SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • trening do poprawy i oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Zauważcie że robię dużo powtorzena wynika to z tego ze mam tylko 10 kg obciązenia. Niedziela: Klata: -wyciskanie, uchwyt średni 20,18,16,14 (ławka pozioma, skośna) -pompki 3x15 -rozpiętki leżąc 4x15 Triceps: -wyciskanie, wąski uchwyt 18,16,14 -pompki na podporze tyłem 3x8 Wtorek: Bary: -wyciskanie sprzed głowy 12, 10, 8, 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2006-03-20 22:50:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy push/pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i zainteresowałem się treningiem push/pull. pon-push wt-off sr-pull czw-off pt-push off off Push: Push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą coś na brzuch I teraz mój problem: 1)nie wiem po ile serii [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3024 Data: 2011-09-04 22:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poczatek, trening,dieta

    Temat
    Trening w domu

    [...] biceps 28 przedramie 25cm barki(wdech) 104 klata(wdech)89 brzuch 74 lydka 32 udo 49 wczesniej nie cwiczylem, zamierzam zaczac co drugi dzien cwiczyc 1 rzgrzewka 2trening: 1)pompki klasyczne 25/20/20 2)pompki na taboretach 10/10/10 3)pomki na rekach przy scianie 5/5/5 4)pompki tylem 10/10/10 5)szrugsy 15/15/15 6)brzuskzki 20/15/15 7) podnoszenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2008-04-02 22:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase przy CP

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w siadzie w podporze o kolano lub sztangielką na modlitewniku? -brzuch- 5.Sobota -Triceps-(ostatnio robiłem wyc. fracuskie sztangą leżąc,sciąganie linki na wyciągu stojąc i pompki w podporze tyłem) *Ściąganie linki na wyciągu stojąc(powt. 14<12<10=10) *Wyciskanie fracuskie sztangi leżąc(ostatnio miałem progresje,teraz dam regresje,tylko nigdy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2006-08-01 23:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dnia wypycham z przed głowy drugiego za) Biceps- uginanie ramion ze sztangą oburącz 2s po maks 10-12 powtórzeń Triceps- wyciskanie francuskie 2s po maks 10 powtórzeń lub pompki w podporze tyłem po każdym treningu zaczełem robić afterburning ( 30 minut biegania) Hmm no to teraz spróbuje przedstawić swoją diete (jaka jest taka jest w każdym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2009-11-11 20:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena (planu/zmian)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, we wtorek zaczynam kolejny cykl z nowym planem: Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) Wykroki "w miejscu" 4x8 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 10 Żuraw 4xMAX Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2012-12-15 20:40:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening domatora + raz po raz siłownia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i tam jest taniej bo na profesjonalną to mnie nie stać.Próbowałem ustalić sobie plan treningowy i takie coś poukładałem Poniedziałek: Klata,triceps rozgrzewka półpompki -pompki zwyczajne 3-15x15x10 -pompki z nogami wyżej 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x10 -triceps hantlami(prostowanie w skłonie czy jakoś tak)(4kg,5kg) 4-10x10x10x10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2012-09-02 21:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-redukcja,wyskok

