pompki przysiady

[...] glowa w dol hantlami 3s 10,8,6 -brama rozciagniecia klatki 3s 16,14,12 -wyciskanie francuskie hantelkami oburącz w siedzeniu 3s 10,8,6 -wyciskanie sztangi w wąskim 2s 10,8 -pompki na poręczach 2 s max -brzuch rozne cwiczenia 8 s PIATEK PLECY+BICEPS+BRZUCH -podciaganie sie na drazku w szerokim uchwycie - nadchwyt 3s 8,8,max -wiosłowanie – [...]

rozgrzewka pompki z szeroki rozstaw dłoni 2 x pompki z dłońmi na szerokość barków 2 x pompki z nogami na krześle 2 x pompki w podporze tyłem 2 x wyciskanie butli siedząc 2 x unoszenie butli bokiem stojąc 2 x przysiady pełne lub do kąta 90st wspięcia stojąc 3 x wiosłowanie butlą 3x unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 x uginanie ramion z [...]

pompki(różna szerokość rąk,nogi wyżej) podciąganie na drążku (czym szerzej ręce tym bardziej plecy dostają a mniej biceps) przysiady(na początku na dwóch nogach potem na jednej bardzo dobre na siłę i wytrzymałość) taki trening nie jest ciężki w ułożeniu pompki przysiady podciąganie robisz np. 3s po ileś powtórzeń np załóż sobie że twoim celem [...]

[...] Dzień 4- 4.01.2020 - REDUKCJA nie mogłam się zebrać za trening. Cały dzień pobolewała mnie głowa. trening siłowy 1. pompki 2. brzuszki 3.przysiady 4. wznosy tułowia 5. wykroki 6. pompki rzymskie 7.bułgary rozjazd 30 min DIETA 1. placek z mąki ryżowej, banan, jajko,olej kokosowy, masło [...]

[...] 3x -przysiady wykroczne 4x -żuraw 3x -wspięcia na palce 4x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -rozpiętki na płasko 3x -pompki na poręczach 4x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi głową w dół 4x) -uginanie stojąc łamaną sztangą 3x -uginanie sztangielkami supinacja 3x ( w nast. tygodniu młotki [...]

albo t : I)Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona [...]

Nogi: Przysiady: 60/8 100/6 140/4 160/2 180/2 200/1 220/1 240/1/1 252,5/1 200/6 100/12 Przysiady z hantlami: 30kg 3x12 Prostowanie na maszynie: 4x12 Klata: wyciskanie: 60/12 80/10 100/4 120/4 140/2 160/1 180/1/1/1 170/3 Wyciskanie hantli lekki skos: 30kg 4x12 Rozpiętki: 20kg 3x12 Triceps: Wyciskanie wąsko: 120/6 140/2 155/1 172,5/1 Pompki na [...]

przysiady: 60/6 100/6 140/6 4s 160/6 Przysiady z przodu: 4s 100/6 (cholerne zakwasy na nogach) Wyciskanie: 60/12 100/10 120/8 5s 100/10 (bez mostka) Rozpiętki: 4s 20kg/12 Brama góra: 4x10 Brama dół: 3x10 Pompki na poręczach: 4x12 Francuskie hantlem: 4s 20kg/12 Prostowanie wyciąg jedną ręką: 4x12 Linka: 4x(max) Biceps: Sztanga prosta: 4s 42,5/12 [...]

No tak o 200 kcal bo tych węgli jest zawsze trochę więcej z warzyw: sałata, ogórki i kapusta kiszona, pomidorek, ogórek. Dzień 7 Rozkład100/80/70. Napoje: woda, kawa, herbata. Leki: Hormon tarczycy T4 -150mg, t3 - 89 mg, Vit. D3, Selen, Vit. B6, Tran Mollera, Vit C 2x 1000 mg Suplementy: ZMA Trening dzisiejszy siłowy przełożony. Mąż wziął się za [...]

A: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Barki: - 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy Plecy: - 2x wiosłowanie sztangą w opadzie Triceps - 2x pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu Łydki - 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością B: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Klata: - 2x [...]

[...] wkładam sobie tabletkę słodzika pod język - ciąg na słodycze przechodzi ;) Oto plan jaki ten znajomy mi dał, lekko go zmodyfikowałem, wywaliłem wycisk poziomo i wstawiłem pompki na poręczach. Do tego doszły przedramiona - chciałbym mieć dobre proporcje - ramię - przedramię, a wydaje mi się, że mam małe, poza tym potrzeba siły uchwytu trochę ;D [...]

