Witam! Zacząłem ostatnio ćwiczyć MMA i chciałbym to pogodzić z siłownią i budować też masę. Wcześniej przez długi okres czasu ćwiczyłem splitem 3xtyg. ale teraz chce ćwiczyć planem 2xtyg. bo nie mam tyle czasu jak doszło. MMA Mój rozkład wygląda tak : Pon. siłownia Wt. MMA Śr. Wolne Czw. MMA Pi. Siłownia Week. wolny Jakim planem ćwiczyć? FBW czy [...]
Witam, Jestem Ewa, 23letnia mamusia 2 dziewczynek (1 i 3 latka). Jestem typową gruszką- nawet przy niskiej wadze moje uda i tyłek były większe niz u innych. Jakiegokolwiek ruchu niecierpiałam więc jako nastolatka zaczęłam się bezsensownie odchudzać dietami- efekt- rozregulowany metabolizm, ciagle jojo i z 53 doszłam do 61kg w czasach LO. [...]
[...] i biorę się za ćwiczenia na redukcje + rzeźbę. Niestety nie posiadam dostępu do siłowni, za to mogę 2 razy w tygodniu chodzić na basen na czas nie określony. Zacząłem robić pompki, staram się zrobić ok. 100 w czasie do 45 min, ale zauważyłem coś dziwnego. Z miesiąc temu, robiłem pompki do oporu w 5 seriach i zrobiłem po 3tyg. ćwiczeń 27 pompek. [...]
[...] wtorek – nogi (przysiady ze sztangielkami, martwy ciąg na prostych nogach, wykroki) 3 superserie po ok. 8-10 powtórzeń środa- klatka piersiowa (rozpiętki ze sztangielkami, pompki damskie lub przy ścianie, przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek krzesła) 3 superserie po ok. 10 powtórzeń czwartek– tabata thruster (4 minuty, [...]
[...] w tyg i cwicze ciagle uzywaja swojego ciala tak sie czuje najlepiej bez zadnego zelastwa i nie nardzekam na forme :) trening: dzien 1 1. podciaganie jednoracz lezac 3x6 2. pompki w staniu na rekach 3x10 3. przysiad na 1 nodze(noga z tylu) 2x10 4. Pompki z nogami w gorze 3x10-15 5. sprint z lezenia (Połóż się twarzą do ziemi, zerwij na nogi i [...]
[...] kątem 90 stopni. 4 serie 12/10/8/6 5. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 4 serie 12/10/8/6 6. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 7. Triceps pompki w podporze tyłem 4 serie 12/10/8/8 Wyniki początkowe Nie sprawdzałem maxów więc wstawię kilka podstawowych ćwiczeń z pierwszego tygodnia Martwy ciąg: 60/63/63/65 kg [...]
Witam. Tak się nie mogłam zdecydować, napisać czy nie napisać ale w końcu musze się za siebie porządnie wziąć a to że tu będę pisać myślę że mnie bardziej zmotywuje i zabiorę się za konkrety Czytam Wasze dzienniki i podoba mi się to jak to wszystko wygląda . TROCHĘ O MNIE Gimnazjum i liceum dość dużo biegałam, potem niestety przestałam. Ogólnie [...]
[...] Podlaski 5.KONKURENCJE: a) Podciąganie na drążku; Kategorie: mężczyźni b) Przysiady z kamizelką o wadze 20kg Kategorie: kobiety c) Ugięcia ramion w podporze przodem (pompki) Kategorie: mężczyźni 6.UBEZPIECZENIE: We własnym zakresie. 7.UCZESTNICTWO: Wszyscy uczestnicy biorą udział w zawodach na własną odpowiedzialność po wcześniejszym [...]
[...] nogi dzieliłem na uda i łydki. Ćwiczenia które wykonuję: Klatka: ławeczka płaska, minusowa, plusowa, gryf, hantelki, ściąganie linek, rozpiętki hantelkami oraz na maszynie, pompki na poręczach, pompki klasyczne, ściąganie liny na bramie Triceps:hantelka zaa głowy, linka od dołu, maszyna do wyciskania w dół, ławeczka płaska z wąskim uchwytem, [...]
Witam mam 17 lat i ćwiczę 10 mies.(cały czas na masę) i chciałbym dalej nad nią pracować oto mój powprzedni plan którym ćwiczć będe (20 paź. 2 miesiące) PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 [...]
[...] uginamy maksymalnie nadgarstki napinając mięśnie dolnej części przedramion (zginacze). (26KG) Rano: Brzuszki. Przed snem: Pompki z nogami na powyższeniu, bądź pompki na krzesłach. ćwiczenia na Triceps. ćwiczenie Przedramienia. jesli chodz otreningi i przerwy to teraz stosuje przerwy: -na duze partie- nie wiecej niz2 min -na [...]
[...] nad czyms takim: A: nogi przysiady 4-5x duża ilość powt. 20-30 przysiady na 1 nodze 4x max wykroki 4x 15 wspiecia 5x do palenia B: klatka triceps dipsy 5x 20-10 powt pompki z nogami na podwyższeniu 4x 15 pompki na trzech krzesłach j. w. pompki z łokciami przy ciele 3x max pompki podpór tyłem 3x max wyprosty z hantlą 3x 12 C:plecy biceps [...]
[...] łydki: 33/34 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda W których miejscach najszybciej chudniesz: brzuch Uprawiany sport lub inne aktywności: ćwiczenia kręgosłupa, pompki, brzuszki, rower, raz w tygodniu prowizoryczna siłownia Co na śniadanie: jajka Co na obiad: indyk, kurczak Co na przekąske: owoce Stan zdrowia: dyskopatia, skolioza [...]
[...] (problem jest wytrzymałość i kondycja). Teraz postanowiłem ułożyć bardziej przemyślany plan, który podzieliłem na trzy etapy: Etap 1 (Maj): Bieganie 5 razy w tygodniu + pompki i brzuszki Etap 2 (Czerwiec): FBW 3 x w tygodniu + 2x w tyg. bieganie TRENING FBW (full body workout) Ilość powtórzeń ZESTAW A (pn) 1. Wyciskanie na ławce poziomej [...]
[...] znaczy się. Jeśli chodzi o staż na siłowni to skomplikowana sprawa ćwiczyłem trochę ale bez ładu składu diety itd. Ostatni miesiąc przygotowywałem się o tyle o ile mogłem ( pompki , brzuszki , przysiady)brak jakiegokolwiek sprzętu. Teraz mam do dyspozycji sztange łamana ławke prosta skos góra/dół i hantelki. Trening wzorowałem na artykule [...]