pompki przysiady

[...] partie ,, pamietaj rowniez o bieganiu do tyl swietne na koordynacje, pompi podstawa rob je caly czas na plasko, na skos gorny , dolny, z pomoca kolegi ktory trzyma nogi, pompki do gory nogami z oparciem o sciane lub bez pompki japonskie, drazek nachwyt trenuj bo to swietne cwiczenie podchwyt ten daje duzo rozwoju, nogi klasyczne przysiady, [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Biceps - Uginanie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - [...]

1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek głowa do góry: 12-10-8-6 Wyciskanie Sztangi głową w dół : 10-8-10 NIE RÓB TEGO CWICZENIA Rozpietki: 3x10 Łydki Wspiecia na palce z ciężarem stojąc: 4x20-25 2.Barki Wyciskanie Sztangi z przodu głowy:12-10-8-6 Wznosy bokiem stojąc: 4x 7-10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Podaję plan, który ułożyłem. Zobaczy czy jest coś co wymaga poprawy:) 3 dni w tygodniu. 2 Zestawy. Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą, 3s, 12-10-8 Wspięcia na palcach ze sztangą, 3s, 12-10-8 Plecy: Podciąganie na drązku Wiosłowanie, 3s, 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej, 3s, 12-10-8 Barki: Military press,2s, 10-8 Biceps: Podnoszenie [...]

Nie chodzi mi jako zamiennik tylko jakie ćwiczenie jako 3. Najbardziej do mnie przemawia Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10. Przyznam, że chciałem ustawić priorytet jako plecy. Czyli masz na myśli: Poniedziałek Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-12-12-10 2.Rozpiętki na ławce prostej 12-12-12 3.Wyciskanie [...]

Poniedziałek Plecy: MC 4x8-6 / albo Dzień dobry Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10-8 Rozpiętki skos dodatni 3x15-12 Triceps Pompki w podporze tyłem [...]

Poniedziałek Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x12-10 Szrugsy gryf trzymany z tyłu 4x15/12-10 Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10-8 Rozpiętki skos dodatni 3x15-12 Triceps Pompki na poręczach [...]

[...] nachwyt 3x max MC 4x 8/8/6/6 Wiosłowanie sztangą 4x 12/12/10/10 Szrugsy 3x 15/15/15 Unoszenie nóg w zwisie + ławka rzymska Piątek Barki + triceps wyciskanie sztangi zza karku 4x 10/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10/10/10 Face pull 10/10/10 triceps: pompki na poręczach wyciskanie francuskie sobota off niedziela off

bardzo często widzę chłopaczków przychodzących na siłkę i słyszę ich rozmowy typu: - co dziś robisz - dziś robię bica, a jak starczy czasu to zrobię też brzuch tak jakby biceps wymagał godzinnych katorżniczych treningów w związku z tym mój plan na okres konkursu jest taki: chcę udowodnić lub nie że bez "specjalistycznego wielogodzinnego" podejścia [...]

Akneraj: Oczywiście, miałem na myśli tylko i wyłącznie zdrowe żarełko. Dieta wpłynęła na mnie tak fantastycznie, że w życiu nie wrócę do śmieci. 3 gram białka wydaję się być...ekstremalnie dużo. Czuje że kurczak mi zbrzydnie na dobre:P Obecnie jestem na poziomie 1,0 tłuszczy. Także jakieś pole do popisu jest. Pytanie co do obliczania kcal jeżeli [...]

[...] plan 1.sprint na wyznaczonym odcinku drogi 6sprintów 2.wskakiwanie na przeszkode 2x12 3.przyciąganie uchwytów liny do brzucha stojąc 2x12 4.rzut ciężarem z siebie 2x10 5.pompki z nogami na podwyszeniu 2x10 6.przysiady z wyskokiem 2x12 7.tszymanie sie na drążku z ugiętymi rękami 2x1minuta 8.pompki w podporze tyłem 2x12 9.skakanka Zmieniony [...]

A Nogi: - Uginanie na maszynie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku z obciążeniem 3s Klatka piersiowa: - Pompki poręcze wer. klata 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s Brzuch: -Wznosy nóg 3s B Nogi: - [...]

[...] drążek? Barki i klatkę wolałbym robić co trening - te partie łatwo i szybko się regenerują i nie widzę potrzeby, by robić je tylko co drugi, czyli np. w jednym WL, w drugim pompki na poręczach) + barki zarzut z wyciskaniem, a w drugim highpull. Czyli byłoby to tak: A - hack maszyna 4x10 - suwnica 4x10 - pompki na poręczach szeroko (klata) 4x [...]

nowy: Plan A: 1.Przysiady Ze Sztangą na Barkach 3s 2.Wioslowanie Sztangą 3s 3.Wyciskanie Sztangi na laweczce poziomo 3s 4.Wyciskanie Hantli na Braki 2s 5.Uginanie Ramion ze Sztangą 2s 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s 7.Pompki Na Poręczach 2s 8.Wspięcia na Palcach 2s 9.Unoszenie Nóg w Opadzie 2s Plan B: 1.Hack Przysiady 3s [...]

Nie wiem jaki jest Twój poziom siły obecnie, ale możesz zrobić tak: 1.Pompki na 3 taboretach (możesz mieć nogi wyżej niż ręce jak będa Ci szły za łatwo) 2 serie 2.Pompki w podporze tyłem 2 serie 3.Podciaganie na drążku podchwytem 2 serie 4.Przysiady (Albo klasyczne, albo w szerokim rozkroku na jednej nodze, czyli stajesz w szerokim rozkroku, i [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

[...] Tricepsy świetnie pracują przy takich ćwiczeniach jak prostowania na wyciągu, gdzie można załadować dużo większe ciężary niż zwykle i nadal dobrze czuć pracę mięśni, pompki na poręczach czy na maszynie też dają rade. Reasumując postanowiłem, że nadal będę kontynuował trening z powtórzeniami eksplozywnymi z tym,że będzie on mieszanką [...]

Płakać się chce patrząc na twoją poprawkę Robert... Niżej zamieszczam poprawny plan: Wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10 wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 rozpiętki na płaskiej 3x 8-12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 8-10 Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3x 8-12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach 2x 8-12 Środa Plecy + [...]

Takie pytanie : Czy mógłbym te wyciskanie sztangielek na ławeczce(robie sobie ją tak prowizorycznie z krzeseł)robić? Na laweczce lepiej niz na ziemi bo wiekszy zakres ruchu (bo mozesz zjechac lokciami ponizej ciala). Przysiady z obciążeniem w rękach to bym najchętniej zmienił na jakieś inne ćwiczenie. Na przysiady na jednej nodze jestes [...]

[...] obciążeniem, "wykroki boczne", unoszenie nóg, okręgi nogami w pozycji leżącej na boku - ogolnie jakies gotowe "mini-treningi"z YT, brzuch - planki, rownież "treningi" z YT; pompki. 2-3x w tyg.dodaje rownież cos z cardio aby troche sie poruszać, czasem aeroby, jakies programy gotowe z YT. Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2014-07-25 [...]