pompki przysiady

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki Triceps:Pompki na poręczach Biceps:Młotki Łydki B Nogi:Przysiad wykroczny Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) Barki:Wznosy [...]

Jesli jeden trening to znalazlem cos takiego : Nogi: Przysiady 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

[...] wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Poniedziałek - Klatka, triceps Hantelki na prostej 4s progresja Sztanga skos - 3s progresja Rozpiętki s3. Triceps Francuskie leżąc - 3s progresja Wyciskanie wąsko - 3s progresja Pompki na poręczach/w podporze 3x max Tricepsa nie można katować za mocno gdyż jest mniejszym mięśniem i jest dobrze rozgrzany po klatce. Wtorek - Nogi, barki Przysiady ze [...]

Witam! Celem na najbliższe miesiące będzie budowanie masy mięśniowej. Od jakiegoś czasu ćwiczę splitem z partią 2x w tygodniu z podziałem Góra/Dół i pewnie tym planem będę jechał do końca sierpnia, później zobaczymy. http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Poniedziałek 1A Dipsy Rampa 8 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press Rampa 8 [...]

Okej. To Panowie ułożyłem Plan ( pod siłownię, bo za dwa miesiące bede regularnie uczęszczał, do tego czasu chciałbym żebyście doradzili jak mogę zastąpić ćwiczenia ze sztanga etc. Mam drążek hantle 2 x 10 kg). Poniedziałek klata + biceps 1. Ławka Prosta 5x12 2. Ławka skos góra 4x12 3. Ławka skos dół 4x12 4. Rozpiętki 4x12 5 Wypychanie na [...]

[...] sztangielek w opadzie tulowia 4x10-8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie 3x10,8,8 -prostowanie ramienia podchwytem przy wyciagu 3x10,8,8 -wyciskanie waskim chwytem 3x10 lub pompki tyłem 3x max PIATEK: NOGI: -przysiady 12,10,10,8,12 -wypychanie na suwnicy 4x8 / jeżeli masz możliwość to prostowanie nóg na maszynie 3x10 -uginanie lezac 3x10 [...]

Dopiero teraz mogę odpisać. Ominąłeś we wpisie dzień barków i tricepsa czy ćwiczenia na biceps dla tego też dla pewności muszę zapytać czy plan ma wyglądać jak ten poniżej. 1 --- Pierwsza pierwsza zmiana: Nogi 1. Przysiady ze sztangą Front squat 2. Wykroki ze sztangielkami 1. Wspięcia na palce stojąc 2 --- Druga pierwsza zmiana: Brzuch 1. [...]

Bo dużymi ciężarami właśnie trenujesz ego, nie mięśnie, z radami 5 powtórzeń x 10 serii możesz iść do trójboju a nie tutaj ;) wtorek klata-triceps klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ + 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie triceps: [...]

[...] siedziac z hantlem Trica robilbym lezac albo stojac na wyciagach. Po co dodatkowo obciazac skoro nie ma potrzeby? Wystarcza Ci francuzy lezac, waskie wyciskania, wyciagi i pompki. barki: wyciskanie sztangi w siadzie sprzed glowy (odpada), unoszenie sztangielek bokiem w gore tylko ze na maszynie (podobno moge robic), unoszenie sztangielek w [...]

mc - martwy ciaga dipsy pompki na poreczach przysiady- bez komentarza

[...] do 10 w piątym i szóstym do 8-6 zalezy:):) jeszcze bym chciał jakiś trening na wtorek i czwartek i sobote tak żeby miec miesnie w ruchu i spalać napewno odpadaja biegi:(:( zero kondycji:(:(:( ale moge za to róznego rodzaju siłowe pompki itp nie sprawiaja mi problemu co sadzicie o tym treningu i co proponujecie mi na wtorek czwartek i środe???

[...] patrzał w dniu 2009-04-06 15:23:57 a mój plan to poniedziałek sroda i piatek fbw wto czwartek nie mam narazie planuje tu te marszo biegi i włąsnie w tych dniach chce robic pompki i brzuszki po marszo- biegu:) a fbw oto takie Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10 Plecy: Martwy Ciąg 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3x10 Klatka: Wyciskanie [...]

klatka (15 serii) - wyciskanie sztangi skos x 5 (pro) 12/10/8/8/8 - wyciskanie hantli skos x 4 (pro) 12/10/8/8 - pompki na poręczach x 3 max - rozpiętki płasko lub brama x 3 12-10 Trochę dużo tego jak na klate. Lekko dulujesz ćwiczenia. Czy zalezy ci bardziej na górze klatki? Masz jakieś dysproporcje? triceps (6 serii) - francuskie [...]

[...] i ja to sie kvvrwa regeneruje NIE:-{ Ty moze tak ale twoj organizm nie . 4 dniowy plan !! ok . patrz split z podziałem PUSH/PULL Push: push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku [...]

''split z podziałem PUSH/PULL Push: push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko '' Jak tutaj z powtórzeniami w poszczególnych [...]

ok :) Thx za pomoc . Od nastepnego razu bedzie wypiska razem ze wszystkim co uwgledniles w swoim poscie :) A dzisiaj PP ostatnie 2 serie cieżko . Pewnie strasznie slabo technicznie to wyglada bo niedawno na treningu mialem w ostatniej serii 55kg ( samo obciazenie ) x8 na suwny z przed czoła a dzisiaj nie wiele wiecej ... Przysiady dosc ok , nie [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie hantli z supinacją na ławce skośnej - Przenoszenie hantla za głowę - Rozpiętki z głową w górę Triceps : - Francuskie pompki - Uginanie ramienia w oparciu o kolano Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Wiosłowanie ze sztangą - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano [...]

Niewiem czy dobrze zrozumiałem. PON powtórzeń 15 * A (2 rozgrzewki plus 1 seria treningu) SR powtórzeń 10 * B (3 rozgrzewki plus 1 seria treningu ) PT powtórzeń 5 * A (4 rozgrzewki plus 1 seria treningu) PON powtórzeń 15 * B (2 rozgrzewki plus 1 seria treningu ) SR powtórzeń 10 * A (3 rozgrzewki plus 1 seria treningu ) PT powtórzeń 5 * B (4 [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka+biceps+przód barków) 1. Wyciskanie płasko sztangą 4x 12-8 2. Pompki na poreczach 3x 12-8 3. wyciskanie hantli głową w górę 3x 12-8 4. rozpiętki na maszynie 2x 12 4a. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 5. Uginanie ramion ze szangą na bramce 3x 12-8 6. uginanie ramion ze sztangą-chwyt młotkowy 3x12-8 7. uginanie ramioc [...]