SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    Witam Proszę o sprawdzenie mojego treningu 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2011-01-30 10:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (po 3tyg. zmiana na martwy ciag na prostych nogach) łydki wspiecia 3x20 V DZIEN tric+bić w super serii 3x10 + przedramię francuskie leżac ugnanie przedramion stojąc odwrotne pompki na krawedzi ławki ( w tym ćwiczeniu odczuwam ze miesien meidzy klatką a barkami pracuje, ale głwąwną role odgrywa trić) unoszenie hantli stojac (po 3tyg. zmina na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2007-04-13 11:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ciężki/lekki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A - Wyciskanie sztangi skos (+) + Podciąganie na drążku 3s 10-6 pow - Przysiady ze sztangą na karku + Uginanie nóg leżąc 3s 10-6 pow - Unoszenie hantli w przód + Face pulls 3s 12-10 pow - Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej leząc + Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 2s 12-8 pow - Wspięcia na palce stojąc 3s 15-12 pow - Zwijanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2013-07-05 19:56:44 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Masa. Jak oceniacie ? Jakies sugestie do poprawki ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kurczok128 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2015-12-26 20:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na redukcję - prośba o opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę o ocenę planu FBW. Trening robiony w superseriach, minimum odpoczynku pomiędzy seriami. Klatka i plecy po dwa ćwiczenia na trening, reszta partii po jednej. Trening co drugi dzień w jednej z trzech konfiguracji następujących kolejno po sobie. Przez problemy z kolanami oraz wypadnięty niedawno dysk boję się robić przysiady oraz martwy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2019-02-13 00:03:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW w domu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosił bym o ocenę mojego planu treningowego. pompki z szerokim rozstawem dłoni 4 x 20 pompki (triceps) 4x10 podciąganie na drążku 4x10 wyciskanie hantli barki 4 x 15 wyciskanie na biceps w oparciu o kolano 4 x 10 przysiady 4 x 25 wspięcia na palce 4 x 20 szurgusy 4 x 20 zginanie nadgarstków nad i pod chwytem x2(4 x 20) Płeć : Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2013-01-14 22:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ustalenie diety oraz ćwiczeń,warunki domowe.(nowy)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] cm wzrostu. Chcę zamienić tłuszcz na brzuchu w mięśnie i zrzucić ten tłuszcz czyli no schudnąć. Ćwiczenia jedynie w warunkach domowych i tu też zwracam się o pomoc (robię pompki w wąskim rozstawie i szerokim, brzuszki z ugiętymi kolanami w powietrzu i z unoszeniem nóg do ramion, grzbiety, pompki w podporze tyłem oraz przysiady). Chciałbym mieć [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1407 Data: 2012-02-12 22:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkującego do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na siłownię uczęszczam od około miesiąca. Poprzedni plan się nie sprawdził, więc ułożyłem nowy. Proszę o ewentualną korektę i opinię na temat tego planu. Poniedziałek - plecy + biceps Podciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie) 12x10x10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12x10x10 Wznosy barków 12x10x10 Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2009-05-05 13:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT DO OCENY !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x 14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie 3x12-8 - małpi chwyt 3x12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 4x max - Martwy Ciąg 4x12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12-10 2.Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2010-02-24 16:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x12,10,8 - Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x10,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2x10,8 - Podciąganie na drążku w szerokim nadchwycie 2xmax Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 2x10,8 - Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2012-10-20 13:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan po powrocie do treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuję miesiąc po przerwie od treningu, która trwała jakieś 6 miesięcy. Celem treningu jest 6-7 kg masy. Ostatnim planem jakim trenowałem to FBW po przerwie od treningu, trenuję nim miesiąc: 1. Przysiad tylni 4x10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4x12 3. Martwy ciąg 4x10 4. Dipsy 4xmax 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Chcę wskoczyć na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2013-03-19 23:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny [ekto 2 lata stażu]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4s 10-10-10-10 wiosłowanie hantlem 4s 10-10-10-10 martwy ciąg 4s 10-10-10-10 szrugsy 4s 10-10-10-10 unoszenie hantli w opadzie 3s 10-10-10 BICEPS I TRICEPS: sztanga 4s 10-10-10-10 supinacja hantlami 3s 10-10-10 uginanie o kolano 3s 10-10-10 wyciskanie franc klasyczne 4s 10-10-10-10 prostowanie na wyciagu 4s 10-10-10-10 pompki na poreczach 3s max

