pompki przysiady

[...] 4x (8-15) / przerwy ok. 1 min. - wspięcia na palce 4x max / przerwy ok. 1 min. - uginanie z prosta sztanga 4x (8,8,8,8) / przerwy ok. 1 min. Dzień 3 - Klatka - rozgrzewka pompki na ziemi 20x - wyciskanie na ławce płaskiej 4x (8,8,6,6) / przerwy ok. 1 min. - wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 4x (8,8,6,6) / przerwy ok. 1 min. - [...]

Witam wszystkich! Kiedyś pewien trener ułożył mi taki oto plan na masę. Nie znam się , ale mam pewne watpliwosci, więc gdyby ktoś kumaty znalazł chwilkę czasu to byłbym bardzo wdzięczny za opinię. Do tej pory przez rok lecialem FBW (bardzo lubię) dzięki któremu nabilem ok 14 kg masy, później niestety miałem ponad 2 miesiące przerwy od treningów i [...]

[...] Pomyślałem w zasadzie że mógłbym tu użyć tego samego planu co wcześniej. Oto on: Zestaw A -wyciskanie sztangą płasko 12/10/8 powt. -wyciskanie sztangielek znad głowy 12/10 -pompki szeroko/wąsko 12/10 -podciąganie na drążku szer/neutr/wąsko 12/10/8 -martwy ciąg 12/10/8 -przysiady wykroczne 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą 12/10 -wspięcia na [...]

Wiec tak, 2 lata ćwiczyłem boks wiec krzywdy sobie nie zrobie :D Było to 3lata temu i chciał bym znów zacząć trenować boks ale niestety wyprowadziłem sie i nie mieszkam już w PL. chce byście ocenili mój plan treningowy, *wiadomo ze przed treningiem rozgrzewka* 8-) Poniedziałek/środa Pompki *najwięcej ile możesz* 1seria Trening na worku 3x15min [...]

[...] rzeczy czyli: hantelki x2 do 20kg jeden. Sztanga prosta i łamana. Z obciążnikami niema problemu.(nawet 200kg :D) Ławeczka prosta i z oparciem. Wyciąg górny. Jest miejsce na pompki itp. Mam tu z innego tematu trening chcę zapytać czy jest dla mnie ok, a jeżeli nie to co należy zmienić aby szybko przybrać na masie. Poniedziałek : KLATA i [...]

Witam :) Ostatnio pisałem, że mam zastój na FBW, ronie220 doradził mi żeby zabrać się za etap 5 opisany w jego arcie, czyli trening push%pull (link do art http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html) Zakładając tamten temat wciąż miałem w planach 2-3 tyg masowania się, ale wczoraj waga pokazała 90kg (dobra dieta i [...]

1)Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego.Jeśli jest coś nie tak to co mam zmienic.Nóg narazie nie ćwicze czekam na sztange 2)Wcześniej cały czas ćwiczyłem FBW-Efekty były :)Tera chcem spróbować splita. 3)Też mam problem z dobraniem serii%-,ćwiczyć ciagle jednym cieżarem czy progresią i ile ma być tych serii. 4)A co do nóg - do pompek [...]

Wiek: 14 Staż: miesiac Waga: 62 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogolna poprawa sylwetki + sila Poprzedni plan treningowy: ostatni miesiac wszystkie partie 2x w tygodniu Dieta: brak, ale odzywiam sie w miare racjonalnie, nie jadam scierwa Poniedziałek Wolne Wtorek: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion w siadzie 4x12 [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

Witam, potrzebuję pomocy aby ktoś spojrzał na trening FBW który chciałbym robić ale zna jednocześnie tematy medyczne na tyle aby powiedzieć których ćwiczeń lub rzeczy robić nie powinienem. Mam nadzieję że dział jest adekwatny do mojego tematu. Krótko o mnie: 24 lata Mężczyzna Tryb życia siedzący (praca oraz hobby) Aktywność jak do tej pory [...]

[...] A oto trening : Nogi: Przysiady 2s Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na drążku na chwytem stojąc na stołku 5s Klatka: Pompki na 2 krzesłach 3s Pompki na 3 krzesłach 3s Zwykłe pompki 3s Biceps: Podciąganie na drążku 2s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2s Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko 3s Pompki w podporze 3s [...]

Sesja A: Klata - pompki 30/30/30/30 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12/12 Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 10/10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/10/10 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/10/10 Triceps - pompki, wąski rozstaw 30/30 wyciskanie francuskie [...]

[...] 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. wtorek Klatka//triceps: 1.Wyciskanie leząc sztanga 5 x 6 2.Wyciskanie na skosie sztanga 4 x 10 3. pompki na poręczach rampa 8 4. rozpiętki 3x12 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p czw Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p [...]

[...] Wąsko 3X6 Uginanie rąk chwytem młotkowym 3X10 Wznosy na palce 3xserie Wersja C Uginanie nóg/żuraw 3X10-15 Prostowanie nóg 3X10-15 Mc 4X6-8 Podciąganie 2-3 serie Dipsy(pompki na poręczach) 3 serie rozpietki na skosie 3X12 Wyciskanie hantli 3X10 unoszenie hantli przed siebie 2X12 Wyciskanie francuskie stojąc 3X10 uginanie rąk z supinacją [...]

[...] sztangą 4 serie/ POMPKI NA SZTANGIELKACH 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

Witam! Mam 16 lat cwicze od 2 lat, w wiekszosci byla to silownia, lecz teraz nabawilem sie kontuzji.. wypukliny na krwgoslupie ledzwiowym, fizjo powiedzial ze z masa wlasnego ciala moge cwiczyc, moglby ktos pomoc w ulozeniu dla mnie planu, glownie w oparciu na cwiczeniach z masa wlasnego ciala ewentualnie z elementami bezpiecznych cwiczen z [...]

Trening A 1. Podciąganie podchwytem 2. Dipy 3. Pompki w staniu na rękach przy ścianie 4 Przysiady z podskokiem 5. Wznosy nóg na drążku Trening B 1. Podciąganie nachwytem 2. Pompki klasyczne 3. Pompki w staniu na rękach przy ścianie 4 Przysiady z podskokiem 5. Wznosy nóg na drążku Jak oceniacie taki plan treningowy?

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 1s 12-10-8 szrugsy 2s 8-8-8 pompki na poręczach ile tylko dam radę francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 2s 8-10-12 Zestaw B (plecy-nogi-biceps) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

[...] 4x(8,6,6,4) - wyciskanie hantli na skosie 4x(8,6,6,4) - rozpiętki 4x(10,9,8,7) 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x(8,6,6,4) - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x max (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] wiecej sie nie da;d)za pleckami/i jeden uchwyt trzymam na ziemi drugi w rece i pakuje bajce Serie: 1.5x 2.10x 3.15x 4.max(min10) Wtorek: -rozciaganie(slabsze niz w pon.) -pompki(na 3 taboretach to sa chyba najlepsze na plecy/klatke jesli nie to podajcie jakie ;)) Serie: 1.5x 2.10x 3.max(min.10) co dziennie bede zwiekszal kazda serie pompek o [...]