SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • PLAN ORAZ KILKA PYTAN PONAD POCZATKUJACY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poziomej 4s 10/10/10 4.Przenoszenie sztangielki za glowe TRIC 1.Wyciskanie francuskie w lezeniu 4s 12/12/10/10 2.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz 3s 10 3.Odwrotne pompki w oparciu o lawke 4s 12/12/12/12 WTOREK AEROBY + BRZUCH + TECHNIKI RECZNE SRODA (PLECY BICEPS PRZEDRAMIE) PLECY 1.Podciaganie na drazku do klatki. 3s 8/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2010-05-04 15:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, co sądzicie o tym planie treningowym, (nie bierzcie za bardzo pod uwage nóg i brzucha) i co w nim zmienić ? - PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU - MIĘŚNIE NARAMIENNE • Wyciskanie sztangielki siedząc - 4 serie (Progresia) • Unoszenie sztangielki bokiem w gore -4 serie (Progresia) • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc - 4 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2006-10-23 21:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwicze na siłowni od września. Wczesciej mialem plan obiegowy na wszystkie partie mięsni. Teraz razem z pomoca kolegi napialem plan na mase, ktory prosil bym o sprawdzenie. Z gory dziekuje. Poniedzialek - Klata 1.Klata na płasko 4x10 2.Rozpietki 4x10 3.Wyciskanie sztangielek 4x10 4.Klata na skosie gornym 4x10 5.Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2010-12-13 22:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący - siłownia, basen i ju-jitsu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] + basen Plan na siłownie FBW - jak najbardziej prosty - A/B/A A- przysiad(sztanga tyl/przod), wyciskanie sztangi na płaskiej, wiosłowanie, military press w staniu, pompki na poręczach b- MC na prostych nogach, wyciskanie sztangi na skośnej, wiosłowanie, military press, podciąganie Wyniki - (ze względu na kontuzję kolana mc i przysiady [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2013-02-26 10:42:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prostej 3x6 wyciskanie hantelek na skosie dolnym 3x8 wyciskanie hantelek na skosie gornym 3x10 rozpiętki na bramie 3x12 Triceps: prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 3x6 pompki na poręczach 3x8 pompki wąskie na triceps 3x10 prostowanie ramion na wyciagu jednorącz 3x16 (8 na jedna reke) Dla treningu A i B dodatkowo: Brzuch: trening obwodowy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2016-10-13 22:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie plan treningowy fbw proszę!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ułozyłem trening i prosiłbym o poprawę i ocenę. TRENING PON. przysiady ze sztangą na barkach2x15 przysiady wykroczne 2x15 martwy ciąg na prostych nogach 2x15 podciąganie sztangi w opadzie 2x15 dzień dobry 2x15 ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwytem w siadzie 2x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x15 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2009-11-21 19:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p niewiem czy to dobre na tric ale czoje jak mi wchodzi w srodek klaty a srodek klaty mam troche słąby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2007-08-13 23:42:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mam kilka pytań dotyczących mojego planu, mojej sylwetki. Trenuje od kilku lat. Byłem gruby (nie mam zdjęć z tego okresu, ale uwierzcie na słowo, miałem nadwagę w 6 klasie podstawówki). Przez 2 lata trenowałem kickboxing, bez żadnej diety, nic, wyrobiłem sobie trochę kondycje, ale bez diety co można :) Później miałem przerwe od sportu. Od [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2747 Data: 2017-12-26 19:43:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje pierwsze FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , na początek proszę o wyrozumiałość ponieważ pierwszy raz koRZystam z forum tego typu . Na początek moje wymiary : Doświadczenie 2,5roku wiek 21 lat Wzrost 189cm Waga 99 kg klatka 114cm udo 62cm łydka 43cm biceps 41cm przedramię 34cm w pasie 90cm Wyciskam na klatę 145kg Od lipca 2010 do grudnia 2010 trenowałem metodą shotgun bez żadnych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2011-02-11 21:24:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego po 3 miesiacach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Po 3 miechach treningu masowego 5 dni w tygodniu, chce zmienić nieco układ ćwiczeń, dlatego potrzebuje waszej fachowej pomocy, z tego względu, ze nie posiadam duzego dosiwadczenia w treningu siłowym, wiec nie jestem w stanie okreslic jak dobierac cwiczenia, by trenować poszczególne partie mięśniowe, dotychczas wyglądało to następująco : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2014-05-09 20:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] są nogi i plecy, to będzie mój priorytet, później klatka, biceps, brzuch. Proszę o poprawę mojego FBW A: Nogi: przysiady 3s Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: pompki 4s Barki: unoszenie baniaków na boki 3s (tu będę musiał je jeszcze wykombinować) Biceps: wyciskanie hantli siedząc opierając łokciem o kolano 4s Triceps: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2012-01-17 11:34:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pan 4 dniowy prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: KlataTriceps pompki na krzesłach-z obciażeniem 4 x 12/10/8/6 pompki na poreczach (dól klatki) 4xmax powtorzen rozpiętki 3x10 przenoszenie 3x 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/8 wycksanie francuskie hantli siedząc zza glowy 3x10 Pompki w podporze tyłem (z obciazeniem) 12/10/10 Wtorek: plecybicprzedramie martwy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2010-07-23 16:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull 3 dni w tyg masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o ocenę niżej podanego planu. Zamierzam wprowadzić go po zakończeniu planu FBW. Push Pull inspirowany mocno artem napisanym przez ronie220 - pierwszy rok treningu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html) Ćwiczę jak w wypadku fbw z 2 zestawami na zasadzie: Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2013-10-18 23:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 x 10 KAPTURY -wznosy sztangi 4 x 12,10,10,8 -wznosy hantli 4 x 12,10,10,8 TRICEPS -leżenie na ławce poziomej brzuche do dołu, wyprost ramion w tył 3 x 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 3 x 12,10,8 -francuz dwoma hantlami na leżąco 2 x 10 BICEPS -uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8 -uginanie ramion z gryfem łamanym na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2010-04-01 17:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska FBW do sprawdzenia i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moja waga to 90 KG wzrost 182cm, wiek 18 lat. Chodzę na siłownię 2 miesiące i robiłem na tej rozpisce: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=602 Ale postanowiłem przejść na FBW chcę zrzucić trochę tłuszczu z siebie bo jest jego około 24% i budować mięśnie, aby jakoś wyglądać, a wraz z nimi siłę. I zrobiłem taką [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2015-06-02 14:36:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • domowy trening do oceny!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cwiczenie Pompki zwykłe 3x12 Brzuszki z rękami na klatce 3x25 Przysiady z rękami na głowie 3x15 Podnoszenie chantla obórącz zza głowy 9.5kg 3x15 Spięcia brzucha 3x20 Wspinanie się na palce obunóż 3 Podciąganie wzdłuż tłowia hantla 9.5kg obórącz 3x15 Brzuszki ze skręami tłowia 3x20 Przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2008-03-23 18:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klata + Triceps - Wtorek Rozpiętki 3 serie 14x Pompki z szerokim rozstawem rąk 3 serie 15x Pompki z wąskim rozstawem rąk 3 serie 5x Wyciskanie francuskie hantli w siadze 3 serie 8x Pompki z podwyższeniem pod nogami. 3 serie 10x Wyciskanie francskie jedonrącz hantla w siadzie. 3 serie 7x Plecy + Biceps - Czwartek Podciąganie na drążku szerokim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2011-01-21 13:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW- 3dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 69 kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (nie ćwiczyłem od pół roku) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skos/ poziom, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : brak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2011-10-30 20:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich wraz z rozpoczęciem roku chce sie za siebie porzadnie wziac. Póki co ułożyłem plan treningowy, nieco ulozylem diete i chcialbym aby ktoś ocenił mój zestaw, czy nie jest zbyt napięty jak na nowicjusza. Cwiczę w domu, posiadam 50kg obciążeń, 4 gryfy krótkie. Na dniach kupuje gryf łamany w pozniejszym czasie gryf prosty, ławeczkę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2016-01-20 20:00:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na stojąco z sztangielkami wtorek wolne sroda plecy podciąganie na drażku wioslowanie skłony z sztangą trzymaną na karku martwy ciąg prostowanie ramion z sztangielkami pompki na podporze tyłem wyciskanie francuskiej sztangi w siedzie czwartek wolne piątek nogi przysiady ze sztangą na barkach martwy ciąg na prostych nogach przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2010-03-29 21:36:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)