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2008-08-13 18:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIT do oceny. Inny niż wszystkie

    Temat
    Trening w domu

    [...] w tym dniu 2 ćwiczenia) żeby mięśnie mogły odpocząć. 1. Wiosłowanie szerokim nachwytem- 8-10 2. Arnoldki- 8-10 3. wyciskanie na skosie hantelki- 8-10 4. rozpiętki- 10 5. pompki na poręczach- 8-10 ( ewentualnie z treningu na trening doczepiane obciążenie do pasa) 6. młotki- 8-10 7. szrugsy 8-15- 2 serie Piątek: W tym wysoka intensywność [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2007-02-04 14:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] •przenoszenie sztangielki za głowę -3 serie po 15 powt. •wyciskanie francuskie leżąc-4serie(12,10,8,6) •prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką-3serie po 10 powt., •pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 3 serie (15,12,10) MIĘŚNIE BRZUCHA: Unoszenie nóg w leżeniu-3 serii po 20 powt. (środa) Plecy + biceps + przedramiona •martwy ciąg - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2011-04-06 19:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wtorek 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2.przysiady 5x5 3.wioslowanie sztangą 5x5 4.wyciskanie szangi zza karku 3x8 czwartek 1.martwy ciąg 5x5 2.pompki na poręczach z obciażeniem 5x5 3.uginanie nog na maszynie 3x8 4.wyciskanie zolnierskie 3x8 5.brzuch Sobota 1.podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5 2.wyciskanie sztangi na skoksie w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2014-09-12 19:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema w końcu zakupiłem ławeczkę z sztangą i zrobiłem sobie nowy plan tylko nie wiem czy jest dobry oto on PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim Pompki z nogami w podwieszeniu BRZUCH: Wypychanie nóg ku górze Plank Brzuszki ŚRODA: BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku Wznosy ramion [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2019-02-05 21:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bengal1/ Masa to podstawa, rzeźba to zabawa!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie ! Po tym jak po śmiesznej redukcji myśląc, że pod moim tłuszczem coś się oprócz kości kryje (oczywiście się myliłem )postanowiłem się wziąć za siebie i w końcu coś osiągnąć w życiu normalnego. Ułożyłem dietę, mam trening i zapieprzam regularnie na siłownię. Celem jest konkretna masa, potem zobaczymy. Generalnie działam od 2 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2519 Data: 2011-06-26 19:58:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu + Dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z moim postanowieniem noworocznym zacząłem ćwiczyć w domu , aby dobrze wyglądać w lato . Nie mam profesjonalnego sprzętu w domu . Jedynymi moimi ćwiczeniami domowymi są - pompki ( od 2 do 3 serii po 10-15 ) - brzuszki + obciążenie ( od 2kg )( od 2 do 3 serii po 20-30 ) - przysiady + obciążenie ( do 12 kg ) - Przysiady wykroczne ( 2 serie po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2013-01-13 22:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Moj problem tkwi w ulozeniu sobie planu treningowego ( w warunkach domowych). Fakt, pisalam juz posty na ten temat, ale nikt niestety nie odpowiedział mi jednoznacznie :-/ Co do sprzetu to posiadam tylko 2 hanteli po 3kg, jedną po ok 8-9 kg, rowerek stacjonarny (ale to wiem jak wykorzystac ) i puste baniaki z wodą Dane: Wiek: 21lat [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2018 Data: 2009-07-20 17:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 miesiące klata+triceps -wyciskanie leżąc 4x8 -wyciskanie na skosie 4x8 -rozpiętki 4x8 -wyciskanie francuskie leżąć 4x8 -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 4x8 -pompki w podporze 4x8 przedramie -nawijanie i zwijanie sznurka 4x8 -przedramie nadchwytem 4x8 -przedramie podchwytem 4x8 plecy+biceps -dzień dobry 4x8 -martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2009-12-03 21:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)