[...] - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x - unoszenie ramion w opadzie(tył barków) 3s I następny plan: Split wtorek Klatka: pompki na poręczach 4s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s - Rozpietki na lawce skośnej 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie [...]

[...] 5kg/10 7,5kg/10 10kg/7 3a. wypady 5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 5kg/10 7,5kg/10 10kg/7 2,5kg/10 4,5kg/10 5kg/8 2,5kg/10 4,5kg/10 4,5kg/6 3b. pompki jak dajesz rade - robię w oparciu o parapet 7/5/5 9/7/5 7/ 7/ 6 8/ 5 / 5 10/ 7 / 5 4a. plank 3x max 61s/43s/44s 60s/52s/45s 60s/48s/42s 55s/ 43s/ 38s 42s/ 35s/ [...]

Moja kobieta (waga 51-52 kg): - drazek 11 powtorzen (z zapasem), drazek robi z ciezarem, - przysiady >50 kg w seriach (80 kg powinna zrobic), - pompki na poreczach w seriach, - MC 100 kg z wysokosci kolan w seriach, z ziemi to 90-100 zrobi w seriach, - pompki klasyczne ze 30 robi na luzie, - 5 km przebiegla na zawodach w mniej niz 25 minut, tempo [...]

Moja kobieta (waga 51-52 kg): - drazek 11 powtorzen (z zapasem), drazek robi z ciezarem, - przysiady >50 kg w seriach (80 kg powinna zrobic), - pompki na poreczach w seriach, - MC 100 kg z wysokosci kolan w seriach, z ziemi to 90-100 zrobi w seriach, - pompki klasyczne ze 30 robi na luzie, - 5 km przebiegla na zawodach w mniej niz 25 minut, tempo [...]

[...] lub leżeniu 10/10/8/8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie lub leżeniu 10/10/8/8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/8/8 -pompki w podporze tyłem 12/12/10/10 NIEDZIELA 3. Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/8/8/8 -podciąganie sztangi 10/10/8/8 -unoszenie hantli na boki 8/8/8/8 Łydki: [...]

COŚ TAKIEGO WYSZŁO PLAN: PONIEDZIAŁEK: KLATA: -POMPKI NA 3 KRZESŁACH - 12/10/10/8 -DIPSY - 4serie -POMPKI Z NOGAMI WYŻEJ - 4serie TRICEPS: -POMPKI TYŁEM - 2serie -POMPKI WĄSKO - 2serie BRZUCH: -SPIĘCIA - 30-20-10 -NOŻYCE 3X30 -UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE 3x20 WTOREK: NOGI: -PRZYSIAD NA 1 NODZE 12-10-10-8 -WYKROKI 4X10 -ŻURAW LUB ZWYKŁE PRZYSIADY [...]

Wczorajszy poranny trening to Klatka 5x5 na płaskiej ławce ostatnia seria już odezwał się kręgosłup następnie: 1 minuta pompki 1 minuta przysiady 1 minuta pompki na poręczach i Wieczorem Bjj, przejścia pół gardy oraz walki zadaniowe skupiające się na przechodzeniu gardy, jeśli chodzi o moje starty to na pewno październik i wrzesień muszę odpuścić [...]

[...] robić to by wyszedł. Tak szczerze to myślałem, że mi bardziej pójdzie w kość (będę czuł "zakwasy"), ale jednak już od poczatku lipca regularnie robiłem przysiady z hantlami, pompki, brzuszki (a6w + abs mieszanka) i podciągania, więc mięśnie już były zaadopowane do wysiłku. Te ćwiczenia na brzuch sobie oczywiscie odpuszczam, bo mi przysiady + MC [...]

No to jestem oficjalnie - po urlopie. Dwa tygodnie nad morzem nie ćwiczyłem siłowo nic. Kilka razy podciągałem się na placu zabaw z małym i zrobiłem kilka interwałów biegowych plus trochę przebieżek po plaży po 3-5 km. Na miche uważałem żeby kalorycznośc mniej więcej zachować ale parę kebabów i pizza też wpadło. Ogólnie ok. Nie przybrałem na wadze [...]