MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Batonss obudz sie
zdr.
zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
E e ej... Weź tutaj to nie krytykuj, bo te porady to dostałem akurat od profesjonalnego trenera rugby... Mówił, że w ten sposób w niedługim czasie można "wywalić sobie" łydki o bardzo duży procent. A dzięki tym zrywom dochodzi jeszcze trening dla czworogłowych
...
Napisał(a)
stary co ty tu o lydkach wyjezdzasz jak tu jest problem calego ciala, a nie samych lydek...
zdr.
zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Dzis cwiczylem na plecy ,przedewszystkim martwy ciąg i ledwo zyje ,nie wiem czy wytrzymam takie cos ...
...
Napisał(a)
Ale ja nie mówię, że jest to "magiczny" trening na całe ciało. Brakuje mu nóg, ok. Na łydki napisałem co i jak. A co do czworogłowych ot najlepiej na atlasie powyciskać trochę nogami
...
Napisał(a)
Batonss
na nogi proponujesz mu pociskać trochu ???
no cement ,najlepsze sa przysiady a nie to co proponujesz
Domsons
jak robiłeś mc jak nie masz go w planie wklej plan nowy bo widze że masz lepszy ,
na nogi proponujesz mu pociskać trochu ???
no cement ,najlepsze sa przysiady a nie to co proponujesz
Domsons
jak robiłeś mc jak nie masz go w planie wklej plan nowy bo widze że masz lepszy ,
...
Napisał(a)
Dobra a wiec trenowalbym 3 razy w tygodni i kazdego dnia cwiczyl na kazdą parie miesni :
Klatka :
Wyciskanie sztangi na ławce 3x15
Pompki w szerokim rozstawie 3x15
Wyciskanie hantli na ławce 3x15
Rozpiętki 3x15
Biceps :
Uginanie ramion stojąc (sztanga) 3x15
Uginanie ramion stojąc (hantle) 3x15
Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym (hantle) 3x15
Uginanie ramion siedząc (hantle) 3x15
Triceps :
Pompki w wąskim rozstawie 3x15
Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie 3x15
Pompki na krzeslach 3x15
Plecy :
Martwy ciąg na prostych nogach 3x15
Martwy ciag na ugietych nogach 3x15
Podnoszenie barków ze sztangą 3x15
Szrugsy 3x15
Nogi :
Przysiady ze sztangą 3x15
Martwy ciąg na prostych nogach 3x15
Brzuch :
Brzuszki proste 3x15
Klatka :
Wyciskanie sztangi na ławce 3x15
Pompki w szerokim rozstawie 3x15
Wyciskanie hantli na ławce 3x15
Rozpiętki 3x15
Biceps :
Uginanie ramion stojąc (sztanga) 3x15
Uginanie ramion stojąc (hantle) 3x15
Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym (hantle) 3x15
Uginanie ramion siedząc (hantle) 3x15
Triceps :
Pompki w wąskim rozstawie 3x15
Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie 3x15
Pompki na krzeslach 3x15
Plecy :
Martwy ciąg na prostych nogach 3x15
Martwy ciag na ugietych nogach 3x15
Podnoszenie barków ze sztangą 3x15
Szrugsy 3x15
Nogi :
Przysiady ze sztangą 3x15
Martwy ciąg na prostych nogach 3x15
Brzuch :
Brzuszki proste 3x15
Polecane artykuły