Gala93 czytasz czasami innych posty ? Plan ma pare niedociągnięć już widze na pierwszy rzut oka. Zaczynając od ćwiczeń kończąc na ilości serii... Raz robisz 4 serie raz 3... Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palcach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantlami 3s Tricepsy: - [...]
Plan przeładowany i to konkretnie. Zrób tak 1. Przysiady/Martwy Ciąg zamiennie co drugi trening, 2. Podciąganie na drążku lub jakieś wiosłowanie 2. Wspięcia na palce 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 6. Ewentualnie uginanie ze sztangą stojąc Co do serii w mikro cyklu 15-stek wszystko po [...]
[...] 12 + 2 serie rozgrzewkowe KLATKA - wyciskanie hantle skos gora 2x 10 + 2 serie rozgrzewkowe BARKI - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x 10 + 1 seria rozgrzewkowa TRICEPS - pompki we podporze tylem 2x 10 + 1 seria rozgrzewkowa BICEPS - uginanie w oparciu o kolano 2x 10 + 1 seria rozgrzewkowa skróciłem go tak, nie znam niektorych Twoich cw [...]
Nie nadązam za wami :pp POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8-6 Pompki na [...]
[...] na plaskiej lawce 12/12/12/12 nie wiem czy jest sens wykonywac dwóch skosów+płaskiej... Triceps -sciaganie drazka na wyciagu 12/10/8/8 -francuzy jednoracz 12/12/12/12 -pompki na poreczach 2-4 x max Brzuch - spiecia 40/40 - skretosklony 40/40 (brzuch na przemian z pompkami na poreczach) Sroda trening kosza Czwartek Grzbiet -sciaganie [...]
No faktycznie sory za ten symulator. Chodziło mi o stronkę www.100pompek.pl i zeby do treningu mashawi dolaczyc brzuszki, pompki, podciaganie i przysiady z tej stronki czy to bez sens ?
[...] znacznie bezpieczniejsze jeśli są wykonane poprawnie technicznie 3 ćwiczenie unoszenie tułowia z opadu albo dzień dobry 3 serie 3. wyciskanie sztangielek skos górny 3 / pompki na poreczach poręcze 4. podnoszenie sztangi do brody 3 / wyciskanie sztangi z klatki dbanie o zdrowie i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? To sobie przeczy. [...]
[...] można zrobić tak jakby były. " 1 przysiady z plecakiem wycieczkowym wypełniony książkami ciężkimi 2 wykroki z plecakiem 3. podciąganie drążek to koszt 30-40 zł 4 pompki z plecakiem 5. wyciskanie na barki butle 5 litrowe wypełnione piachem i zalane wodą 6 uginanie ramienia z baniakiem wody 7 wyciskanie francuskie jednorącz [...]
powiedzmy 4 razy w tygodniu bede cwiczyc. sesja I trening A pon sesja II trening B wt sesja III trening A czw sesja IV trening A pt A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]
A Nogi: -Przysiad ze sztanga 3s/ok -Wspiecia na palce 3s/ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s wiem ze lepiej nachwytem ale nie zrobie 12 podciagniec nachwytem wiec moze na poczatku podchwytem/ to zrobisz nachwytem podpierajac sie w ciezkich powotrzeniach na lawce/krzesle/lub kolega przytrzyma nogi - martwy ciag 2s / unoszenie tulowia z opadu lub [...]
[...] (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na [...]
[...] cwiczenia i wtedy bedziesz mial jasno rozpisane bo np nie widze tutaj nog? mozesz dorzucic zurawie , wspiecia ze sztanga na barkach przysiady ze sztanga na barkach lub przy klatce , rozwiewam watpliwosci co do nazewnictwa cwiczen , uginanie rąk ze sztangą stojąc/siedząc , pompki odwrotne :) Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2009-12-13 20:09:45
[...] kombinować z treningiem FBW wykorzystującym mase ciała i planuje ogólnie przysiady z wyprostowaniem jednej nogi, podciąganie pod stołem, podciaganie sie na krzesłach, pompki z nogami na krześle i w podporze tyłem, body weight squll crushers itp. póki co bez podziałów A i B no i tak 3 x tygodniowo jednkże po weekendzie być może będe miał [...]