Dobrze nie czułem się jakoś specjalnie przemęczony. Osobiście pracuje od 7 lat (wcześniej tylko sezonowo typu wakacje ferie każą sobotę i niektóre dni jakie urwałem się od szkoły od roku stale). Ogólnie zawsze spędzałem dni aktywnie w ruchu mało zawsze spałem bardziej imprezowałem. Ogólnie rzadko bywałem w domu żeby się poobijać (od kąd ćwiczę) [...]
Nowy plan wyglada nastepujaco: Nogi: -Przysiady ze sztanga -Wspiecia na palce Plecy: -Sciaganie linki do plecow -Wioslowanie na maszynie w siadzie Klata: -Wyciskanie na lawce skosnej -Pompki na poreczach Barki: -Wyciskanie sztangielek w siadzie -Sciaganie linki wyciagu bokiem Brzuch: -lawka rzymska/maszyna Mialem dzis mierzyc maksy, ale troche [...]
Takze wedle zalecen postaram sie znalezc jakiegos fizykoterapeute i zapewne wtedy juz bedzie jasniej ze wszystkim. No niestety brak wiedzy sie klania z mlodszych lat i brak mozliwosci jej zaciagniecia(cwiczenie klatki2x na tydzien,1x plecy i w ogole nog ). Zdjecia bd mogl zrobic w weekend wiec na pewno to zrobie i wkleje to byc moze wyjda jeszcze [...]
[...] rosla, bardzo powoli ale bylo lepiej ostatnio 90 kg na raz polecialo dokladny ruch. Biceps silowo identycznie jak klatka Triceps - tu ładnie chyba sila w ogole nie spadla, pompki na poreczach calkiem ladnie bo dowiesilem jeszcze 25kg i 4 ruchy poszly,nom ale to tez sie wiaze z utrata wagi. francuz - podobnie jak na masie przysiad - kiedys 110 [...]
[...] 15-12 Uginanie młotkowe 3 serie 12-12-12 Szrugsy 3 serie 12-12-10 uginanie sztangi na biceps 12-12-12 Push: Ławka skośna 3 serie 12-10-8 Ławka płaska 4 serie 12-10-8-6 pompki na poręczach (typowo na klatę) 3 serie / przenoszenie hantla- 12-12-12 Francuz leżąc/albo prostowanie na wyciągu górnym 3 serie 12-10-8 Wyciskanie w wąskim chwycie 3 [...]
[...] ja zawsze uwazalem za lepsze polaczenie klatki z tricem ale z bicepsem tez jest dobrze 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria rozgrzewkowa samym gryfem /pompki tez super rozgrzewaja ) >> (12,10,8,4)>>obciazenie własciwe / moze byc chociaz uwazam ze lepiej byloby 12,10,8,8 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
No wiec tak, na egzaminie u Roya byly skretowki, kulalismy sie tylko z innymi zdajacymi plus pompki i przysiady w przerwach miedzy walkami. Sam Roy podczas egzamizu mowil,ze chce widziec poprawnie wykonywane techniki a nie nasze przygotowanie fizyczno motoryczne
[...] że to są śmieszne obciążenia, ale jak mam zrobić np. wyciskanie sztangi skos góra, skoro nie mam ławeczki. dlatego robię też ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, np. pompki. jeśli chodzi o dolne partie ciała- zaczynałam od sztangi z obciążeniem 10 kg, teraz 25 kg-przysiady, wejście na skrzynię, mc, przysiad sumo z kettlebell 16 kg na [...]
[...] poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) [...]
[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń (zamiast tego robie teraz rozpiętki) Triceps 2.francuskie wyciskanie -3 serie -10 powtórzeń 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń WTOREK-tu robie ćwiczenia ze środy, czyli Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 [...]
Dla spalenia fatu treningi obwodowe. Kombinujesz za dużo. Przysiady, podciąganie, pompki na poręczach/wyciskanie, wznosy nóg. Obciążenie dobierasz tak by wykonać założoną liczbę powtórzeń. Robisz serii dopóki którejś nie spalisz. Wszystko poparte odpowiednią dietą bo bez tego trenujesz bez sensu.
[...] najpierw hantli, poten sztangi, to samo na skosie, później robie rozpiętki na płaskiej i skosie. Barki: wyciskanie hantli i rozpiętki na boki. Triceps hantlem nad głową i pompki na ławce. Plecy: podciąganie sztangi w opadzie, martwy ciąg. Biceps: "21" i na kolanie też "21". Nogi to wykroki i przysiady, brzuch na końcu i [...]
[...] 2. MC 4 serie 3. wyciskanie żołnierskie 4. uginanie ramion sztangą prostą +wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 5. uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie + pompki szwedzkie w podporze tyłem 6. Dzis bez aerobów. Troche mi sie zeszło z tymi ćwiczeniami (straciłem trochę czasu patrząc nia kilka ślicznych pań ćwiczących [...]
Na początku to dzięki Cos takiego ??? A co z kapturami i łydkami ??? Dodałem je w tej kolejności co były wcześnie --- będzie dobrze ?? A Nogi: - MC klasyk 12/12/10/8 - wspięcia na palce w staniu 30/28 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drazku 4s - Mięśnie kapturowe 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli [...]