SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Plan cwiczen do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Plan treningu: A 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps. B 1 Ćwiczenie na klatkę, 1 ćwiczenie na plecy, 2 ćwiczenia na nogi, 1 ćwiczenie na biceps C a6w - przez 42 dni Jeden tydzien Pn,A,C Wt,C Śr,B,C Cz,C Pt,A,C So,C Nd,C Drugi tydzien Pn,B,C Wt,C Śr,A,C Cz,C Pt,B,C So,C Nd,C A: 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2008-12-07 12:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny/korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu. Dołączam również ankietę. Wcześniejszy przerabiany plan to fbw. Poniedziałek KLATA, TRICEPS 1. Wyciskanie Sztangi płasko 3 serie 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek 3 serie 10-12 powtórzeń 3. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 10-12 powtórzeń 4. Pompki na poręczach 3 serie 12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2011-09-04 13:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN ORAZ KILKA PYTAN PONAD POCZATKUJACY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poziomej 4s 10/10/10 4.Przenoszenie sztangielki za glowe TRIC 1.Wyciskanie francuskie w lezeniu 4s 12/12/10/10 2.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz 3s 10 3.Odwrotne pompki w oparciu o lawke 4s 12/12/12/12 WTOREK AEROBY + BRZUCH + TECHNIKI RECZNE SRODA (PLECY BICEPS PRZEDRAMIE) PLECY 1.Podciaganie na drazku do klatki. 3s 8/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2010-05-04 15:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, co sądzicie o tym planie treningowym, (nie bierzcie za bardzo pod uwage nóg i brzucha) i co w nim zmienić ? - PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU - MIĘŚNIE NARAMIENNE • Wyciskanie sztangielki siedząc - 4 serie (Progresia) • Unoszenie sztangielki bokiem w gore -4 serie (Progresia) • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc - 4 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2006-10-23 21:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwicze na siłowni od września. Wczesciej mialem plan obiegowy na wszystkie partie mięsni. Teraz razem z pomoca kolegi napialem plan na mase, ktory prosil bym o sprawdzenie. Z gory dziekuje. Poniedzialek - Klata 1.Klata na płasko 4x10 2.Rozpietki 4x10 3.Wyciskanie sztangielek 4x10 4.Klata na skosie gornym 4x10 5.Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2010-12-13 22:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący - siłownia, basen i ju-jitsu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] + basen Plan na siłownie FBW - jak najbardziej prosty - A/B/A A- przysiad(sztanga tyl/przod), wyciskanie sztangi na płaskiej, wiosłowanie, military press w staniu, pompki na poręczach b- MC na prostych nogach, wyciskanie sztangi na skośnej, wiosłowanie, military press, podciąganie Wyniki - (ze względu na kontuzję kolana mc i przysiady [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2013-02-26 10:42:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prostej 3x6 wyciskanie hantelek na skosie dolnym 3x8 wyciskanie hantelek na skosie gornym 3x10 rozpiętki na bramie 3x12 Triceps: prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 3x6 pompki na poręczach 3x8 pompki wąskie na triceps 3x10 prostowanie ramion na wyciagu jednorącz 3x16 (8 na jedna reke) Dla treningu A i B dodatkowo: Brzuch: trening obwodowy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2016-10-13 22:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie plan treningowy fbw proszę!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ułozyłem trening i prosiłbym o poprawę i ocenę. TRENING PON. przysiady ze sztangą na barkach2x15 przysiady wykroczne 2x15 martwy ciąg na prostych nogach 2x15 podciąganie sztangi w opadzie 2x15 dzień dobry 2x15 ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwytem w siadzie 2x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x15 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2009-11-21 19:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p niewiem czy to dobre na tric ale czoje jak mi wchodzi w srodek klaty a srodek klaty mam troche słąby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2007-08-13 23:42:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mam kilka pytań dotyczących mojego planu, mojej sylwetki. Trenuje od kilku lat. Byłem gruby (nie mam zdjęć z tego okresu, ale uwierzcie na słowo, miałem nadwagę w 6 klasie podstawówki). Przez 2 lata trenowałem kickboxing, bez żadnej diety, nic, wyrobiłem sobie trochę kondycje, ale bez diety co można :) Później miałem przerwe od sportu. Od [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2755 Data: 2017-12-26 19:43:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje pierwsze FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , na początek proszę o wyrozumiałość ponieważ pierwszy raz