SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • CZY TAK MOZE BYC!!!!!PROSZE O POMOC!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lezac<do czola> s4 r12/12/10/10 wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz siedzac s4 12/12/10/8 sciaganie linki wyciagu gornego oburacz s4 15/15/12/10 lub pompki na poreczach s2 r.max lub pompki odwrotne s2 r.max dzien 7 przerwa brzuch wykonuj co drugi/trzeci dzien unoszenie nog w zwisie na drazku s3 r.max spiecia s3 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2003-07-21 20:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O to plan dla ciebie Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zacząć od zera czyli z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pełne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podłoża. Plecy: Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2012-03-29 14:47:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik kalikstat

    Post
    Usuniete tematy

    Dzień 84 - 26.10.2012 Zrobiłem wreszcie dziś nogi po dłuższej przerwie (ale jeszcze bez przysiadów). Poszło dobrze. Jednak taka dłuższa przerwa zabiera siły ;-) TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 ---------------------- ---------------------- ---------------------- ---------------------- 2. [...]

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-26 22:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzychu, Wodynie - zajrzyjcie proszę :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12-12-12-12, 2) wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-12-12-12, 3) martwy ciąg 4x 10-10-10-10. Klata: 1) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na płaskiej 4x 10-12-12-15, 2) pompki z nogami na podwyższeniu 4x 10-10-10-10, - raczej nie zmienie rozstawu bo jak daje szerzej ręce to już nie wyrabiam, po 4 seriach wyciskania już klata jest zmęczona. [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3856 Data: 2006-12-26 21:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Masówki" dla Was ode mnie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W 4 &#8211; dniowym planie mozna juz bardziej &#8222;pokozaczyc&#8221;. Ponizej taki skromny przykladzik Ten trening jest bardziej intensywny. Robimy krotsze przerwy, nie zalujemy ciezaru (oczywiscie pamietajac o technice). Trening nie jest latwy jezeli jest wykonywany z odpowiednia intensywnoscia Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-14 16:25:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • "Masówki" dla Was ode mnie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-25 15:12:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chce, a teraz po południu siedziałam i nic nie robiłam, bo najzwyczajniej w świecie mi się nie chce:-{ Porobiłam dziś małą rozgrzewkę przed jutrzejszą siłownią: przysiady, pompki, mostek biodrowy z cc, side lying hip rise. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa, herbata zielona [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-19 19:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    [...] to tak na dobicie. Zapas jednak spory był wyciskanie żołnierskie worka bułgarskiego +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 10 tu już coraz ciężej. Każde kolejne powtórzenie to już będzie walka. seria łączona pompki na trzech krzesłach + pompki diamentowe CC x 12+10 CC x 12+10 CC x 12+10 ciężej się to robiło po wyciskaniu na bary, stad nieco mniejsza ilość

    Odpowiedzi: 1200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-02 09:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    [...] oddech martwy ciąg na prostych nogach +53kg x 12 +53kg x 12 +53kg x 12 +53kg x 12 tu kuz scyzoryki cc x 18 cc x 16 cc x 16 też nieco dłuzsze przerwy na łapanie oddechu 22.11 pompki w staniu na rękach cc x 3 cc x 3 cc x 2 po dłuższej przerwie to ćwiczenie zrobiłem. Nienajgorzej jak na odstęp,fakt ze na końcówce choroby i fakt ze nigdy nie byłem [...]

    Odpowiedzi: 1200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-23 11:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    [...] na drążku chwyt neutralny 4 serie Max. Oczywiście bez gum. - przysiady z gumami 4 serie po 20 powtórzeń - przyciąganie drążka w siadzie do brzucha 4 serie po 15 powtórzeń - pompki z gumami cztery serie po 10 powtórzeń. - sztrugsy z gumami 4 serie po 20 powtórzeń - uginanie z gumami stojąc trzy serie po 10 powtórzeń -odwodzenie ramion na boki [...]

