pompki przysiady

[...] nie miałam siły utrzymać przez chwilę hantli i tylko po 2 powtórzenia. Po siłce zrobiłam w ramach cardio 2 tabaty: - skakankowa, - przekrojowa: burpees, przysiady szeroko, pompki, skipA, walking plank, przysiad z obciążeniem, przysiad. Rozciąganie z elementami callanetics. Ręce piekły mnie po treningu, jakbym się spaliła na słońcu (tylko jakoś [...]

[...] w górze wyciskanie leżąc następnie wykluczanie zapaśnicze na hantlach 29kg, kilka serii, potem zszedłem już na 20-tki i 3x powtórzyłem : wykluczanie zapaśnicze + szrugs + pompki na hantlach następnie 60 powtórzeń poręczy (2 serie 50 w 1 serii i tylko 10 w drugiej) 80 pow pullover z liną wyc. górnego - bez podziału na serię 60 pow podciągania [...]

[...] 11. wykluczanie 12. odwrotne wykluczanie 13. dookoła świata w okół bioder 14. przeciwskręty stojąc 15. mountain climbers (tu jedyne ćwiczenie na czas, 20 sekund) 16. pompki na talerzu 17. swing z talerzem 18. thruster 19. wymachy boczne z talerzem 20. martwy na prostych 5 takich obwodów. mocno kark : prostowanie karku z koroną na głowie [...]

[...] Anglii ćwiczyłem własną kobietą - jak dziwnie by to nie zabrzmiało %-) waży 60kg to na placu zabaw jakieś tam wykroki z nią na barana, swingi, wstawanie tureckie, przysiady, pompki z nią na plecach, na placu zabaw były też jakieś drążki i rura do podciągania - dało radę to jakoś spiąć w jedną całość. Angole - półmatoły, tak najdelikatniej [...]

[...] - zrobiłem, syzyfki, wykroki - bez problemu jakieś mostki, grzbietki - bez problemu wyciskanie żołnierskie, czyli dupa max wysoko - zrobiłem z trudnościami i najlepsze : pompki na jednej ręce, to mnie zabiło...zrobiłem na prawą rękę 2, a na lewą 3 i padłem na japę w dywan %-) słabo bardzo... kark też poćwiczyłem. a czuję całe ciało, właśnie [...]

[...] "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie po 8-10 powt. 4. [...]

Jestes mlodym chlopakiem wiec duze ciezary, czy ciezki trening nie jest jeszcze wskazany, natomiast pewne elementy obecnego treninu sa juz zbyt lekkie dla Ciebie. Proponuje więc mala zmiane. Dolaczymy do treningu inne cwiczenia, w tym jedno na plecy ktorych obecnie nie cwiczysz. Poniewaz nie masz sztangielek zaproponuje Ci skonstruowanie ciezarkow [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 10/8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 Barki: - ??? Tricepsy: - prostowanie ramienia z hantlą 12/12 ja bym dał pompki w podporze tyłem Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Skłony "dzień dobry"10/8 10/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 12/10 10/10 - Uginanie [...]

No to troszkę pozmieniałem i wyszło coś takiego: Pompki głową w doł 5 x 15 Pompki klasyczne 4 x 15 Pompki z rękoma na podwyższeniu 3 x 15 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie opierając ręke na kolanie: 5 x 15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 x 20 Podnoszenie sztangielek w opadzie 4 x 15 Uginanie nadgarstkow podchuwytem w siadzie 3 x [...]

TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 TRENING B - GÓRA CIAŁA 1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK 1b. Pompki na poduszkach 3-4 MAX 2. Pompki z wybiciem 3-4 * 6-8 [...]

Siema potrzebuje pomocy zeby zmodyfikować ten plan żeby stymulowac partie 2x w tyg i żeby trening nie trwał dlugo jak w przypadku klatki 2h Dopiero zaczynam tzw wracam/ zaczynam wczesniej cos sie dzwigalo z rok temu..... 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps Plank 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się [...]

[...] w bok (rozpiętki) 3x8 podciąganie sztangi do brzucha 4x8 podciąganie jednorącz sztangielki do boku 3x8 leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8 pompki na poręczach 2x8 Dzieą piąty Barki, biceps, nogi wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x8 wznosy ramion ze sztangielkami przodem w górę 3x8 w opadzie, znosy [...]

Poniedzialek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10-8-6 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Triceps: 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W [...]

Wiek: 17 Staż: prawie rok Waga: 92 Wzrost: 185 Poziom BF: 18% Cel treningowy: siła w tym momencie, i nie spadki na redukcji Poprzedni plan treningowy: ogónorozwojówka taka chaotyczna Dieta: (tu piszemy krótko: JEST lub NIE MA)jest a jak TKD na 0 - deficyt z hiit'a Priorytety: klatka góra, siła na drążek. Ćwiczę z kumplem w piwnicy, mam gryf [...]

[...] ze sztanga na modlitewniku/maszyna progresja ciezaru DZIEN III - barki+triceps b)barki - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia a)triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia - pompki w podporze tyłem

Trening 4x w tygodniu na masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12 [...]

poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12/10/8 POMPKI W PODPORZE [...]

________________________________________________ Poniedziałek klata, triceps, brzuch ## klatka ## - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / 4serie (12,10,10,8 powt.) - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ / 4serie (12,10,10,8 powt.) - ROZPIĘTKI (ławka pozioma) / 4serie (10 powt.) ## tricepsy ## - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM / [...]

[...] serie(progres)15-12-10-10 rozpiętki lub wąsko wyciesknaie-3 serie(stały)12-12-12 barki: wznosy z przodu siedzą(kciukido góry)+wznosy boczne-3 serie 12-12-12 triceps-10 seri pompki na poręczach-4 serie max francuskei leżąc-3 serie 15-12-10 francuskie siedząc ze sztangielką-3 serie 12-12-12 mam zamaiar jechać tym planem od jutra. co o nim sądzicie?

[...] leżąc. 4x10 2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie. 3x10 / wywal 3. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc. 3x10 / 4x +pompki w podporze tylem maks Dzień II nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. 4x12 / zrob prog 12-10-8-6 2. Wypychanie nóg na suwnicy. 4x10 3. Uginanie nóg w [...]