po okazyjnej cenie cell pumpa 665g, cretaine monohydrate 150 caps, białko olimpu 3200g do tego mam jeszcze omege3 i witaminy co do diety staram się ale różnie to wychodzi [...]
[...] na zmianę 2x kalistenike oraz 2x trening z użyciem gum. Kalistenika ściągnięta od Kura Workout. Kalistenika: - przysiady - podciąganie na drążku szerokim nachwytem - pompki z lekko uniesionymi nogani - pompki z szeroko rozstawionymi rękami, dłonie skierowane na boki - pompki z dłońmi ułożonymi w diament (dłonie koło siebie) - dipy na [...]
Witam,prosze o ocene tego planu treningowego,ktorego mam zamiar uzywac,gdy zakupie kreatyne z bialkiem(mam juz carbo,chyba,ze te suple to nie jest dobry pomysl,wtedy prosze o korekte)oraz gdy wyleczy mi sie kolano do konca(z tego tez powodu nie robie narazie nog,ale w planie podam nogi,gdyz bede je robil jak tylko kolano dojdzie do siebie-jalowa [...]
Witam wszystkich to jest mój plan. proszę o opinie i korekty jeżeli sa potrzebne. Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie12;10;8;6powtórzen 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]
[...] - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym 4x8 -pompki na poręczach 4x10 Środa Plecy + biceps Plecy: - Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x8 - Martwy ciąg [...]
[...] 2xmax (wychodzi 6-10powt w serii)/zamiennie wiosłowanie sztangą lub sztangielką 4x8-12 2. Pompki - na podpórkach; różne warianty 4x 20-30powt (dają w kość lepiej niż zwykłe pompki) 3. Hack-przysiady/syzyfki 3-4serie po 15powt (mam mało obciążenia) 4. wyciskanie sztangi zza karku 2x15 (na barki ponoć lepiej działa więcej powtórzeń) 5. wznosy [...]
plan treningowy od 5ciu miesiecy. Staz treningowy 14miesiecy od cpozatku trzymam diete, cel na teraz dociecie misni maksymalnie, jaka ilosc powtorzen, serii , ew. jakies nowe cwiczenia do dodania. ( wpisalem w danych najpotrzbeniejsze rzeczy w sensie, ze chodz ena nieduza silownie) Poniedzialek Klata + triceps. 4x 12,10,,8,6 powtorzen [...]
[...] - wyciskanie sztangielek płasko 12<10<8=8 - rozpiętki na maszynie siedząc 10=10=10=10 - przenoszenie sztangielką 10=10=10 - wyciskanie francuskie sztangą 12<10<8=8 - pompki z nogami opartymi 12<10<8=8 - prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu 10=10=10 - unoszenie nóg w leżeniu na ławce 30=30 - skłony skośne na ławce 30=30 - spięcia [...]
Witam! Mam na imię Bartek i mam 20 lat ćwiczyłem już około 2 lat ale było to raczej ćwiczenie z częstymi i długimi przerwami zacząłem studia zaoczne wiec mam dużo czasu na ćwiczenia wiec postanowiłem wziąść sie za siebie :) w najbliższym czasie postaram sie wkleić plan i dietę :) Dieta: 1 posiłek: - 2 jajka ( ugotowane albo jajecznica) - [...]
[...] hantli na skosie w dół 2x10 BARKI -unoszenie sztangielek bokiem 2x10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x10 -naprzemianstronne uginanie siedząc 2x10 TRICEPS -pompki w podporze tyłem 2x10 Trening stosować będę trzy razy w tygodniu (pon, śr, pt), raz A, raz B a raz C. Nie zawsze alfabetycznie, np. 1. tydzień ACB kolejny CBA itd...
No to tak: DZIEŃ I: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośniej (ok 30-45 stopni)4x10 4. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 4x10 5. Przenoszenie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4x10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie siedząc na [...]
Poniedziałek: Klata+bary+triceps Klata: -Wyciskanie Sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangielek skos + 2s -Rozpiętki skos + 2s Bary: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc-3s Pompki w podporze tyłem-2s Wtorek: Nogi+Plecy+biceps+przedramiona Nogi: -Przysiady 4s -Wyprosty nóg w [...]
Witam panowie ! Postanowiłem wprowadzic kilka zmian w moj trening i prosił bym Was o ocene Śr.klata + tric Pompki na poreczach-5 serii (5,5,4,4,3 powt.) Pompki w podporze tylem -5 serii (10,10,8,8,6 powt) Francuski sztanga 5 serii (6,6,3,3,2 powt) Francuskie hantla 5 serii (6,6,4,4,3 powt) Wyciskanie plaska 4 seie (10,8,6,4 powt) Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