koRZystam z forum tego typu . Na początek moje wymiary : Doświadczenie 2,5roku wiek 21 lat Wzrost 189cm Waga 99 kg klatka 114cm udo 62cm łydka 43cm biceps 41cm przedramię 34cm w pasie 90cm Wyciskam na klatę 145kg Od lipca 2010 do grudnia 2010 trenowałem metodą shotgun bez żadnych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2011-02-11 21:24:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego po 3 miesiacach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Po 3 miechach treningu masowego 5 dni w tygodniu, chce zmienić nieco układ ćwiczeń, dlatego potrzebuje waszej fachowej pomocy, z tego względu, ze nie posiadam duzego dosiwadczenia w treningu siłowym, wiec nie jestem w stanie okreslic jak dobierac cwiczenia, by trenować poszczególne partie mięśniowe, dotychczas wyglądało to następująco : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2014-05-09 20:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 x 10 KAPTURY -wznosy sztangi 4 x 12,10,10,8 -wznosy hantli 4 x 12,10,10,8 TRICEPS -leżenie na ławce poziomej brzuche do dołu, wyprost ramion w tył 3 x 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 3 x 12,10,8 -francuz dwoma hantlami na leżąco 2 x 10 BICEPS -uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8 -uginanie ramion z gryfem łamanym na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2010-04-01 17:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] są nogi i plecy, to będzie mój priorytet, później klatka, biceps, brzuch. Proszę o poprawę mojego FBW A: Nogi: przysiady 3s Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: pompki 4s Barki: unoszenie baniaków na boki 3s (tu będę musiał je jeszcze wykombinować) Biceps: wyciskanie hantli siedząc opierając łokciem o kolano 4s Triceps: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2012-01-17 11:34:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pan 4 dniowy prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: KlataTriceps pompki na krzesłach-z obciażeniem 4 x 12/10/8/6 pompki na poreczach (dól klatki) 4xmax powtorzen rozpiętki 3x10 przenoszenie 3x 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/8 wycksanie francuskie hantli siedząc zza glowy 3x10 Pompki w podporze tyłem (z obciazeniem) 12/10/10 Wtorek: plecybicprzedramie martwy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2010-07-23 16:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull 3 dni w tyg masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o ocenę niżej podanego planu. Zamierzam wprowadzić go po zakończeniu planu FBW. Push Pull inspirowany mocno artem napisanym przez ronie220 - pierwszy rok treningu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html) Ćwiczę jak w wypadku fbw z 2 zestawami na zasadzie: Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2013-10-18 23:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska FBW do sprawdzenia i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moja waga to 90 KG wzrost 182cm, wiek 18 lat. Chodzę na siłownię 2 miesiące i robiłem na tej rozpisce: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=602 Ale postanowiłem przejść na FBW chcę zrzucić trochę tłuszczu z siebie bo jest jego około 24% i budować mięśnie, aby jakoś wyglądać, a wraz z nimi siłę. I zrobiłem taką [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2015-06-02 14:36:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • domowy trening do oceny!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cwiczenie Pompki zwykłe 3x12 Brzuszki z rękami na klatce 3x25 Przysiady z rękami na głowie 3x15 Podnoszenie chantla obórącz zza głowy 9.5kg 3x15 Spięcia brzucha 3x20 Wspinanie się na palce obunóż 3 Podciąganie wzdłuż tłowia hantla 9.5kg obórącz 3x15 Brzuszki ze skręami tłowia 3x20 Przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2008-03-23 18:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klata + Triceps - Wtorek Rozpiętki 3 serie 14x Pompki z szerokim rozstawem rąk 3 serie 15x Pompki z wąskim rozstawem rąk 3 serie 5x Wyciskanie francuskie hantli w siadze 3 serie 8x Pompki z podwyższeniem pod nogami. 3 serie 10x Wyciskanie francskie jedonrącz hantla w siadzie. 3 serie 7x Plecy + Biceps - Czwartek Podciąganie na drążku szerokim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 432 Data: 2011-01-21 13:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy_redukcja_Hi Tec

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witajcie, mam na imię Dominik i na forum jestem dość świeży. Mam 22 lata i dodatkowo od kilku lat trenuje sporty walki; z pasji. Za mną jest kilka udanych i nie udanych podejść do redukcji. Na tą chwilę jestem po dwumiesięcznym cyklu na którym spadło mi 8 kilogramów i 7 centymetrów w pasie. Teraz przyszła pora na drugą cześć zmagań z opornym [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 12488 Data: 2013-08-12 00:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)