Mój trening

Jak chcesz tracic kase to mozesz i caly sklep z odzywkami wykupic.

zdr.

Batonss obudz sie

zdr.

E e ej... Weź tutaj to nie krytykuj, bo te porady to dostałem akurat od profesjonalnego trenera rugby... Mówił, że w ten sposób w niedługim czasie można "wywalić sobie" łydki o bardzo duży procent. A dzięki tym zrywom dochodzi jeszcze trening dla czworogłowych

stary co ty tu o lydkach wyjezdzasz jak tu jest problem calego ciala, a nie samych lydek...

zdr.

Dzis cwiczylem na plecy ,przedewszystkim martwy ciąg i ledwo zyje ,nie wiem czy wytrzymam takie cos ...

Ale ja nie mówię, że jest to "magiczny" trening na całe ciało. Brakuje mu nóg, ok. Na łydki napisałem co i jak. A co do czworogłowych ot najlepiej na atlasie powyciskać trochę nogami

Batonss
na nogi proponujesz mu pociskać trochu ???
no cement ,najlepsze sa przysiady a nie to co proponujesz
Domsons
jak robiłeś mc jak nie masz go w planie wklej plan nowy bo widze że masz lepszy ,

Dobra a wiec trenowalbym 3 razy w tygodni i kazdego dnia cwiczyl na kazdą parie miesni :

Klatka :
Wyciskanie sztangi na ławce 3x15
Pompki w szerokim rozstawie 3x15
Wyciskanie hantli na ławce 3x15
Rozpiętki 3x15

Biceps :
Uginanie ramion stojąc (sztanga) 3x15
Uginanie ramion stojąc (hantle) 3x15
Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym (hantle) 3x15
Uginanie ramion siedząc (hantle) 3x15

Triceps :
Pompki w wąskim rozstawie 3x15
Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie 3x15
Pompki na krzeslach 3x15

Plecy :
Martwy ciąg na prostych nogach 3x15
Martwy ciag na ugietych nogach 3x15
Podnoszenie barków ze sztangą 3x15
Szrugsy 3x15

Nogi :
Przysiady ze sztangą 3x15
Martwy ciąg na prostych nogach 3x15

Brzuch :
Brzuszki proste 3x15