Witam Będę Wdzięczny jeżeli pomożecie mi dopracować mój plan Trochę info o mnie Wiek:17 Staż: 1,5 roku Waga: 87 kg Wzrost: 183 cm Dieta: nie doskonała ale jest teraz pracuję nad nową Plan: Mam zamiar trenować systemem: DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - WOLNE Dzień 1 klata + przedramię Dzień 2 barki nogi Dzień 3 wolne Dzień [...]
[...] na początku gdyż nie potrafie wykonać dużej liczby powtorzeń, zwłaszcza pod koniec treningu Wersja B -drążek 4x max -MC 4x max -wyciskanie na lawce skos w gore 4x8 -pompki na poreczach 4x max -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 +brzuch Nogi (wyskok) skakanka obunóż na samych palcach 5 min przysiad ze sztanga 4x15 + wyskoki pionowo w [...]
Witam , chcialbym was prosic o ocene mojego treningu. Co w nim dodac co usunąc , moze dodac jakies odzywki ? Poki co biore kreatyne KTP 3x tabletka przed treningiem i 3 x po. Bralem jeszcze MASS Activator z sfd zeby przybrac masy. Przytylem okolo 5-7 kg przez 1,5 miesiaca. Mam rozpisana diete. Trening rozpisany przez trenera: Klata/Barki [...]
Witam wszystkich, chciałem ułożyć wakacyjny plan na masę. Jestem po obozie sportowym gdzie straciłem ponad 1,5kg (4 treningi dziennie, aeroby, walki, itp. itd...).Chcę wybrać split bo przez ponad 7 miesięcy robiłem 2 różne (ale podobne) plany FBW (5x5). Głównie dlatego bo w roku szkolnym uprawiam SW a w wakacje nie mam treningów więc łatwiej mi [...]
Płeć : M Wiek : 32 Waga : 105 Wzrost : 183 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : TCHOCHE , PRZERWY-POWROTY Uprawiane inne sporty : N/A Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : VLCD Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Test, T3, Proteiny, Witaminy Ostatnio przerabiany [...]
witam przedctawiam wam mój plan którym bende chiał jechac we wrzesniu na masejavascript: void(); NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej albo na maszynie - 3x12-6p 1. [...]
Witam, chcialbym byscie ocenili moj plan treningowy. Mysle ze moge siebie okreslic jako osobe poczatkujaca, gdyz zaczynam po dluzszej przerwie. Zamierzam cwiczyc 5 razy w tygodniu, mozliwie urozmaicajac trening. Za ok 3 do 6 miesiecy, chcialbym zapisac sie na sztuki walki, wiec musze poprawic swoja kondycje, sile oraz jakosc umiesnienia. Jesli [...]
Wtorek: Klata, biceps, przedramie KLATA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej, bania do góry 4x12 3. Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x12 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem lamanym stojac podchwytem (szeroko) 5x 14/12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze [...]
[...] na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień [...]
Siema, zaczynam redukcję. Jestem na etapie układania planu. FBW 3x w tygodniu Staż 4 lata z przerwami Dostępna większość sprzętu (siłownia sieciowa) Progresja: przy ćwiczeniach wielostawowych będę zaczynać od 6 powtórzeń i brnąć do momentu 10 powtórzeń, później dołożę ciężaru na maks 6 powtórzeń. Docelowo będzie trwać 4-6 tygodni. Co sądzicie o [...]
[...] z cieżarem 5x5 wycisk nad głowa sztangi Rozciąganie CZW: 6x5 Przysiady 5x5 Wiosłowanie sztanga 5x5 Dipy z ciężarem Rozciąganie SOB- trening typowo sw , balans, pompki w staniu na rekach, front lever, back lever itd. Myśle żeby w tym dniu odpuścić nogi by mogły sie dobrze zregenerować. Trening we wt wygląda tak: Robie serie [...]
Wiek: 16 lat Waga: kolo 68 kg Staż: 10 miesiecy i teraz pol roku przerwy i powrót. Cel: kilka kg Plan: I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 15/12/10/8/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]
A wiec dostalem taki trening i chcialbym wiedziec co wy na to ( w liczbach najpierw podaje liczbe serii potem liczbe powtorzen oczywiscei to wszyustko z prawei max ciezarem) : PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x4 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10x4 [...]
Mam do was pytanie czy zestawienie No-xplode + storm + cytolean + night protein mix +zma + omega 3 jest dobrym rozwiazaniem na sile i redukcje? chcialbym dolozyc do tego plan wodyna fbw A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]
[...] dwóch miesięcy realizuje FBW. Od tego tygodnia przechodzę na FBW w takiej oto formie: PONIEDZIAŁEK: 1. przysiad 5 x 5 2. wyciskanie na ławce 5 x 5 3. wiosłowanie 5x5 4. pompki na poręczach 3x max 5. brzuch 3x15-20 (nożyce pionowe i unoszenie nóg w zwisie na drążku) ŚRODA: 1. przysiad 5 x 5 2. wyciskanie w staniu 5 x 5 3. martwy ciag 5 x 5 [...]
[...] za pomocą sztangielki 3x8-12 -wykroki ze sztangielkami 2x12 kroków Triceps -wyciskanie francuskie leżąc 3x6-8 -prostowanie ramion ze drążkiem wyciągu górnego 3x8-12 -pompki szwedzkie na poręczach lun na ławeczce 3x8-12 -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 2x6-8 Łydki -wspięcie na palce ze sztangą trzymana na barkach 3x15-25 [...]
[...] na lawce plaskiej; 12,10,8,8 progresja 1<2<3<4 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore; jak wyzej - butterfly 4 serie ze stalym obciazeniem TRICEPS - pompki na poreczach 4 serie do bolu - prostowanie ramion na wyciagu w pl. poziomej stojac 3 serie stale obciazenie 2. Dzien NOGI - (4glowe) przysiady ze sztangielkami 4 [...]