pompki przysiady

09.06.15 Trening obwodowy(ACT) Przysiady -32 Wspięcia tylne -34 Wspięcia przednie -34 Podciąganie nachwytem - 12 Pompki na poręczach - 12 Pompki klasyczne - 12 NW3K - 9 Podciąganie poziome - 12 Wspinanie na linie - 10reps Wznosy nóg wisząc - 17 Scyzoryki - 13 Spięcia brzucha - 12 Skręty tułowia( skośne brzucha) - 24 Aeroby: Bieganie [...]

1. Przysiady 50 2. Wspiecia zwykłe 50 3. Wspięcia przednie 50 4. Podciąganie nachwytem 17 5. Dipsy 17 6. Pompki wąskie 12 7. Pompki niesymetryczne 14 8. NW3K 10 9. Podciąganie podchwytem poziomo 14 10. Wspinanie po linie 11 reps 11. Wznosy prostych nóg 14 12. Scyzoryki 17 13. Skręty tułowia 36 Dziś bez biegania.

06.07.15 1. Przysiady 32 2. Wspięcia klasyczne 32 3. Wspięcia przednie 32 4. Podciąganie nachwytem 13 5. Dipsy 13 6. NW3K 12 7. Pompki wąskie 7 8. Niesymetryczne 6 9. Wspinanie po linie 12 10. Podciąganie podchwytem 6 11. Pompki barkowe 8 12.Wznosy nóg 10 13.Spięcia brzucha 15 14.Skręty tułowia leżąc 24 15. Wznosy boczne wisząc 8

08.07.15 1. Przysiady 34 2. Wspięcia klasyczne 34 3. Wspięcia przednie 34 4. Podciąganie nachwytem 14 5. Dipsy 12 6. NW3K 12 7. Pompki wąskie 8 8. Niesymetryczne 8 9. Wspinanie po linie 13 10. Podciąganie podchwytem 7 11. Pompki barkowe 8 12.Wznosy nóg 11 13.Spięcia brzucha 16 14.Skręty tułowia leżąc 30 15. Wznosy boczne wisząc 10

[...] sztangi na ławce płaskiej 4x8 brama (wyciąg od góry) Triceps : 5x8 wyciskanie francuskie sztangielkami w siadzie 5x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc Dać na koniec pompki na poręczach ??? jako ćwiczenie kończące trening ?? - tyle razy ile dam rade Środa - Plecy + Barki (ćwiczenia robione na przemian) Plecy : 5x8 ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 90 sec H 6 serii 25sec odpoczynku pomiędzy seriami 60 sec K2 3 serie 60sec odpoczynku pomiędzy seriami 120 sec I3 3 serie 25sec odpoczynku pomiędzy seriami B1 pompki na poręczach w niepełnym zakresie,opuszczanie się do momentu gdy ramiona będą ułożone równolegle do ziemi A3 ugięcia ramion w podporze przodem na wysokości oparcia 45 [...]

Dobra a wiec trenowalbym 3 razy w tygodni i kazdego dnia cwiczyl na kazdą parie miesni : Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce 3x15 Pompki w szerokim rozstawie 3x15 Wyciskanie hantli na ławce 3x15 Rozpiętki 3x15 Biceps : Uginanie ramion stojąc (sztanga) 3x15 Uginanie ramion stojąc (hantle) 3x15 Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym (hantle) [...]

Wybrałem METODA STACYJNA... Mam do dyspozycji tylko hantle 10kg.. Prosze o ocenienie mojego treningu. (4serie po 12 powtorzen) 1.Pompki klasyczne, 2.Pompki na wasko roztawionych ramionach, 3.Pompki z uniesinymi nagami 4.Brzuszki klasyczne(60powturzen) 5.Napinanie mięśni brzucha leżąc 6.Brzuszki ze skretami (5seri po 50 powtorzen) 7.Podnoszenie [...]

Nadal sporo błędów... I trening Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10/8 Rozpiętki na ławce prostej 15/15/15 Triceps Pompki tylne w podporze na ławce 15/12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangierki zza głowy 15/12/10/8 Pompki zrób jako 2 ćwiczenie, 4 serie na max (do upadku [...]