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,chciałbym was się poradzić co o tym myślicie i co zmienić? Obecnie Wzrost: 181 cm Waga 75kg lat;18 Trenuje od 3 tygodni w domu,zrzuciłem na tym treningu 3kg (z 78) w zimie chodziłem na siłownie jakieś 2 miesiące,ale efektów widocznych nie było,tylko ciężary w góre szły tak więc postanowiłem ukazać mój brzuszek,delikatnie schudnąć i poprawić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2016-06-06 19:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do spr.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Wiek 21 lat, wzrost 183cm, waga 85 kg. Staż treningowy 14 miesiżcy z 3 miesięczną przerwą. Ostatni paln treningowy mój to był Split domowy. A Klatka piersiowa: - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2008-03-28 21:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Połączenie gimnastyka + siłownia - plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PONIEDZIAŁEK : SALA 1. Rozgrzewka 20-25min 2. Stanie na RR/ poręcze/ koła - 30 min + L-sit i planche( po 3 razy) 3. Ćwiczenia na kółkach 60min 4. Dynamiki 20 min 2 X pompki na RR 2x dragon flag / unoszenie na drbinkach 2x unosznie tułowia 4. Rozciąganie + uspokojenie 20-25 min WTOREK: SIŁOWNIA 1.Podciąganie nachwyt 5x5 ( lekko) 2.Pompki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2618 Data: 2012-05-26 13:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split trzydniowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam wielką prośbę. Proszę o ocenę i ewentualne zmiany trzydniowego SPLITU. Na siłowni ćwiczyłem od kilku lat, jednakże z przerwami.. Od ok 5 m-cy ćwiczę regularnie.. Miałem już plan ogólnorozwojowy, po tym prawie 3 miesięczny trening na masę.. Teraz chciałbym zmienić plan i przez dwa miesiące ćwiczyć kolejny Split na masę.. I tak do 20 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2232 Data: 2011-07-15 10:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ,który również kupię. Jakiejś proponowane zmiany? Staram się nie robić przerw między ćwiczeniami i ewentualnie "wklejać" tam inne odpowiednie dla danego dnia , przykładowo w poniedziałki-pompki itd. Gdy tylko zrobi się cieplej to wybywam na boisko więc pełnić to będzie funkcję moich "aerobów" tak myślę. Proszę o sugestie i poprawki.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2013-04-07 21:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chce się za siebie wziąść i cos z soba zrobic dlatego podaje plan do oceny Wiek- 16 Wzrost - 174 Waga - 52kg Cel-nabranie masy i ogólny rozwój Poniedziałek - Pompki 2x15 - Pompki podniosłe 2x10 - Pompki szerokie 2x15 - Pompki diamentowe 1x10 - Pompki z rekami na podwyzszeniu 2x10 Środa - Podciąganie nachwytem 2x10 - Podciąganie podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1656 Data: 2017-11-22 17:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening z hantlekami do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w podporze o kolano 4x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym 4x12 klatka: wyciskanie sztangielek lezac 4x15 + jedna seria rozgrzewkowa 10x rozpietki 4x12 na koniec robie pompki, roznie to bywa przewaznie klasyczne 5x25, albo z rekami na hantlekach ulozonych jak do chwytu mlotkowego, gdzie lokcie ida na boki podsumowanie: biceps - 12 serii [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2007-01-18 17:00:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu treningowego Wakacje 2012

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na wakacje zawsze lepiej aby było mniej tego tłuszczyku a więc redukcja rusza i tu pytanie czy mam dobry trening. Podzieliłem ćwiczenia na dwa dni bd ćwiczył 3 razy w tygodniu między treningami biegał lub pływał. Staż to 2 lata na silowni 3 lata temu :P nie wiele z tego zostało hehe. 21 lat 87kg 180cm. Oto trening: Trening A Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2012-01-09 12:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odstające łopatki jakie ćwiczenia w domu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] A tak gdy się wyprostuję http://img389.imageshack.us/img389/6615/dsc00024dn4.jpg mój dotychczasowy plan (1miesiąc) Poniedziałek Klatka -wyciskanie hantli -rozpietki -pompki szeroko i wąsko rozstawione ręce Tric -uginanie w opadzie łokciem do góry -franc. wyciskanie -pompki w podporze Środa Plecy, barki -uginanie w opadzie(coś jak [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 10329 Data: 2008-07-05 18:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam . Zainteresował mnie zestaw ćwiczeń zaproponowanych przez Mawashigo w temacie dla początkujących. Po pierwsze najważniejszym przeciwwskazaniem jakie to nawykowe zwichnięcie barku,które praktycznie uniemozliwie mi normalne ćwiczenie.Jednakże zestaw tu zaproponowany mogę wykonywac. Do tej pory nie ćwiczyłem nic ,a nic . Moim celem jest ogólna [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6408 Data: 2012-07-17 18:18:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Ćwiczeń do Poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Więc tak Poniedziałek Klatka Piersiowa 1.Rozpiętki 2s 2.Wyciskanie sztangietki z piersi w górę 2s 3.W podporze przodem na dwóch taboretach stopy na trzecim wykonujemy pompki opuszczając się jak najniżej 2s Barki 1.W pozycji stojącej w rękach hantle unoszenie rąk przodem w górę 2s 2.Hantle trzymane podchwytem ręce w łokciach ugięte,unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2009-05-26 11:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] odwodzenie nóg w tył 4s wspięcia na palce 5s odwrotne wspięcia 5s środa A mc 4s wyciaskanie na skosie 4s podciąganie na drążku 4s wyciskanie z przodu 4s daj military press pompki w podporze tyłem 4s jak masz mozliwość to zrob dipsy uginanie ramion podchwytem 4s szrugsy sztangą z przodu 3s czwartek B hack przysiady 4s wypychanie ciężaru na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2011-10-17 20:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę do poprawy, oceny dla 17 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2 - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce płaskiej 3 - uginanie ramion z hantlami stojąc nachwytem z supinacją 4 - pompki w podporze tyłem 5 - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6 - szrugsy 7 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8 - przysiady na jednej nodze 9 - wzniosy na palce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2010-11-11 16:17:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)