[...] Przysiady ze sztangą na barkach: 12,9,6 Prostowanie nóg w siadzie: 12,9,9,6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantelkiem : 15, 15, 12 Uginanie nóg w leżeniu : 3x12 Klatka: pompki z nogami na podwyższeniu 3x10(rozgrzewka, + jedna seria x10 pomiędzy każdym wyciskaniem) wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej/skos :12,9,9,6 rozpiętki na ławeczce [...]
[...] na "zginaczu"(nie wiem jak to się nazywa fachowo):3x30 II Dzień: Brzuch: to samo Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x12,9,9 Uginanie nóg leżąc 3x12,9,9 Klatka: pompki na rozgrzewkę wyciskanie sztangielek na skośnej głową do góry (12,9,9) rozpiętki na płaskiej tak samo jak w I dniu Plecy: szrugsy: 15,12,12 barki: Tak samo Triceps: [...]
[...] bede w stanie zrobic w domu lub na zewnatrz. Pozdrawiam Ps pierwsze w zyciu przysiady skonczyly sie takimi zakwasami, ze dwa dni chodzilem jak cyrkiel. Niestety stojakow i lawki nie bedzie. Z tego względu plan wymaga lekkiej modyfikacji Zamiast wyciskania sztangi dalbym hantelki a zamiast hantelek pompki - najpierw solo a potem z obciazeniem.
[...] sztangielką w opadzie 3x10 27 29 31 wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x10 55 57 59 wyciskanie zza głowy - 3x10 35 37 39 uginanie ramion ze sztangą - 3x10 30 32 34 pompki w podporze tyłem - 3x10 +25kg na udach Od jutra tygodniowa przerwa poświęcona wiosłowaniu, czyli relaks i regeneracja. Pop przerwie startuję z tym samym zestawem, ale [...]
Dla Ciebei wydaje sie ze prościej nie da, dla mnei jak sa to nowości, to ciężko posklejac w całośc :D Czyli w planie ogolnym nie wykonuje ćwiczen stricte na daną partie, tak jak jest to opisywane w podręcznikach FBW typu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]
Tłuszczu nie pali się miejscowo. Pali się on z miejsc gdzie jest najmniej ubity. Np może być taka sytuacja, że robisz przysiady a organizm pobiera tłuszcz np z tricepsa. Więc wykonuj treningi które palą najwięcej angażując maksymalną ilość mięśnia. A na klatkę w domu to możesz robić pompki.
[...] -rozpietki plaska 3x -brama lub przenoski ????? nie wiem ktore dac ???? 3x -wyciskanie hantli w góre 4x prog 12-10-8-6 -unoszenie bokiem 4x -prostowanie na wyciagu 4x prog -pompki tyłem?prostowanie pojedyncze na bramie?francuz? nie wiem ktore wybrac 3x -wspiecia na place z podkladka pod nogi na stojaco z hntlami 4x -nie wiem jakie dac drugie? [...]
[...] klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym, podciąganie na drążku, wysokie ciągi ang. high pulls, wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, wiosłowanie sztangą oburącz, rwanie siłowe, pompki na pierścieniach, wspinaczka po linie, wybicia na nożyce, zarzuty siłowe." Zmieniony przez - Shinojuri w dniu 2011-11-09 15:49:05
Witam. Poczytałem... Jeżeli chodzi o dietę to jak do tej pory nic szczególnego jeszcze nie układałem ze względu na to że poświęciłem się zgłębianiu tematu ćwiczeń. Jeżeli chodzi o "dietę" zastosowałem na początek. Zero napojów słodkich, zero jakichkolwiek słodyczy, zero żarcia na mieście. Czasami jak mi się zachce słodkiego to zjem [...]
[...] nóg na maszynie rób przysiady ze sztangą. Trening zaczynaj od najcięższych ćwiczeń, więc kolejność jest taka: przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie żołnierskie itp. Jak ustalasz plan treningowy, bierz pod uwagę jedynie ćwiczenia wielostawoiwe, one palą najwięcej [...]
Tylko, że jeśli chcesz zostawić ćwiczenia tak jak masz to wymagfa to kilku poprawek: lecy + Triceps Sroda 1. Mc na prostych nogach 4 serie ( 12-6 powt. ) tu daj zwykłe mc 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie (10-12 powt.) 4-5 serii 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (8-12 powt.) 4. Szrugsy 4 serie ( 12-10 powt.) 5. [...]
Witam ponownie Nie chce zakladac nowego tematu , chyba tutaj bedzie lepiej :-) Pierwszy moj trening push/pull/legs wykonywany 3 dni w tygodniu , mozna prosic o jakas opinie i porade }:-( Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 8 – 12 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 8 – 12 Rozpiętki [...]
dzieki za link, wiem już trochę więcej, znlazłem coś takiego: Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody [...]
[...] w jakiś trening obwodowy całego ciała bazując na tych cwiczeniach co napisaleś ale bez podziału na partie tylko racej kompleksowo całe ciało czyli jakies: Przysiady, pompki, podciagnie, dipy, planki. Oczywiscie mozesz dac do tego jakies wyciskania francuskie czy uginania na biceps. Co do samej kwesti dobicia łapy do 40 to juz raczej [...]