Dziennik treningowy zawodnika sportów walki"Krzysztof Rosa"

Powoli wielki powrót do świata ludzi zdrowych. Już ból tylko przy niektórych ruchach podczas walk, tak że jeszcze nie walcze na 100 procent i bardzo asekuracyjnie.
Wczorajszy poranny trening:
100x podskoki na skakance
20 metrów wykroki chodzone z hantami 14 kg
5 rund

Wieczorem natomiast przejścia gardy 3 walki z lekkimi zawodnikami ból tylko przy szarpaniu i szybkich ruchach doskwierał, na koniec tabata.

Jeśli chodzi o dzisiejszy dzień to poprowadziłem tylko zajęcia Tabata prawie trzy tygodnie nic nie robiłem tak że powoli wracam na wysokie obroty.

Suple
C6 i Witaminy do śniadania
Bcaa Powder i Beta Bolic po pierwszym treningu siłowym
Carbo Plus po BJJ
Magnezium i L- Glutamin na noc
Tribulus między posiłkami

Dzisiaj tylko Bjj trening siłowy odpuszczony jak co środę jeszcze mam biodro przestawione w prawą stronę widać szczególnie po dłuższym okresie siedzenie bądź rano po spaniu.
Dzisiaj dalej szlifowanie przejśc gardy motylej kontynuacja technik z poniedziałku. 3 sparingi po 8 minut, na koniec;
30 sekund przysiady
30 sekund brzuchy
30 sekuind pompki
3 rundy

Suple
C6 i witaminy do śniadania
tribulus między posiłkami
Bcaa po bjj
Magnezium i L- glutamin na noc

u mnie tez coraz lepiej ale ja podejrzewam ze wiem od czego tak mam zle wyprofilowana suwnica i przy mocniejszym wyciskaniu dostaje na jakis czas taki bol

Wczorajszy dzień w pracy napięty tak że nie dałem rady zrobić wpisu to dzisiaj uzupełniam.

Trening wczorajszy
WOD
200m biegu
30x pull ups
20x push ups
10 x dips
4 rundy

Wieczorem zapasy walki w stójce i dwie walki w parterze zapasów nie robię bo mam przestawione biodra i bardzo źle to wygląda tak że odpadają zapasy przez najbliższy okres i wszystkie ćwiczenia na stoją.
co przysiady z obciążeniem, martwy czy też push presy

Trening dzisiejszy
Plecy na maszynie
-Ściąganie uchwytów wąsko
- Ściąganie uchwytów szeroko
-Ściąganie z góry
wszystko 12x/10x./8x
I tak samo
-Przód barków
-Bok barków
-Tył barków tym razem na hantlach

Wieczorem Walki po 8 minut dzisiaj zrobiłem 5 walk, naszczęście walki nie sprawiają już takich problemów jeśli ruszam się wolniej i bez gwałtownych zrywów.

Suple
C6, Witaminy do śniadania
Tribulus między posiłkami
Bcaa i Beta bolic po porannym treningu
Carbo po Bjj
L- Glutamin i Magnezium na noc

czasami takie dni w pracy sa ze nie tylko wpisu sie nie da zrobic ale i treningu... ja wlasnie w weekend musialem troche poprzestawiac...

Dokładnie czasami niezły zapiernicz jest

Wczorajszy poranny trening to
Klatka 5x5 na płaskiej ławce ostatnia seria już odezwał się kręgosłup
następnie:
1 minuta pompki
1 minuta przysiady
1 minuta pompki na poręczach

i Wieczorem Bjj, przejścia pół gardy oraz walki zadaniowe skupiające się na przechodzeniu gardy, jeśli chodzi o moje starty to na pewno październik i wrzesień muszę odpuścić bo na razie nie jestem w stanie trenować na sto procent.


Suple
C6, Witaminy do śniadania
Tribulus między posiłkami
Bcaa i Beta bolic po porannym treningu
Carbo po Bjj
L- Glutamin i Magnezium na noc

Zmieniony przez - Shooterosw w dniu 2014-09-09 17:46:35

Dzisiaj natomiast trening głównie w pozycji siedzącej żeby odciążyć kręgosłup ale ból i tak był.
Nogi:
- Sównica
-Prostowanie siedząc
-Uginanie leżąc na brzuchu
Biceps;
-Pozycja siedząca hantlami oburącz
- Modlitewnik
Wszystko 12x/10x/8x

to nie dobrze beznadziejne sa treningi z takim dyskomfortem

Zgadza się narazie treningi są bardziej podtrzymujące niż budujące ale nic człowiek nie zrobi trzeba działać