pompki przysiady

[...] z hantlami siedzac na lawce skosnej - uginanie ramion hantlami naprzemiennie stojac Triceps - prostowanie ramion na wyciagu stojac - wyciskanie francuskie sztangi lezac - pompki w podparciu tylem Piatek Plecy - podciagania na drazku do karku - wioslowania ze sztanga w opadzie tulowia - sciaganie drazka wyciagu do karku - wznosy tulowia z opadu [...]

[...] podchwytem stojąc 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siedząc 4. Pompki na poręczach 5. Odwrotne pompki 6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 7. Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc 8. Brzuszki Ćwiczenia dostosowane do posiadanego [...]

[...] 5MIN TRUCHT NA BIEŻNI 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15x4s 2.Prostowanie rąk w łokciu 15x4s 3. wyciskanie francuskie hantla zza głowy 4x15 + odwrotne pompki 4x12 (seria łączona) 4. wznosy hantli przodem 15x4 5.Przekładanie fitball z rąk do nóg i odwrotnie 4x15 6.Brzuszki na fitball 4 dnia powtarzamy trening z dnia [...]

[...] powtórzeń) - martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami (4 serie: 20, 20,15,15 powtórzeń) - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc (15,15,15,12) - pompki klasyczne (20, 20, 20, 20) - arnoldki (15, 15, 15, 12) - uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc (15,15,12,12) - Wyciskanie "francuskie" sztangielki [...]

[...] barkach 10x10x10 Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 -pompki na poręczach 10x10 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10 -Podciąganie sztangi do brody 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Tricepsy: -pompki na poręczach [...]

Dieta pierwsza (miesiąc stosowania): Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 : [...]

Już napisałem ten plan na innym forum ale tutaj widze jednak więcej fachowców ten plan to hybryda paru gotowców oraz mojego planu. Trening na mase dla 16 latka 183cm 63kg 1)Dzień Pierwszy Mięśnie Klatki Piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 10x 4x Pierwsze 2 serie na kostkach 2. Pompki na 3 [...]

Proszę o ocenę mojego treningu na rzeźbę i wprowadzenie ewentualnych poprawek. Nie ma w nim ćwiczeń na brzuch gdyż je wykonuję co dzień. Ze względu na brak dostępu na siłownię w sobotę,trening jest wtedy nie co ubogi;// Plan pisałem plan więc nie które ćwiczenie mogą być nie do końca jasne,wtedy proszę pisać,postaram się wytłumaczy. Pozdrawiam i z [...]

[...] zdarza mi się HIIT), pływam 2xtydz(+sauna), dzień po treningu dużych grup mięsniowych Aktualny Trening: Niedziela: Biceps/Triceps 1.Podciąganie na drążku podchwytem(wąsko)/pompki w podporze tyłem/( superseria) 10/12/14 powt. 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem/Francuskie wyciskanie siedząc(nachwyt)/(Superseria) 8/10/12 (stałe [...]

[...] 3. Pompki na podłożu z szeroko rozstawionymi rękami 18/16/12 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 20/15 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 14/12/10 2.Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 12/12/10 3.Odwrotne pompki 20/15/15 1.Podciąganie kolan do klatki siedząc na skraju ławki 25/20/15 2.Spięcia brzucha leżąc na ławce płaskiej 25/20/20

[...] 1). Nogi Przysiady tył 4s przysiady przód 4s syzyfki 3s rdl 3s uginanie nóg na maszynie na dwugłowe 3s wspięcia stojąc 3s wspięcia siedząc 3s 2). klatka + bic pompki na poręczach 4s wyciskanie sztangi skos dodatni 4s brama ściąganie linek 4s unoszenie sztangi gryf łamany 4s unoszenie hantli opartej o udo 3s unoszenie hantli w [...]

No to zaczynamy Informację o mnie: Wiek: 15 Waga: 65 kg Wzrost : 182-3 cm. Stażu brak xD Tzn. ćwiczę od miesiąca, ale ostatnio ułożyłem swój plan treningowy: Pon -A, Śr -B, Pt -A, Pon -B, Śr -A, Pt -B... itd. A Pompki zwykłe 4s Pompki na trzech taboretach 4x Rozpiętki 4x Podciąganie szer. nadchwyt 4x Przysiady z ciężarkami w plecaku 4x [...]

[...] Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. [...]

[...] klatke zaczynałem od 40kg na serię teraz po 7 miesiącach robię serię 75kg, podobnie z pompkami siłowymi na triceps zaczynałem z pomocą maszyny 40kg+, teraz muszę na te samem pompki dokładać 15kg na siebie :) Obecnie zaczynam trenowac takim planem : 1 Plecy Barki 2 Dół klaty Biceps 3 przerwa 4 Łydki Triceps 5 przerwa 6 Góra Klaty Brzuch 7 Uda [...]

Pisząc tego bloga, mam na celu tylko jedną rzecz. Chce opisywać rozwój swojego ciałą w domu. Nie chce chodzić na siłownie. Temat ten (mam taką nadzieje), będzie motyacją dla innych. Będziecie odsyłać ludzi, którzy nie mają dostępu do siłowni, do tego tematu i będą widzieć zmiany z miesiąca na miesiąc (dobrze miejmy nadzieje, że tak będzie). [...]

Witam! Pragnę zasięgnąć waszej porady co do mojego planu treningowego. Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu i po prostu nie wiem czy dobrze sobie to wszystko ułożyłem. Oto on: CZWARTEK - DOM 1. POMPKI 2. POMPKI Z TABORETEM 3. POMPKI PRZY ŚCIANIE (ŁOKCIE W BOK) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

[...] ale jak tylko sytuacja się zmieni to czym prędzej się tam udam. Przeglądając nieco forum oraz Atlas Ćwiczeń ułożyłem prowizoryczny plan: Oceńcie :) PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - pompki na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - pompki głową w dół (pompki z nogami na jakim podniesnieu (np.łóżku)). 12,10,8 - pompki na poręczach 12,10,8 - [...]

[...] czw. barki. 1.arnoldki 4serie 2.unoszenie hantli bokiem 4 serie 3 podnoszenie hantli do brody 4 serie 4. wyciskanie hantli 4 serie 5.wznosy barków 4 serie pt. triceps 1.pompki w podporze tyłem 4 serie 2.francuskie wyciskanie hantli leżąc 4 serie 3.wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4 serie 4.prostowanie ramienia z hantlą w opadzie [...]

Witam chciałem po tym weekendzie zacząć ćwiczyć treningiem Split i ułożyłem taki oto plan aha i mogą być dwa plany i raz w tygodniu taki a w następnym taki na zmiane?: SPLIT: A. Pon: KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4s. 12-10-10-8. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 4s. 12-10-10-8. - Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej. 3s. [...]

Witam. Dzisiaj pierwszy raz ćwiczyłam z planem treningowym w domowych warunkach dla początkującej ladies, jednak sam trening po prostu średnio mi odpowiada, wole porządnie czuć jedną partię mięśniową po treningu, a do tego mała ilość ćwiczeń na brzuch, dlatego postanowiłam poszperać w internecie i samodzielnie ułożyć sobie trening. W dodatku mam [...]