Witam. Trenowałem od kilku miesięcy FBW w domu z hantlami i ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała. Od października zamierzam zmienić plan na Push&Pull. Moim celem jest zwiększenie siły i masy. Dysponuje obciążeniem około 30 kg. PUSH: Dipy z obciążeniem Pompki na krzesłach Wyciskanie hantli (barki) Unoszenie hantli bokiem Coś na brzuch PULL: [...]
[...] glowy unoszenie hantli bokiem unoszenie sztangi przodem przysiady wspiecia na palcach Pt plecy tric MC podciaganie konca sztangi w opadzie podciaganie na drazku nachwytem pompki na poreczach sciaganie drazka wyciagu w dol moje pytania na lapy mam po 2 cw po 4 serie. dodac jedno cw i zeby bylo po 3 cw po 3 serie? Dobrze jest ulozony plan czy [...]
[...] naprzemiennie A 15/B 10/A 5, B 15/A 10/B 5. oto plan: Zestaw A przysiady 3s wyciskanie sztangi leżąc 3s podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s military press 3s pompki na poręczach 2s uginanie stojąc z prostą sztangą 2s wspięcia na palce w siadzie 3s zestaw B martwy ciąg klasyczny 3s wiosłowanie jednorącz siedząc na wyciągu dolnym [...]
Cześć, Mam 16 lat, od lipca postanowiłem ćwiczyć. Od sierpnia bez żadnych dni opuszczonych, codziennie o 23:00 robie taki trening: >> brzuszki - 2 serie po 50 powtórzeń >> pompki - 4 serie po 10 powtórzeń >> wyciskanie sztangielek w leżeniu (na podłodze - nie mam ławeczki ;) ) - 4 serie po 15 powtórzeń >> przysiady - 3 serie po 12 powtórzeń >> [...]
[...] triathlon pełną parą, i zastanawiam się czy taki trening nie prowadzi do przetrenowania; pn, bieg 15 km szybkim tempem, nie truchtem, przysiady ze sztangą kaczy chód, pompki, brzuch, rozciąganie wt, plywanie, ok 40 basenów kraulem i możne ze 20 żabą na przemian rower min 50/ 80 km środa bieg 20 km truchtem czw, pływanie, podciąganie [...]
Witam.Mam 17 lat i na siłownie chodziłem wczesniej 3 miesiące jednak dopadła mnie kontuzja i po 3 miesiącach wróciłem.Ćwicze 3 razy w tygodniu i prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego i ewentualne poprawki. A. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2.Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3.Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4.Wyciskanie żołnierskie 2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wolne pt. nogi + triceps + brzuch sobota i niedziela wolne A z kalisteniką. pon. klatka + biceps + przedramię wt. przysiady różne warianty śr. plecy + barki + kaptury cz. pompki różne wariany pt. nogi + triceps + brzuch sb. podciąganie różne warianty nd. wolne Czy można to tak połączyć ? Zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej. z góry [...]
[...] wycisk.franc.lezac 2s 8p uginan.z sztanga 2s 8p wspiec.obu noz 4s max B mc na pros.nogach 4s 8p wioslo hantlami 3s 8p wycisk sztang.plasko 3s 8p przyciag.sztang.do brody 3s 8p pompki tylem z obciaz. 2s 8p uginan.z hantl(subin) 2s 8p uginan.nadga.podch+nachwy. 2s max Mam zamiar cwiczyc systemem aba,bab,aba itd.dokladac ciezar tak co dwa tygodnie.
[...] na drążku nachwytem z obciążeniem wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie (+ew. proste brzucha i przedramię) B: wykroki z obciążeniem martwy ciąg dipy z obciążeniem pompki w staniu na rękach (+ew. skośne brzucha i łydki) Wszystko 5x5. I tak miałoby to wyglądać: pn: A/B wt: 10x sprinty 15/45 6x50% tuck planche 6x50% L-sit śr: A/B cz: 10x [...]
[...] są praktycznie najlepsze co byscie polecili? PLAN A: nogi:przysiady ze sztangą plecy:martwy ciąg klatka:wyciskanie sztangi barki:wyciskanie sztangi z klatki triceps:odwrotne pompki biceps:uginanie przedramion z hantlami siedząc przedramię:uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem łydki:wspięcia ze sztangą jedna noga na zmianę PLAN B: [...]
[...] ten obiad ktory jeszcze został lub jakies parowki kiełbasa lub ryz z gularzem ktory moge zrobic plan przysiady 3serie po 12 powtorzen podciaganie nachwytem 3 serie max pompki waskie 3 serie max barki nwm za bardzo jakie cwiczenie triceps uginanie hantla za głowa 3 serie 12 , 10 ,8 powtorzen biceps uginanie gryfu łamanego 3 serie 12 , 10 , 8 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WSZYSTKO OPROCZ WYCIAGU Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : ZMA Witam od 4 miesiecy [...]
Witam, Chciałbym się poradzić czy trening który wykonuję jest dobrze zaplanowany.Celem jest redukcja przy pozostawieniu masy mięśniowej/minimalnym wzroście. P.S Pytam bo mam wątpliwości co do ilości serii np.na biceps,wiem,że to mała partia,ale jednak wolę mieć pewność. Pozdrawiam. Wykonywany 3x w tygodniu-pon,śr,pt. A Przysiady ze sztangą 4x4-8 [...]