SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Splicior do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na drazku nachwytem 4x maxy 2. Podciaganie konca sztangi w opadzie jednoracz 12 10 8 8 3. Martwy ciag 12 10 8 8 1. Wyciskanie wasko 12 10 8 może być, ale może dasz pompki na poręczach, ewentualnie pompki odwrotne. 2. Wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 3. Wyciskanie hantli siedzac jednoracz 12 12 12 1. ABS II - brzuch Czwartek (barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2008-12-23 14:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening kumpla do oceny...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponownie, W planie zostały wprowadzone pewne poprawki. O sprawdzenie nowego planu również proszę. I PLECY & TYLNE BARKI 1. Podciąganie na drążku 4 serie 12-8 powt. 2. Wiosłowanie hantlami 3 serie 16-12 powt. 3. Wiosłowanie podchwytem 3 serie 10-8 powt. 4. Przenoszenie hantla 3 serie 15-10 powt. 5. Szrugsy 3s max powt. 6. Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2008-12-25 22:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Lejjla - You think you have time

    Post
    Po 35 roku życia

    -------------------------------------------------------------------- 28.03.14 Kettle FBW I cześć 3x7, KB 16kg : 1. Martwy ciąg 2. Martwy ciąg jednorącz 3. Swing oburącz 4. Swing jednorącz 5. Supermenki – statyczne 6. Odchylenia grzbietu II cześć: 1. Opóźnione przysiady z łydeczką 3x7/strona 2. bługar 3x7 strona 3. Przeskoki (kolana wysoko) [...]

    Odpowiedzi: 1498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-31 09:15:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu na 4 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po zmianach coś takiego jako PUSH PULL. Oceńcie sami Trening Push 1 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 8 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12 5. Arnoldki 4 x 12 6. Wznosy hantli bokiem w górę 4 x 15 7. Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2368 Data: 2017-10-29 15:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s -wspięcia 3x max Triceps: - pompki w podporze tyłem 3s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s Jeszcze coś przeoczyłem?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2009-06-25 12:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING FBW ~~ OCENCIE PROSZĘ

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion na wyciagu 3s ugiannie nadgarstkow podchwyt 3s wspiecia na palce 3s B przysiady 3s/ wywal zamiast tego mc prostowanie nog na masyznie 3s wyciąg górny 3s wyciskanie na skosie 3s wznosy na bok 3s uginanie ramion ze sztangielka mlotkowym 3s pompki na poręczach 3s uginanie nadgarstkow podchywtem 3s wspiecia na palce 3s no i jest git

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2119 Data: 2009-03-28 15:20:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa-plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] KILOGRAMY, KTóRE WAżYSZ, A NIE JAKIE DźWIGASZ!! poniedziałek: wyciskanie HANTELEK na płaskiej - 12, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi skos w górę - 3 x 10 rozpiętki - 3 x 12 pompki na poręczach 3 x max prostowanie na wyciągu 3 x 12 środa: przyciąganie drążka 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3 x 8 unoszenie ramion łamaną 12, 10, 8 unoszenie hantelek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2008-11-18 19:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bokiem w opadzie tułowia 10x2 8x3 5x4 5. plank 40s 6. wznosy bioder 10x5 10x5 10x10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Moje nogi po są jednym [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-01 12:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x2 10x3 5x4 5. plank 45s 6. wznosy bioder 3x10x10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 dziś 1. snatch [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-12 21:04:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x2 10x3 6x4 5. plank 45s 6. wznosy bioder 3x10x10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Micha ma złą datę bo [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-18 09:44:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bokiem w opadzie tułowia 10x2 10x3 5x4 5. plank 47s 6. wznosy bioder 3x10x15kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-25 16:16:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening 6 dni w tyg.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -podciaganie na drazku szerokim uchwytem -wioslowanie sztangielkami -sciaganie drazka do karku Triceps-zle-zrob sobie tak -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wycisaknie francuskie w siadzie sztanga -pompki w podporze tyłem Narazie tyle jaksie odezwiesz bedziemy dalej pracowac przeczytaj ten krótki artykuł o treningu na mase dokładnie!!!!!!!!

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2518 Data: 2011-04-26 20:37:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedyś robiłem przysiady z wyskokiem, ale jak robię pompki czuje się jak taki gangster xDDD

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-17 12:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bo nie mam zamiaru się bawić w pompki i inne pierdoły, wolę iść na siłownie i zrobić przysiady czy MC, tyle. Wazz, cofnął bym się chociażby z rozwojem siły nóg.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-16 21:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czytalem gdzies ostatnio, ze by utrzymac dany miesien potrzeba obciazenia, na jakim sie trenuje. W cwiczeniach z masa ciala by utrzymac miesnie wystarczy znalezc drzewo do podciagania, a pompki jakies przysiady itd. robi sie bez sprzetu.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-23 22:34:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na suwnicy zla byla, podobno za bardzo prostuje nogi i to powoduje za duze obicazenie na moje kolana ------------------------------------------------------------------ Postanowilam zeby sie nie zapuscic to bede robic pompki i przysiady codziennie http://www.youtube.com/watch?v=dXy3NjHtBSc Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-12-16 15:09:39

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-14 17:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jestem zadowolona ------------------------------------------------------------------ Wczorajszej diety nie rozpisuje bo to byla mala porazka,tzn zadnych slodyczy ale same bulki, zupy,omlety i jajka na twardo ------------------------------------------------------------------ Trening : DOM 5 x 10 : pompki 5 x 25 przysiady z zgrzewka wody (9kg)

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-18 11:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pisałam wcześniej, że ćwiczę również w domu :-) Tylko z siłowni korzystam raz w tygodniu. Od dzisiaj mam do dyspozycji hantle z obciążeniem. Urozmaici to trochę mój domowy trening :-) Zgodnie z zaleceniami starałam się zmienić dotychczasowy plan :-) Trening A (Poniedziałek)- w domu: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2367 Data: 2013-03-19 20:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawki

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 2 dzień: mocno klatka+triceps+lekko grzbiet wyciskanie na ławce płaskiej: 6/4/2/6/4/2 (70%/80%/90%)<w każdym tygodniu progresja> wyciskanie do deski: 4x2/3 ruchy pompki na poręczach: 5x4/6 francuskie leżąc: 5x6 ciągi: 5x3 (ok 70/80% dynamicznie) 3 dzień: mocno nogi+lekko klatka+obręcz barkowa przysiady 6/4/2/6/4/2 (70%/80%/90%)<w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2009-10-31 15:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niestety nie mam... Pomyślałem trochę i uzupełniłem: 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (5x10) - Wspięcia na palce na jednej nodze (5x10 na nogę) - Wspicia na palce obunóż (5x10) 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (3x10 na łapę) - Przenoszenie hantli za głowę (5x10) 3. Klatka - Pompki klasyczne (5x10) - Pompki przy ścianie (5x10) - Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 2008-03-25 14:45:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)