SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Ba, mieć działkę i czas na przetwory ... ;) Trening FBW: Trening A Wyciskanie hantli z barków z rotacją stojąc - 4 x Rozpiętki hantlami na piłce - 4 x Wiosłowanie hantlem w opadzie w podporze - 4 x Martwy ciąg sztangą - 4 x Uginanie ramion w oparciu o udo - 3 x Wyciskanie francuskie hantlem stojąc - 3 x Unoszenie bioder w leżeniu z mocnym [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 7380 Data: 2020-05-14 18:11:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Do oceny

    Post
    Trening w domu

    1. Rozgrzewka 2. Trening: pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2 serie pompki z dłońmi na szerokość barków 2 serie pompki z nogami wysoko 2 serie pompki w podporze tyłem 2 serie napinanie mięśni brzucha 2 serie przysiady pełne lub do kąta 90st 2 serie wyciskanie butli siedząc 2 serie przysiady pełne lub do kąta 90st 2 serie uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2008-05-03 17:45:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY TAK MOZE BYC!!!!!PROSZE O POMOC!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lezac<do czola> s4 r12/12/10/10 wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz siedzac s4 12/12/10/8 sciaganie linki wyciagu gornego oburacz s4 15/15/12/10 lub pompki na poreczach s2 r.max lub pompki odwrotne s2 r.max dzien 7 przerwa brzuch wykonuj co drugi/trzeci dzien unoszenie nog w zwisie na drazku s3 r.max spiecia s3 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2003-07-21 20:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O to plan dla ciebie Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zacząć od zera czyli z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pełne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podłoża. Plecy: Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2012-03-29 14:47:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzychu, Wodynie - zajrzyjcie proszę :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12-12-12-12, 2) wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-12-12-12, 3) martwy ciąg 4x 10-10-10-10. Klata: 1) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na płaskiej 4x 10-12-12-15, 2) pompki z nogami na podwyższeniu 4x 10-10-10-10, - raczej nie zmienie rozstawu bo jak daje szerzej ręce to już nie wyrabiam, po 4 seriach wyciskania już klata jest zmęczona. [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3876 Data: 2006-12-26 21:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik kalikstat

    Post
    Usuniete tematy

    Dzień 84 - 26.10.2012 Zrobiłem wreszcie dziś nogi po dłuższej przerwie (ale jeszcze bez przysiadów). Poszło dobrze. Jednak taka dłuższa przerwa zabiera siły ;-) TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 ---------------------- ---------------------- ---------------------- ---------------------- 2. [...]

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-26 22:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Masówki" dla Was ode mnie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W 4 &#8211; dniowym planie mozna juz bardziej &#8222;pokozaczyc&#8221;. Ponizej taki skromny przykladzik Ten trening jest bardziej intensywny. Robimy krotsze przerwy, nie zalujemy ciezaru (oczywiscie pamietajac o technice). Trening nie jest latwy jezeli jest wykonywany z odpowiednia intensywnoscia Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-14 16:25:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • "Masówki" dla Was ode mnie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-25 15:12:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    [...] to tak na dobicie. Zapas jednak spory był wyciskanie żołnierskie worka bułgarskiego +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 10 tu już coraz ciężej. Każde kolejne powtórzenie to już będzie walka. seria łączona pompki na trzech krzesłach + pompki diamentowe CC x 12+10 CC x 12+10 CC x 12+10 ciężej się to robiło po wyciskaniu na bary, stad nieco mniejsza ilość

