SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Nowy plan po push pull - prośba o pomoc Antosa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i przez jakiś okres nie ćwiczyłem. Teraz ważej trochę więcej i jest niewiele tylko lepiej. Wydaje mi się, że aby zwiększyć obwód potrzeba więcej serii ze st obciążeniem - czy się mylę? - rozpiętki były leżąc płasko, wstawię jakiś klocek pod ławkę i będzie skos ;) - rozumiem że zamiast wyc wąsko mają być pompki trójkątne - co to za ćwiczenie?

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3968 Data: 2013-02-21 18:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan po push pull - prośba o pomoc Antosa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jednorącz ze sztangielką na modlitewniku + Francuz leżąc za głowę/jednorącz sztangielką 8+8 x5(stałe obc) + regres 10,12,16,24 (dla obydwóch) Młotki stojąc 6x6 (progresja) pompki trójkątna 3x max Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową : 8x10 (stałe obc.) Allahy: 8x10 (progresja) Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2013-02-24 15:45:04

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3968 Data: 2013-02-24 12:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • adashecz / Trzeba zaczac widziec postepy ,)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga na barkach 3s 3: wspiecia na palce ze sztanga 3s 4; wyciskanie od czubka glowy (zmien to cwiczenie )! 5: wioslowanie ze sztanga 3s 6: waskie wyciskanie lezac 2s 7: pompki na poreczach 2s Zestaw "B" 1: przyciaganie drazka srednio szeroko do klaty (DO ZMIANY) 2: wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 3s 3: przysiady wykroczne [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2194 Data: 2010-05-31 20:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blog treningowy - motywacja do pracy

    Post
    Po 35 roku życia

    Rozumiem, myślałem, że te zadania trzeba wykonywać po kolei czyli bieg, przysiady, pompki , drążek i bieg. Gratulacje za wytrwałość i wynik .

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 10269 Data: 2023-04-14 17:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia szeroko nachwytem 4x20 (progresja) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 6x10 (progresja) Francuz oburącz stojąc 6x6 (duże ciężary. stałe obc.) Odwrotne pompki 5x12 (progresja) Uda, łydki Przysiady tylne pelne stopy szeroko na zewnatrz 8x10 przysiady przednie stopy wąsko 20-18-16-12-10 Syzyfki 3x15 Martwy na sztywnych 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-16 22:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    NOWY PLAN Jako ze z tygodnia na tydzien kcal juz coraz wiecej (co czuc na treningach) mozna wskoczyc na cos "bardziej masowego". Najpierw plan, potem wyjasnienia. Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Pon: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA [...]

    Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-23 22:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domowych warunkach, poczatkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2008-02-29 21:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Buduje mase, prosze o ocene...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielk w podporze o kolano 3x10 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2007-10-13 07:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening: 1.Pompki płasko ( ręce szeroko, na szerokości ramion) 3x15 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 3x15 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2x25 4.Pompki przy ścianie 2x40 5.Pompki w podporze tyłem 3x10 6.Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x15 7.Podciąganie na drążku na szerokości ramion 2x6 8.Przysiady 2x40 9.Wspięcia na palce 3x20 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2401 Data: 2008-08-06 19:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na ławce poziomej 5 serii -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (kąt 20-30stopni) 5 serii -wyciskanie hantli na skosie górą 5 serii -rozpiętki na skosie w górę 3 serie -pompki na poręczach 4 serie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie -skłony boczne 4 serie -brzuszki na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2989 Data: 2009-05-25 20:17:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trening to był interwał. Zrobiłam 5 obwodów-każdy trwał 10 min i zaczynał się od ćwiczeń z lekkimi ciężarkami (2 lub 3 kg) jak przysiady,uginanie ramion,przysiad sumo,pompki. Potem ćwiczenia bez obciążenia typu pajacyki,walka z cieniem wykroki,burpies i na koniec 30 sekund bardzo intensywnego ćwiczenia np skoki z kolanami do brody. Przerwy [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-26 16:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie wezmę ale mam ekspander z wymiennymi gumami i wykombinowałam sobie,że pozamieniam ćwiczenia w taki sposób,że: 1. Wyciskanie sztangielek płasko leżąc zamienię na pompki 2. Francuskie wyciskanie i ćwiczenie na barki siedząc zrobie z ekspanderem 3. Nie mam pomysłu na wiosłowanie prostymi rękami leżąc na brzuchu? 4. Wznosy z opadu [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-06 22:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przed ćwiczeniami głównie się rozciągam. Wszelkiego rodzaju krążenia itp, damskie pompki i przysiady na sucho, bez ciężaru. O kontuzje przy MC i przysiadach boję się najbardziej, więc o nogi dbam najmocniej. Ramiona trochę zaniedbuję, przyznaję się bez bicia. Krążę rękoma bez przekonania i entuzjazmu. Choć pewnie niesłusznie, bo później strzelają [...]

