pompki przysiady

[...] 12/10/8 4 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/8 /6 5.sZTANGIETKA ZA GŁOWE 12/10/8 6.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 7.POMPKI NA PORĘCZACH 4/4/2 8.pompki 18/16/14 Jeszcze mam pytanie żeby nabrać na siebie masy mięśniowej to więcej powtórzeń a mniej serii czy mniej powtórzeń a więcej serii ?

[...] sztangi siedząc zza głowy 3 s /sprzed glowy,ok Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s /ok + cos na prostowniki Triceps: Uginanie ramion hantelką w opadzie 2s / francuskie/pompki odwrotne/pompki na poreczach/prostowanie ramion na wyciagu Nogi: Przysiady ze sztangą 3s /ok Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s /ok Brzuch: skłony w [...]

Okej troche sie juz poczytalem i chyba ustalilem jakis poczatkowy plan treningowy (glownie dzieki postom autorstwa Mawashi), wybralem nie co trudniejsza wersje bo czuje po wlasnym ciele ze daje rade. Oto co sobie jak narazie zaplanowalem i wykonalem juz 2 tygodnie treningow: x 3 POWTORZENIA 1 POMPKI Z NOGAMI NA OPARCIU x 20 biceps, klatka, [...]

A wiesz co zrób? Odpuść sobie te zwykłe pompki póki co, na jakieś 2,3 miechy. Rób sobie pompki na poręczach. Dodaj do tego podciąganie, przysiady, unoszenie nóg w zwisie na drążku. na dół pleców możesz robić mostki, jak nie Masz obciążenia. pompki w staniu na rękach by wzmocnić barki.

czyli brac sie za fbw z priorytetem na nogi i plecy?? na plecy bardzo nie narzekam, może tylko prostowniki grzbietu i równoległoboczny kiepsko, bo podciągam sie z hantlą 8 kg około 10 razy... max bez obciążenia 22 razy... zmieniłem troche planu... może być teraz?? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] stóp na ziemi. Unosisz się do poprzedniej pozycji i na "dwa" znowu siadasz po drugiej stronie swoich stóp. Wzmocnienie rąk: Pisałaś, że masz trudności z wykonaniem pompki. Nie szkodzi - przyczyn może być wiele. Na początek nie staraj się wykonać pompki tylko ustaw ciało tak jakbyś właśnie zamierzała zejść klatką piersiową do podłogi - [...]

[...] 30kg/30kg/30kg no lekko nie było chociaż chyba następnym razem spróbuję dołożyć + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie -nogi na stepie + 2,5 kg krążek na plecach x 5 b. serratus crunch x 20 +2x5kg c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). [...]

[...] (3 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 25kg/25kg/25kg/25kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki nogi na podwyższeniu x 5 + dodatkowy ciężar w kolejnych seriach -krążek 5kg/krążek 5kg/krążek 5kg/corebag 10kg/corebag 10kg b. serratus crunch x 10 + 2x5kg c. [...]

[...] bioder (4 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 30kg/30kg/30kg/30kg -ostatnio było 25kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki nogi na podwyższeniu x 10+ dodatkowy ciężar na plecach krążek 5kg b. serratus crunch x 10 + 2x5kg c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo szybkie)- z kijem za [...]

[...] sobie odgniotłam Było: 30kg/30kg/30kg/30kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), (a właściwie przerwy robiłam na łyk wody a. pompki nogi na podwyższeniu (step) x 10+ dodatkowy ciężar w krążek 5kg b. serratus crunch x 10 + 2x5kg c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) - z kijem [...]

[...] a w sobotę nawet przysiady bez obciążenia u tych co byli w czw. wywoływały grymas na twarzy. Trener zrobił nam normalny obwód, ale ciężary jak to on mówi korekcyjne. Tylne pompki na triceps robię chyba najgorzej ze wszystkich :/. Miska, jak to w sobotę u mnie bywa, rozłożona na 3 a nie 4-5 posiłków, ale w ryzach. Nieliczone: szparagi, pomidor, [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

[...] w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-15 5)Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc (kaptur) 3 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1)Pompki z dłońmi złączonymi lub pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-15 2)Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha IV dzień Mięśnie pleców [...]

A ja mam pytanie takie, czy Tabata moze byc traktowana jako trening HIIT? ja robie tatbate raz w tygodniu, do tego cwicze codziennie pompki 3x15 zwiekszajac co pare dni ilosc powtorzen, oprocz tego co drugi dzien cwiczenia na posladki-pelne przysiady, unoszenie nogi itp.i na spalenie fatu z brzuszka robie brzuszki 3x w tygodniu. Po 2 miesiacach [...]

[...] (duzy ciezar) 5X10(ruchy negatywne)/12/12/14/16 + prostowanie na wyciagu 5X12/14/14/16/18 Uginanie ze sztangielkami na ławce pod katem 45* (supinacja) 4X10/12/12/14 + pompki na poreczach 4Xmax *Wtorek WOLNE *Sroda:Plecy+barki+kaptury Podciaganie w szerokim chwycie do brody/klatki 4Xmax Wiosłowanie sztangielka 4X10/12/12/15 + "Dzień [...]

jasiukks: przysiady nie bardzo, pompki tak samo nie bardzo, za mało mięśni jest wykorzystywanych pprzy tych ćwiczeniach, moim zdaniem najlepszym domowym ćwiczeniem do tabaty są burpees

Miska wczorajsza: http://s25.postimg.org/eeioo2in3/dieta_2014_06_13.png Warzywa: woda, czerwona herbata, pokrzywa, mięta Przyprawy: cynamon, sól, pieprz, przyprawy dalmatyńskie Płyny: ogórki, ogórki małosolne Trening wczorajszy: 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5 x 10 x 22,5kg 2. Przysiady ze sztangą 5 x 10 x 35kg 3. Wykroki ze sztangą 5 x [...]

[...] 2s 10,8 Łydki: - wspięcie na palce w staniu: 3s 12, 10, 10 Bicepsy - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s 12, 10, 10 ZESTAW B Klatka piersiowa - pompki na taborecie (taboret po nogami) 2s 10,8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu w poziomie 2s 12,10 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie 10,10,8 [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... bo ja w domu ćwiczę i niektóre ćwiczenia odpadaja z tego [...]

treningiem tym z treningu domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]