    Odpowiedzi: 1200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-07-29 22:54:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • envy9/ redukcja

    Post
    Ladies SFD

    W wyciskaniu lezac w zasadzie bym mogla - na nastpnym treningu postaram sie zwiekszyc obciazenie. W wyciskaniu na barki stojac juz stanowczo nic nie zwieksze, w kazdym obwodzie ostatnie powtorzenia robilam resztkami sil %-) Czy taki rozklad obciazen jest ok? To moj plan na trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia 15/ 15/ 15 2) Wspięcia na palce obunóż [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 7458 Data: 2014-10-16 18:56:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • envy9/ redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Ok, dzieki za wyjasnienie. ;) Czuje wyrazna roznice miedzy treningami z machaniem hantlami, ktore robilam wczesniej, a dwoma ostatnimi. ;) Moje gryfy sa leciutkie, jeden wazy 0,5kg. Tym razem dodalam ta wage do wpisywania obciazenia. DT: Trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 15/ 15/ 15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg/ 3) Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 7458 Data: 2014-10-17 18:44:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Post
    Trening w domu

    Witam po przerwie. Cały czas ćwiczę tym planem co jest przedstawiony wyżej. Od października przechodzę na plan dla średniozawansowanych i też go trochę przerobiłem. Wiem że do października jest jeszcze sporo czasu ale chciałbym już mieć kompletny i w 100% poprawny trening ,który będę wykonywał przez 14tyg. PLAN JEST TAKI: Dzień pierwszy Mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3008 Data: 2008-08-28 09:40:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po ACT?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (z przed czy z zza głowy?) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (nie mam poręczy, czy mogą to być pompki na zaciśniętych pięściach?) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2012-11-25 12:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenie i pytanie

    Post
    Trening w domu

    [...] w ogóle ćwiczeń na nogi. Plecy: pierwsze dałbym podciąganie, a dopiero ściąganie do karku i przed siebie, na końcu przyciąganie linki do brzucha w siadzie. Triceps: dałbym pompki tyłem, prostowanie ramienia w opadzie, prostowanie na wyciągu. Klatka: jako pierwsze dałbym pompki na poręczach(poręcze możesz zstąpić jakimiś meblami odpowiedniej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2013-02-02 15:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arcanui DT

    Post
    Strength & Endurance

    [...] Może być również wyciskanie nogami na suwnicy przysiad 20kg + 20 gryf 4. Podskok do drążka- 2 podciągnięcia (za każdym podskokiem inny chwyt), po zeskoku robimy sprawl i 2 pompki. Podciąganie – pompki – podciąganie – pompki. Non stop przez 45 sekund. 5. Kettlebell swing 12kg 6. Lewy, prawy prosty na przemian z obciążeniem. 2kg 7. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 6251 Data: 2013-05-17 19:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] &#8211; wolne Poniedziałek Klata + Barki - wyciskanie na płaskiej 4s - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s - przenoszenie sztangielki 4 s Serie łączone : - pompki na poręczach - rozpiętki na skosie Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4s - unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2466 Data: 2009-01-10 15:56:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : Klata-biceps Klata: 1.wyciskanie hantli na skosie 4s. 2.rozpiętki płasko 4s. 3.Pompki na poręczach 4s. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc pod. 3s. 2.Unoszenie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3s. 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s. Wtorek: Plecy-triceps Plecy: 1.Martwy ciąg 4s. 2.Podciąganie na drążku 4s. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2012-03-26 08:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening w domu

    [...] przysiady. robisz drugi plan więc tutaj powinny być ćwiczenia inne niż te w poprzednim planie. na nogi możesz robić wchodzenie na stopień+syzyfki, bądź inne. na klatke daj pompki na poręczach klatkowe i wyciskanie hantli na płaskiej. na bary moga być te arnoldki, na trice ten francuz leżąc. pull 1/2, 1,2,3,4 w obu planach(pull 1/2) mogą być, w [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2000 Data: 2014-04-11 11:48:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam P. Jacku Z dietą dam sobie rade jednak o poprawę treningu zwracam się do tu Dieta to ok 3300kcal 4xtrening siłowy + 2x HIIT Trening Poprzedni: Czas to 5 Tygodni i czuję że czas na zmianę Efekty zadawalające Sobota: Nogi (rozgrzekwa) Przysiady 20/15/12/10/6+6+6(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 MC na prostych nogach [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-31 20:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)