pompki przysiady

[...] podciaganie na drażku 2x15 wiosłowanie koncem sztangii 2x15 Barki wyciskanie zza karku 2x15 podciąganie do brody 2x15 Triceps 2x15 - francuskie siedzac sztangielka pompki na poręczach 2xmax Biceps uginanie sztangielek na przemian w siadzie 2x15 uginanie ze sztanga stojąc 2x15 Przedramię podchwyt 1xmax nachwyt 1xmax Brzuch [...]

[...] powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]

[...] 4x5-10 przysiady ze sztangą 4x wyciskanie sztangi lezac 4x wyciskanie sztangi z za glowy 4x uginanie ramion ze sztangą 3x plank brzuszki podciaganie na drazku 4x5-10 martwy ciag/wejscia ze sztanga na podest 4x wyciskanie sztangi lezac (mniejszy ciezar) 4x clean and press hantlem 4x wznosy nog na drazku brzuszki pompki odwrotne 4x Git.

[...] hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) I tak wtorek, czwartek, sobota? (w sensie, że 3x w [...]

[...] dwa razy poziomej daj zamiast jednej skoks w gore - w bicepsie ćwiczenie co wypisałes ostatnie daj jako pierwsze - podobnie j.w/ martwy daj na poczatek - 2x masz francuza daj francuskie sztangą, pompki, i wyciag górny w sobote biceps zbedny brakuje nóg i to je zrób w sobote np. przysiady, suwnica, uginanie na maszynie i wspiecia na palcach

[...] 4 /wyciskanie na płaskiej 4s uginanie ramion sztanga łamana x 2 / wiosłowanie sztangi 4s wyciskanie sztangi ławka płaska x 4 / żolnierz wyciskanie żołnierskie x 4 /podciąganie na drążku Tric i bic juz dostanie w kosc przy wiosłowaniach i wyciskaniach, ale na upartego mozna by dodać wyciskanie wąsko albo pompki na poręczach+uginanie ramion stojąc

[...] super ciała w tym wieku. Jak chcesz odezwij się do mnie na gg 5166307 jak chcesz pogadać. Odrdzam Ci narazie siłownie. Bądź rozsądny. Możesz ćwiczyć jak lubisz. rzeczy typu pompki, brzuszki, przysiady, podciaganie, bieganie, rower, piła, idź do włefisty - powiedz, że chcesz się rozwijać jak Ci nic nie doradzi to wróć na forum. Na siłownie [...]

[...] Poniedziałek - klatka + triceps : 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 3. rozpiętki na skosie 3x10 1. pompki na poręczach 3xMAX 2. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8/6 Sroda: plecy + biceps 1. martwy ciąg 12/10/8/6 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3. podciąganie na drążku [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 3. rozpiętki na skosie 4x12 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8/6 2. pompki na poręczach 12\10\8\6 Sroda: plecy + biceps 1. martwy ciąg 12/10/8/6 2. podciąganie na drążku 3xMAX 3. wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 BICEPS: 1. uginanie ramion ze [...]

Jak to ma być praca fizyczna to bym zluzował z treningami, bo się w koncu okaże że nie będziesz miał sił trenować, ale jak chcesz to jakieś banaiczki 5 L sobie załatw i można potrenować nimi na biceps barki, czy przysiady, mozesz odwrotne pompki robić.

[...] tym co do treningu siłowego, nie jestem p[ewien czy powinieneś go wykonywać w tym wieku. Jesteś w czasie wzmożonego wzrostu, kręgosłup jest "miękki", i przesadzenie z ciężarem może być kontuzjogenne. Lepiej może zamiast FBW dorzuć trening domatora: pompki zwykłe/tyłem, podciąganie na drążku, przysiady, na mięśnie brzucha program ABSII.

Z wybranych przez Ciebie ćwiczeń proponowałbym taką kolejność: A - Wyciskanie na ławce prostej 3s - Martwy ciąg 3s - Wciskanie sztangi zza głowy 2s - Podciąganie na drążku(Nachwytem szeroko i neutralny)po 3s - Pompki na poręczach 2s - Uginanie ramion ze sztanga 3s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]

[...] : Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x10 (stały) - rozpiętki 4x10 (stały) Triceps: - pompki 4x 15 (ciężar ciała) - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12/10/8/8 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku (nachwyt szeroko i neutralnie) 4 x [...]

czy ten plan bylby lepszy od tego ?? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze [...]

-bieganie (oczywiście nie po domu ) + rozciąganie - pompki, brzuszki, przysiady, skakanka... _SFD JUJITSU TEAM_

ja proponuje jak koledzy pompki i te sprawy oprócz tego jumping (wiesz małe skoki w przysiadzie) można w miejscu, to doskonale wchodz na nogi, przysiady, wyskoki dosiężne,(jak masz takie cięzarki na nogi to w tym najlepiej to robić) pare miesięcy i jesteś o wile szybszy i silnijszy :) pozdrawiam PrZeMeK

[...] 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) [...]

Ja bym zrobił 2 zestawy A i B przede wszystkim w FBW tylko ćwiczenia wielostawne żadne izolowane A Przysiady 3x Podciąganie 3x Wyciskanie płasko 3x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x Wyciskanie wąskim chwytem 2x Uginanie sztangą 2x B Wykroki 3x MC 3X Wyciskanie skos w gore 3x Unoszenie sztangielek bokiem 2x Pompki na poręczach 2x Sztangielki [...]

Co sądzicie o tym planie? Nogi: -przysiady ze sztangą -martwy ciąg Klatka piersiowa: -pompki -wyciskanie hantli leżąc Plecy: -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą Biceps: -uginanie hantli stojąc Triceps: -wyciskanie francuskie Barki: -żołnierskie wyciskanie sztangi stojąc Brzuch : -spięcia brzucha -brzuszki skośne Zmieniony przez - kpio [...]

Zmieniam bo chcę popracować na też na innymi partiami. Plan, który robię obecnie: Przysiady 3s Podciąganie 5s Wyciskanie hantli 3-4s Wyciskanie sztangi 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Pompki na poręczach 2s Największy progress jest w udach i bicepsach. Za to kiepsko z plecami i tricepsami