SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Wspólna motywacja do zmian

    Post
    Trening dla początkujących

    09-01-2012 Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2012-01-20 13:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień jedzenia keto Witajcie . Dzisiaj wchodzę w drugi tydzień redukcji . Mimo cheat daya dziś na wadze odnotowałem -1.35kg ubytku masy ciała ;-) Trochę więcej o redukcji i moim planie na kolejne 7 tygodni : Planuje jeść 2 duże posiłki albo 3 mniejsze Ograniczam tłuszcze płynne Zwiększam podaż białka Nie liczę kcal Trenuje w domu z własnym [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-26 19:05:45 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dzień jedzenia keto + trening Śniadanie 9.30 Obiadokolacja 14.30 Sałatka śledziowa /SFD/2021/10/28/f31603d70193463f8295d5a437dd6927.jpg Mięso mielone 400g brokuł 400g + buraczki Mięso zakupione w netto , mięso mielone z szynki. Nie pamiętam dokładnie jaka to seria ale taka bez antybiotyków. Mięso zaskoczyło mnie bo było naprawdę bardzo chude [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-28 20:00:58 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Nowy plan po push pull - prośba o pomoc Antosa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W ostatnim tygodniu w pierwszych 3-4 ćwiczeniach ( chodzi tylko o złożone ) dodałem po jakieś 3 serie robocze, czyli już zmieniłem rampę na stał ciężar, za wyjątkiem MC, wyc żołnierskiego i dipsów. W izolacjach na bic tric tylko schodziłem z powórzeniam od 12 do 10-8 na przestrzeni tych 2 miesięcy. Rozpiszę dokładnie: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3971 Data: 2013-02-21 17:35:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan po push pull - prośba o pomoc Antosa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i przez jakiś okres nie ćwiczyłem. Teraz ważej trochę więcej i jest niewiele tylko lepiej. Wydaje mi się, że aby zwiększyć obwód potrzeba więcej serii ze st obciążeniem - czy się mylę? - rozpiętki były leżąc płasko, wstawię jakiś klocek pod ławkę i będzie skos ;) - rozumiem że zamiast wyc wąsko mają być pompki trójkątne - co to za ćwiczenie?

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3971 Data: 2013-02-21 18:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan po push pull - prośba o pomoc Antosa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jednorącz ze sztangielką na modlitewniku + Francuz leżąc za głowę/jednorącz sztangielką 8+8 x5(stałe obc) + regres 10,12,16,24 (dla obydwóch) Młotki stojąc 6x6 (progresja) pompki trójkątna 3x max Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową : 8x10 (stałe obc.) Allahy: 8x10 (progresja) Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2013-02-24 15:45:04

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3971 Data: 2013-02-24 12:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • adashecz / Trzeba zaczac widziec postepy ,)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga na barkach 3s 3: wspiecia na palce ze sztanga 3s 4; wyciskanie od czubka glowy (zmien to cwiczenie )! 5: wioslowanie ze sztanga 3s 6: waskie wyciskanie lezac 2s 7: pompki na poreczach 2s Zestaw "B" 1: przyciaganie drazka srednio szeroko do klaty (DO ZMIANY) 2: wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 3s 3: przysiady wykroczne [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2198 Data: 2010-05-31 20:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domowych warunkach, poczatkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2008-02-29 21:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia szeroko nachwytem 4x20 (progresja) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 6x10 (progresja) Francuz oburącz stojąc 6x6 (duże ciężary. stałe obc.) Odwrotne pompki 5x12 (progresja) Uda, łydki Przysiady tylne pelne stopy szeroko na zewnatrz 8x10 przysiady przednie stopy wąsko 20-18-16-12-10 Syzyfki 3x15 Martwy na sztywnych 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-16 22:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    NOWY PLAN Jako ze z tygodnia na tydzien kcal juz coraz wiecej (co czuc na treningach) mozna wskoczyc na cos "bardziej masowego". Najpierw plan, potem wyjasnienia. Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Pon: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA [...]

    Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-23 22:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 8, 2x3,75kg x 8 - ciężko 2x2,5kg x 8, 2x3,75kg x 8, 2x5kg x 8 2x11,75kg x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 - przysiady 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max brak - robiłam pompki w przerwach między wykrokami powtórzę się jak ostatnio - znów nam nie po drodze - to będzie jedno z ćwiczeń do wywalenia z regularnego planu. A będę się starać [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 10870 Data: 2016-07-22 18:50:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Buduje mase, prosze o ocene...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielk w podporze o kolano 3x10 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2007-10-13 07:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening: 1.Pompki płasko ( ręce szeroko, na szerokości ramion) 3x15 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 3x15 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2x25 4.Pompki przy ścianie 2x40 5.Pompki w podporze tyłem 3x10 6.Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x15 7.Podciąganie na drążku na szerokości ramion 2x6 8.Przysiady 2x40 9.Wspięcia na palce 3x20 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2403 Data: 2008-08-06 19:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na ławce poziomej 5 serii -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (kąt 20-30stopni) 5 serii -wyciskanie hantli na skosie górą 5 serii -rozpiętki na skosie w górę 3 serie -pompki na poręczach 4 serie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie -skłony boczne 4 serie -brzuszki na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2991 Data: 2009-05-25 20:17:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trening to był interwał. Zrobiłam 5 obwodów-każdy trwał 10 min i zaczynał się od ćwiczeń z lekkimi ciężarkami (2 lub 3 kg) jak przysiady,uginanie ramion,przysiad sumo,pompki. Potem ćwiczenia bez obciążenia typu pajacyki,walka z cieniem wykroki,burpies i na koniec 30 sekund bardzo intensywnego ćwiczenia np skoki z kolanami do brody. Przerwy [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-26 16:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie wezmę ale mam ekspander z wymiennymi gumami i wykombinowałam sobie,że pozamieniam ćwiczenia w taki sposób,że: 1. Wyciskanie sztangielek płasko leżąc zamienię na pompki 2. Francuskie wyciskanie i ćwiczenie na barki siedząc zrobie z ekspanderem 3. Nie mam pomysłu na wiosłowanie prostymi rękami leżąc na brzuchu? 4. Wznosy z opadu [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-06 22:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na sile dla B-boya

    Post
    Inne dyscypliny

    Witam ułożyłem coś... myślicie ze bedzie dobrze? wszystko 6serii/9pow utrzymywanie nog w gorze Brzuchy z hantlem na klacie dynamicznie do kolan nozyce scyzoryki Wszystko z plecakiem z obciazeniem okolo 10kg Pompki z klasnieciem 9pow/6serii wszystko Pompki na piesciach Pompki w wąskim rozstawie Podciąganie sie nachwytem -//- Podchwytem Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2947 Data: 2011-10-12 13:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przed ćwiczeniami głównie się rozciągam. Wszelkiego rodzaju krążenia itp, damskie pompki i przysiady na sucho, bez ciężaru. O kontuzje przy MC i przysiadach boję się najbardziej, więc o nogi dbam najmocniej. Ramiona trochę zaniedbuję, przyznaję się bez bicia. Krążę rękoma bez przekonania i entuzjazmu. Choć pewnie niesłusznie, bo później strzelają [...]

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-06 17:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • qva-Pierwsze kroki

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] za głowę Barki 3x Military press 3x Unoszenie sztangielek bokiem Biceps 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x Siódemkowanie Triceps 3x Odwrotne pompki Brzuch 3x Spięcia odwrotne 3x Unoszenie nóg w leżeniu ------------------------------------------------------------------- B: Nogi 3x Przysiady ze sztangą na barkach [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3093 Data: 2014-06-07 10:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, plan i kilka pytań :)

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Jak zależy Ci na masie i sile to radzę Ci przyłożyć się do dokładnej diety:) Podajesz nam % B/W/T i kcal ale to nam nic nie powie póki nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie czy jesteś ekto itd. ale to inny dział... 2. Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej: 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2009-01-10 01:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)