[...] co sadzicie o tym treningu: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s hantle BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy na wysokosci czola 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: wioslowanie sztanga zammiennie z pol sztanga raz to raz to 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s [...]
Poprzedni plan treningowy ściągniety z internetu: split 4 dniowy: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na maszynie w przód (chwyt neutralny) 3 [...]
Witam, Po krótce: Wiek: 25 waga: 102 Typ: Endomorfik BF: okolo 25-30 Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) [...]
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Dziennik By tatuncio OBECNY CEL: MASA /SFD/Images/2015/9/5/117e63a2bdf74d28868aa5e6a135144a.jpg Mam 36 lat, mierzę 185cm, ważę 80kg Obecnie moim celem jest masa !!! Poniżej przedstawiam bardzo ogólne założenia, które będą zmieniane w razie potrzeby /SFD/Images/2015/9/5/fbf85db6a24042ba89ddb7dcf56c01fe.jpg Jem 3500kcal i jest mi ciężko to wszystko [...]
Witam. Jestem wlasnie po ok 2 miesiacach FBW. Podoba mi sie ten system treningowy dlatego chcialbym nim jeszcze pocwiczyc. Dotychczas cwiczylem takim planem: A Nogi: - Przysiady 3s Plecy: - wiosłowanie sztanga 3s - unoszenie tułowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s [...]
Witam, już nie raz pisałem na tym forum ale mam nadziej, że teraz napiszę już wszystko i dostanę pomoc na jaką liczę. Mam 16 lat i chciałbym wyrobić sobie rzeźbę, nie chcę być dużo, jeżeli wiecie o co mi chodzi, chciałbym po prostu wyglądać dobrze , tu macie przykład - [...]
Witam ,jechałem od listopada FBW na rzeźbę czyli 1 list - 8 styczeń daje 69 dni hehe , to już ponad 8 tyg , a gdzieś na forum wyczytałem że FBW powinno się robić 8 tyg potem wrzucić na poszczególne partie. Prawda? Jeżeli tak to proszę o pomoc w wyborze następnego planu , jego cel to ostateczna redukcja . Ale tak sobie myślę , żeby zrobić to FBW aż [...]
[...] (też 4 serie) uginanie ramion z hantalmi siedząc na ławce skośnej 45 stopni (na przemian z:) prostowanie ramion ze sztangą stojąc uginanie młotkowe (na przemian z:) odwrotne pompki (powt. max, potem dokładałem talerze na brzuch) czwartek piłka nożna piątek jak poniedziałek sobota jak środa niedziela (nogi+przedramiona lub mecz - rzadziej) [...]
[...] być może też ich jest za dużo. Moim celem jest masa, ale chciałem się roztrenować i przygotować mięśnie do wysiłku. Parę lat temu dość intensywnie hantlami machałem i pompki i ważyłem ok 85kg. Od kilku lat tylko pompki i hantelki 5kg były, wiec lajtowo na maksa. Od miesiąca kupiłem ławkę + 58kg obciążenie i hantle, i chcę polecieć na maksa [...]
Na sam początek pare informacji o mnie: Wiek: 17 Wzorst: 184cm Waga: 69kg Na siłownie chodzę od paru lat. Długo ćwiczyłem po prostu dla sprawności fizycznej. Teraz chciałbym poćwiczyć aby ,,coś dało'' Poczytałem troszkę i ułożyłem a raczej przepisałem trening z jakiegoś arta. Chciałbym abyście mi doradzili lub ew poprawili błędy ażeby trening [...]
[...] 73 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2 z przerwami Aktywność fizyczna koszykówka- regularnie, Dieta bogata w białko (biorę białko Muscle protein) 1: klatka, brzuch pompki z 10kg w plecaku 6x10 ABS2 2: biceps, plecy, brzuch podciąganie szeroki nachwyt (10,8,6) podciąganie wąski podchwyt (10,8,6) biceps hantle 10kg 6x10 (różny uchwyt) [...]
Witam! Chciałbym przedstawić ułożony prze zemnie trening FBW (A-B), 3 x tydzień, na masę.Proszę o korekty jeżeli popełniłem ewentualne błędy. Na początek poprzedni plan: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (półprzysiad) 3s 12-10-8 Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE (nachwyt) 3s 12-10-8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA SKOSIE [...]
Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, nanieśli potrzebne poprawki oraz doradzili mi. Ma być to plan na zwiększenie objętości moich mięśni i poprawy ich wizualnego wyglądu Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangina ławce skośnej 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]
Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.04.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 1s 12-10-8 szrugsy 2s 8-8-8 pompki na poręczach ile tylko dam radę francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 2s 8-10-12 Zestaw B (plecy-nogi-biceps) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]
[...] codziennie siatkówka teraz plan: A: nogi: przysiady 4s wspiecia na palce 2s plecy: podciaganie na drazku szeroko 3s unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu 2s klata: pompki na 3 krzeslach 4s barki: wyciskanie hantli 2 s rozciaganie ekspandera przed soba 1s biceps: podciaganie na drazku wasko 2s uginanie ramienia o kolano: 1s triceps: [...]
Witajcie , szukam osoby która zmodyfikuje lub pomoże w ułożeniu treningu wielostawowego (crossfit) . Wiek 22 lata Wzrost:174 Waga: 70-72(święta) Przez pierwsze 6 tygodni miałem swój plan, który ułożyłem by nie chodzić na siłownie bez celu tylko robić konkretne ćwiczenia i zwracań uwagę na to co i jak robię ( technika). 1) Klatka piersiowa i [...]
[...] -Wiosłowanie w opadzie Wtorek: Jest przeznaczony na ABS II Środa:Klatka+Triceps -Pompki klasyczne -Pompki z podwyższeniem -Rozpiętki -Wyciskanie na płaskiej -Odwrotne pompki -Wyciskanie francuskie Czwartek: ABS II Piątek:Barki+Nogi -Podciąganie hantli wzdłuż tłowia -Unoszenie hantli bokiem -Unoszenie hantli w opadzie tułowia -Przysiady z [...]
http://i.imgur.com/dRrp7Uc.jpg GVT (German volume training) niemiecki trening objętościowy autorstwa Charlesa Poliquina, to system typu split z podziałem na 5 dni treningowych. GVT charakteryzuje się tym, że jest trudny do wykonania oraz bardzo wymagający. Oznacza to, że osoby początkujące, czy średniozaawansowane niekoniecznie poradzą sobie z [...]
Witam. Zacznę od opisania siebie. A więc, nazywam się Adam, mam 15 lat, ważę 55kg i mam 165kg wzrostu. Jak widać po wadze (i zdjęciach poniżej), jestem chudy. Czasami zastanawiam się czy mam masować, czy po prostu trenować i czekać na efekty. Wiem, to co napisałem jest głupie, ale jak już wspomniałem mam 15 lat. ;D Niestety nie posiadam żadnego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