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-02 09:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    [...] oddech martwy ciąg na prostych nogach +53kg x 12 +53kg x 12 +53kg x 12 +53kg x 12 tu kuz scyzoryki cc x 18 cc x 16 cc x 16 też nieco dłuzsze przerwy na łapanie oddechu 22.11 pompki w staniu na rękach cc x 3 cc x 3 cc x 2 po dłuższej przerwie to ćwiczenie zrobiłem. Nienajgorzej jak na odstęp,fakt ze na końcówce choroby i fakt ze nigdy nie byłem [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-23 11:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    [...] na drążku chwyt neutralny 4 serie Max. Oczywiście bez gum. - przysiady z gumami 4 serie po 20 powtórzeń - przyciąganie drążka w siadzie do brzucha 4 serie po 15 powtórzeń - pompki z gumami cztery serie po 10 powtórzeń. - sztrugsy z gumami 4 serie po 20 powtórzeń - uginanie z gumami stojąc trzy serie po 10 powtórzeń -odwodzenie ramion na boki [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-07-29 22:54:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chce, a teraz po południu siedziałam i nic nie robiłam, bo najzwyczajniej w świecie mi się nie chce:-{ Porobiłam dziś małą rozgrzewkę przed jutrzejszą siłownią: przysiady, pompki, mostek biodrowy z cc, side lying hip rise. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa, herbata zielona [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-19 19:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • envy9/ redukcja

    Post
    Ladies SFD

    W wyciskaniu lezac w zasadzie bym mogla - na nastpnym treningu postaram sie zwiekszyc obciazenie. W wyciskaniu na barki stojac juz stanowczo nic nie zwieksze, w kazdym obwodzie ostatnie powtorzenia robilam resztkami sil %-) Czy taki rozklad obciazen jest ok? To moj plan na trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia 15/ 15/ 15 2) Wspięcia na palce obunóż [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 7471 Data: 2014-10-16 18:56:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • envy9/ redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Ok, dzieki za wyjasnienie. ;) Czuje wyrazna roznice miedzy treningami z machaniem hantlami, ktore robilam wczesniej, a dwoma ostatnimi. ;) Moje gryfy sa leciutkie, jeden wazy 0,5kg. Tym razem dodalam ta wage do wpisywania obciazenia. DT: Trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 15/ 15/ 15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg/ 3) Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 7471 Data: 2014-10-17 18:44:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Post
    Trening w domu

    Witam po przerwie. Cały czas ćwiczę tym planem co jest przedstawiony wyżej. Od października przechodzę na plan dla średniozawansowanych i też go trochę przerobiłem. Wiem że do października jest jeszcze sporo czasu ale chciałbym już mieć kompletny i w 100% poprawny trening ,który będę wykonywał przez 14tyg. PLAN JEST TAKI: Dzień pierwszy Mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3021 Data: 2008-08-28 09:40:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank max 4b. woodchoper Trening B. 3x10 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do [...]

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 18906 Data: 2009-11-03 21:42:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po ACT?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (z przed czy z zza głowy?) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (nie mam poręczy, czy mogą to być pompki na zaciśniętych pięściach?) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2012-11-25 12:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenie i pytanie

    Post
    Trening w domu

    [...] w ogóle ćwiczeń na nogi. Plecy: pierwsze dałbym podciąganie, a dopiero ściąganie do karku i przed siebie, na końcu przyciąganie linki do brzucha w siadzie. Triceps: dałbym pompki tyłem, prostowanie ramienia w opadzie, prostowanie na wyciągu. Klatka: jako pierwsze dałbym pompki na poręczach(poręcze możesz zstąpić jakimiś meblami odpowiedniej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2013-02-02 15:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arcanui DT

    Post
    Strength & Endurance

    [...] Może być również wyciskanie nogami na suwnicy przysiad 20kg + 20 gryf 4. Podskok do drążka- 2 podciągnięcia (za każdym podskokiem inny chwyt), po zeskoku robimy sprawl i 2 pompki. Podciąganie – pompki – podciąganie – pompki. Non stop przez 45 sekund. 5. Kettlebell swing 12kg 6. Lewy, prawy prosty na przemian z obciążeniem. 2kg 7. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 6262 Data: 2013-05-17 19:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] &#8211; wolne Poniedziałek Klata + Barki - wyciskanie na płaskiej 4s - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s - przenoszenie sztangielki 4 s Serie łączone : - pompki na poręczach - rozpiętki na skosie Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4s - unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2466 Data: 2009-01-10 15:56:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)