[...] 10zasadach zywieniowych w postach podwieszonych, nie potrzebujesz liczenia kalorii etc, po prostu zdrowych nawykow) II - DIETA III - jakas forma treningu silowego (wystarcza pompki/podciagniecia/brzuszki/przysiady w domu, tylko w jakiejs sensownej formie nie "na ilosc" IV - aeroby (biegania mozesz sie nauczyc, byle powoli jak opisalem [...]

[...] staniu 2s plecy: martwy ciag klasyczny +podciaganie na drazku3s klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s triceps: pompki w podporze tyłem 2s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s b nogi: przysiady wykroczne 3s łydki: wspiecia na palce w staniu 2s plecy: [...]

[...] tak A 1)Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 12x10x10 2)Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12x10x10 3)Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12x10x10 4)brzuszki 3 serie po 12 5)pompki 3 serie po 12x10x10 6)hack przysiady 12x10x10 7) wyciskanie ławka skos 12x10x10 8)przysiady wykroczne 12x10x10 9)przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] (wyciskanie lub rozpietki) jako ostatnie cwiczenia 3.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w neutralnym uchwycie -4 serii -10 powtórzeń tak jak w cw 1 Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie [...]

[...] trening uwaga- o 5 rano:)) Crossfit- pierwszy powazny wygladal tak 5 minut brzuch 12 podciaganiec szeroko rozciaganie - to w formie rozgrzewki I OBWOD podciaganie 10 pompki 30 power clean (30kg) 20 przysiad (30kg) 20 Czas 2.30 1,5 min przewry II OBWOD 8 podciagniec 25 pompek power clean 30kg 20 przysiady 30kg 20 czas 2,30 min [...]

[...] 2 x 15 unoszenie hantelek w opadzie 2 x 15 uginanie ramion stojąc ze sztanga 2 x 15 uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 1 x 15 wyciskanie francuskie od czola 2 x 15 pompki na poręczach 1 x 10-15 wspięcia na palce stojąc 2 x 25 we wszystkich ćw. progresja. na kolejnym treningu zamiana kolejności wykonywanych ćwiczeń na każda grupę [...]

[...] tułowia; 1 seria 15kg: 15 powt.; 2 serie 30kg: 12 10 8 powt. - BIC: ugnianie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano; 4 serie 12,5kg: 14 12 10 powt. - TRIC: pompki w podporze tyłem; 3 serie: 16 14 12 powt. B: - NOGI: przysiady wykroczne; 1 seria 15kg: 14 powt.; 3 serie 30kg: 12 10 8 powt. - PLEC: wiosłowanie sztangielką; 3 serie [...]

[...] czy robic martwy, ale chyba zaczne Triceps Wyciskanie gryfu łamanego 15-12-12 Ściąganie linki podchwytem 15-12-12 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12-12 Odwrotne pompki 10-10 Czwartek: Barki Unoszenie sztangielek w opadzie 15-12-12 Unoszenie sztangielek bokiem 15-12-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15-12-12 Arnoldki 12-12 Piątek: [...]

[...] 12-12-10-10 podciąganie sztangielki do boku w podporze tułowia przodem 10-10-8 przyciąganie na maszynie siedząc (łokcie na wysokości barków) 10-10-10-10 Triceps: tydz. 1. pompki na poręczach 12-12-10-10 francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 10-10-10-8 tydz. 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze tułowia przodem (bez przerwy, [...]

Proszę ocenę i podpowiedzi. TRENING: DO OCENY Poniedziałek ( Klatka ) (minuta do dwóch przerwy między seriami zależnie od ćwiczenia) Płaska 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Wyciskanie skos do góry hantle / sztanga 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Brzuch +Aeroby Wtorek (Plecy ) (pół minuty do dwóch przerwy [...]

Zastosuje ten z Tematu FBW Geneza Bede wykonywał ten plan wg treningu HST czyli : - Pierwsze dwa tygodnie: wykonujemy serie po 15 powtórzeń - Kolejne dwa tygodnie (czyli 3 i 4 tydzień): wykonujemy serie po 10 powtórzeń - Kolejne (5 i 6 tydzień): wykonujemy serie po 5 powtórzeń - Ostatnie dwa tygodnie (7 i 8): wykonujemy, albo ruchy negatywne, [...]