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-06 17:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na sile dla B-boya

    Post
    Inne dyscypliny

    Witam ułożyłem coś... myślicie ze bedzie dobrze? wszystko 6serii/9pow utrzymywanie nog w gorze Brzuchy z hantlem na klacie dynamicznie do kolan nozyce scyzoryki Wszystko z plecakiem z obciazeniem okolo 10kg Pompki z klasnieciem 9pow/6serii wszystko Pompki na piesciach Pompki w wąskim rozstawie Podciąganie sie nachwytem -//- Podchwytem Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2944 Data: 2011-10-12 13:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 8, 2x3,75kg x 8 - ciężko 2x2,5kg x 8, 2x3,75kg x 8, 2x5kg x 8 2x11,75kg x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 - przysiady 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max brak - robiłam pompki w przerwach między wykrokami powtórzę się jak ostatnio - znów nam nie po drodze - to będzie jedno z ćwiczeń do wywalenia z regularnego planu. A będę się starać [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 10823 Data: 2016-07-22 18:50:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • qva-Pierwsze kroki

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] za głowę Barki 3x Military press 3x Unoszenie sztangielek bokiem Biceps 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x Siódemkowanie Triceps 3x Odwrotne pompki Brzuch 3x Spięcia odwrotne 3x Unoszenie nóg w leżeniu ------------------------------------------------------------------- B: Nogi 3x Przysiady ze sztangą na barkach [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3091 Data: 2014-06-07 10:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, plan i kilka pytań :)

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Jak zależy Ci na masie i sile to radzę Ci przyłożyć się do dokładnej diety:) Podajesz nam % B/W/T i kcal ale to nam nic nie powie póki nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie czy jesteś ekto itd. ale to inny dział... 2. Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej: 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2009-01-10 01:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4500km od domu 2500m.n.p.m Vol II/log żelesia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wpiska z treningu 22.10.09 KLATKA+TRICEPS Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 6-8 z progresją ciężaru Wyciskanie hantli na płaskiej 4 po 8 Pompki na poręczach 3 s (20 ,18,11) z obciążeniem ok 10kg Wyciskanie sztangi w wąskim na płaskiej 4 s po 8 wyciskanie francuskie leżąc 4 s po 10 23.10.08 NOGI Przysiady ze sztangą z przodu 4 s po 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-25 13:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4500km od domu 2500m.n.p.m Vol II/log żelesia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 10 pow =20 pow w serii 60kg + 10kg Francuskie wyciskanie -4 serie ze zmniejszanym obciążeniem - 5 powt. +7 powt. + 10 powtórzeń. 4 serie. 35kg-30-25kg seria łączona - pompki na poręczach + ściąganie bloczka wyciągu. 4 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu: łącznie 20 powtórzeń w serii. 10+30kg 19.01.10 NOGI + Brzuch Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-19 18:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie treningowym.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wymyśliłem coś takiego. Ma to jakiś sens? Pon Klatka {ciężki} Wyciskanie na płaskiej progresja 4 serie Wyciskanie skos hantlami/sztangą 4 serie Barki{lekki} Wyciskanie z przed głowy 4 serie Wznosy hantel bokiem 4 serie Triceps Francuskie wyciskanie 3 serie Pompki 3 serie Wt Nogi{ciężki} Przysiady na hack maszynie 4 serie Zginanie nóg w leżeniu 3 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2010-03-08 21:27:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)