[...] mają stany zryrodnioniowe alb owątroba nawala. Tobie radze nie myśl nawet o tym, ja ci szczerze radzę, choć na basen przynajmnije raz w tyg. (w czasie szkoły) rób sobie pompki, nie bądź kozak, spróbuj zrobić 50 pompek? Dalej myślisz że masz podstawy iść na siłownię? Biegaj sobie też, chodź wg. mnie zdroswsze jest chodzenie, naprawdę, [...]
Jak chodzi o wytrzymałość to skupiłbym się na obwodowym treningu. Czyli robisz na przykład przysiady, potem podciąganie, następnie step,pompki,wykroki,pompki w podporze tyłem i na końcu wznosy nóg. Po jednej serii każdego ćwiczenia(między ćwiczeniami zero odpoczynku, przechodzisz od ćwiczenia do ćwiczenia) odpoczywasz minutę, dwie i robisz kolejne [...]
5 obwodow minuta przerwy swing10x Wiosłowanie x10 Pompki na sztandze 10x przysiady z kettlem x10 situps 10x 30 sek burpees 30 sek pajacyków 30 sek podskoków kolanami do klatki 30 sek walki z cieniem przerwy miedzy obowdami 30 sekund wszystko przez 20 minut Na czas 5 rund: -400m bieg -20x MC -10 pompek -20x MC -10 pompek 5 rund [...]
[...] że jutro wracam do domu i nie będzie szans na siłkę dziś był trzeci DT pod rząd. Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10xgryf/10x10g 15kg x12/x9/x7 12x14kg/12x15kg/9x15kg 12x 13kg/14kg/14kg 12,5kg x12/x12/ 15kgx9 12,5kgx12/x12/ 15kgx8 12,5kg/x12/x12/x12 12,5kg x12/x12/x10 [...]
[...] -lydki, brzuch , przedramiona - wszystko po 1 serii 30powt trening B -bary - 1 cw ciezkie (push press, podrzut) -plery - 1 cw ciezkie (MC, wioslo) -triceps - 1 cw ciezkie (pompki na poreczach, waskie wyciskanie) -bary - 1 cw lekkie (unoszenie sztangielek)(powtorzenia z danego dnia razy 2) -plery - 1 cw lekkie (drążek)(powtorzenia z danego dnia [...]
[...] głową w dół (4x10) - rozpiętki na ławce skośnej (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (3x12-8) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x10) - pompki w podporze tyłem (3xmaks) Dzień 2 - plecy, biceps - podciąganie na drążku do klatki (4xMAX)-dochodzenie do maksymalnych powtorzen nie ma sensu - wiosłowanie sztangą w [...]
Przysiad - normalne, zwykłe przysiady - tak? Wydaje mi się, że to niepotrzebne obciążanie kolana po operacji, podciąganie na drążku/pompki na poręczach - czy na prawdę myślisz, że z wagą 118kg wykonam poprawną ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach? Push Pressu jeszcze nigdy nie ćwiczyłem, martwy tak samo obciąża kolano, które 4-5mies temu miałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW do oceny ! Cel: siła Intensywność: 3 razy w tygodniu naprzemiennie plan A z planem B Cykle: 3 dwutygodniowe PLAN A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Barki: Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Nogi: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW do oceny ! Cel: siła Intensywność: 3 razy w tygodniu naprzemiennie plan A z planem B Cykle: 3 dwutygodniowe PLAN A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8ok Barki: Arnoldki 12/10/8 ok Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 ok Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8polecałbym drążek;) [...]
1. Pompki - maksymalnie 40 2. Podciąganie na drążku - chwytajac kieruje palce w moja strone na malzm rozstawie rak + maksymalnie 12 3. Przysiady - maksymalnie 30 4. Unoszenie nóg - wiszac na drazku 12 5. Mostek - ok. 1 min wytrzymam 6. Pompki w staniu na rękach - makszmalnie 7 Nie mam pojecia ktory typ treningu bedzie najwydajniejszy do moich [...]
[...] to nie wiem co Ci poradzić. Szerokich raczej takim ciężarem nie rozbudujesz, chyba że mógłbyś na jeden gryfik dać te 12-15kg (na początek). Przydał by się drążek. Klatka? pompki są tutaj najlepszym rozwiązaniem np. na 3-ech taboretach z obciążeniem. Nogi. Przysiady i spięcia łydek. Naramienne. Wyciskanie hantli w siadzie/stojąc Biceps. [...]