pompki przysiady

[...] barkach 4s Łydki: Wspiecia na palcach 4s Plecy: Podciąganie nachwytem 3s ( nie robię wiosłowania, bo dopiero uczę się techniki ) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Klatka: pompki 3s max Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub hantlami 3s Biceps: Uginanie ramion w podparciu o kolano 3s ( prawa i lewa ręka) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

Co powiecie na taką rozpiskę ćwiczeń? 1 ZESTAW (A) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na wysokości barków) 3s Klatka: Pompki (ręce na wysokości barków) 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym naprzemiennie 2s Triceps: Pompki odwrotne [...]

Znalazłem i trochę zmodyfikowałem pod siebie Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Plecy: - podciąganie 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - przysiad 2s - wykroki 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na [...]

19.04. Dalej srednio z jedzeniem. ale trening był: Kettlebell Swing 15x8kg / 15x8kg / 12x8kg 15x8kg / 13x8kg / 12x8kg 25x8kg / 18x8kg 30x8kg / 20x8kg Kettlebell Clean (P+L) 12x8kg / 10x8kg / 8x8kg (lepiej panuje nad technika) 10x8kg / 8x8kg / 7x8kg Przysiady 10x8kg / 8x8kg / 7x8kg (nie daje rady wiecej, mam wrazenie ze brzuch bardziej [...]

[...] pomysl, organizm byl oslabiony, naciagnelam sobie kark a potem przeskoczylam mi jakas kostka w dloni i nie moglam sie podpierac na prawej rece - wszelkie wyciskania, pompki itd nie wchodizly w gre. 23 grudnia 2013 10 serii po 10 zarzut plus push press 20kg/20kg/25kg/25kg/30kg/30kg/30kg/35kg/35kg/35kg 6 * runda sztnaga 30kg pompka *10 RDL [...]

Ulozylem taki plan, staralem sie wybierac cwiczenia ktore angazuja jak najwiecej miesni. No i nie wiem jak mi wyszlo laczenie poszczegolnych cwiczen na danej sesji treningowej. Prosze o ewentualne poprawki;) Plan A NOGI: HACK-PRZYSIADY WSPIECIA NA PALCE NA SUWNICY SMITHA PLECY: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] na ławce skośnej – szeroko (35-45 stopni) 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12 Tric: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x10 CZW: brzuszki, biegi PT: PLECY, BICEPS Plecy: ? Biceps: -sztangielki stojąc (Oprzeć się o ścianę) 3 razy 12-15 -Sztanga na modlitewniku 3 x [...]

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

trochę zajęło: A 1. Hantle w skosie (klata) 3s 8 -12p 2. Wyciskanie hantli w siadzie ( bary) 2s 8 -12p 3. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 4. Drążek nachwytem 2s max 4.1 Rumuński martwy ciąg czy zwykły? Który mniej obciąża odcinek lędźwiowy? 2s 8-12p 5.Prostowanie nóg w siadzie 2s 8-12 5.1 uginanie nóg w leżeniu ( dwugłowe) 2s 8-12 Wspięcia na [...]

wziąłem ten od george ;D Tylko ty mi kazałeś bica i trica robić oddzielnie, więc nie wiem jakie ćwiczenia wybrac, bo tam są rozbite na dwa treningi. Sam sobie życie komplikuje. GEORGU A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

[...] która pomaga) 3. klata na płasko 4s 4 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-12p 5. na zmianę biceps (myślę o sztandze łamanej) 3s oraz triceps ( ściąganie wyciągu górnego, czy pompki na poręczach? ) 3s oraz na końcu brzuszki na zmianę ze wspięciami na palcach 2s po 15-20p. Raczej wybierać wolne obciążenie, nie suwnicę? Zmieniony przez - Ostrykat w [...]

[...] 12 10 B NOGI -Przysiady wykroczne 12 10 10 Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY -MC 12 10 10 Unoszenie z opadu 2s -wiosłowanie hantlą 10 10 daj wiosłowanie sztangą 3s to ćwiczenie wykonuj pierwsze KLATA -Wyciskanie skos gora 12 10 8 BARKI- -wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 BICEPS -Mlotki 10 10 TRICEPS -pompki w podporze tyłem 12 10

Zmieniony plan: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku [...]

A Plecy - podciąganie na drążku podchwytem 2s nachwyt - martwy ciąg 2s Nogi - przysiady 3s wykroczne Bic - uginanie ramion ze sztangielką stojąc (supinacja) 2s Klata - wyciskanie sztangi płasko 2s 3 serie uchwyt szerszy niz barki barki - wyciskanie sztangi zza karku 2s z klatki tric - Pompki w podporze tyłem (z ciężarem) 2s B Klata - [...]

Co sądzicie o takim: Sesja : A Klatka piersiowa: 3 serie, 13 powtórzeń - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: 3 serie, 13 powtórzeń - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: 2 serie, 13 powtórzeń - Pompki na poręczach 2s Plecy: 3 serie, 13 powtórzeń - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: 2 serie, 13 powtórzeń - Prostowanie nóg w [...]

[...] ramion ze sztangą stojac podchwytem - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 x 12(8) 2. uginanie ramion ze sztangielkami (z „supinacją” nadgarstka) - pompki na poręczach 3 x 12(8) 3. uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12(8) 4. uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt [...]

albo By trening MAWASHI -rozgrzewka -Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku -Wspięcia na palce na jednej nodze -Przysiady z obciążeniem w rękach -Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków -Pompki klasyczne -Wyciskanie hantli stojąc -Uginanie sztangielek stojąc z supinacją -Pompki w podporze tyłem -uginanie i prostowanie przedramienia [...]

podciaganie nadchwyt-max 1s brzuszki 90 3x30 przysiady 3x30 podciaganie podchwyt 1s max wspiecia na palce (1noga na podwyzszeniu) 30razy nozyce max pompki szeroko max 1s unoszenie kolan w zwisie na drązku max 1s pistolety max 1s pąpki wasko max 2s unoszenei nóg 1x 15 przysiady max 1s przerwy 60-120s co myslicie ?

[...] i zdecydowanie niepotzrebny taki wachlarz ćwiczeń. skup się na podstawowych ćwiczeniach, które naprawdę działają: przysiady mc podciąganie wyciskanie na klatkę i barki pompki na poręczach wiośłowanie nie ma sensu robić bica i trica co sesję bo te partie mocno doostają przy podstawowych ćwiczeniach. tric - wszsytkie wyciskania, pompki. bic- [...]

[...] Dietetyka olej, jedz produkty które lubisz zwracając tylko uwagę na ich makro, możesz spróbować ewentualnie zrezygnować z węgli na kolację. Moim zdaniem to, że dużo opiekujesz się dzieciakami to tylko plus. Wyjdź z nimi na dwór, pograj w piłę. Świetne są też ćwiczenia typu przysiady z dzieckiem na barana albo pompki z dzieciakiem na plecach. :-)