pompki przysiady

[...] 2x8 Wyciskanie hantli płaska/skos 3x8 Wyciskanie sztangi skos 4x6 Serie łączone: Uginanie ramion młotkowo + Wyc. Francuskie hantlem 1x8 Uginanie ramion z supinacją siedząc + pompki tyłem 2x8/max Modlitewnik + pompki tyłem 2x8/max Uginanie na wyciągu + prostowanie na wyciągu 2x10 (lekki ciężar) Uginania nadgarstków podchwytem 2x10 Uginania ze [...]

[...] o krzesło 3 serie: 15,15,13, -wspięcie brzucha 3 serie: 15,15,13, Triceps: -wyciskanie sztangi w siadzie: 3 serie: 10,10,8, -wyciskanie na poręczach 3 serie: 15,15,13, -pompki w podporze tyłem: 3 serie: 12,10,10-9 -wyciskanie na leżeniu wąskim uchwytem 4 serie: 13,12,11,10, Inne: -wyciskanie hantelek bokiem 3 serie: 15,13,10, [...]

[...] sprzed głowy 4x10 -8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE 4 X 12-8 - kaptury 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - 5x10 -8 - pompki tyłem - 3x10 PIĄTEK: Plecy: PODCIAGANIE NA DRAŻKU SZEROKIM CHWYTEM-DO KARKU 3 X MAX. - ściąganie drążka podchwytem - 3x10 - podciąganie końca sztangi w opadzie - [...]

Mpacko proszę bardzo masz 2 plany...jak trenowałem w domu ostatnie 4 tygodnie (może więcej) i jak trenowałem na szkolnej siłowni: Mpacko nie trenuje, ale mój ostatni trening wyglądał następująco: W DOMU GDZIE MIAŁEM MAX OBCIĄŻENIA 32KG!!! STOSOWAŁEM PRZERWY PO 60-90SEKUND! Poniedziałek: Klata + triceps: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej [...]

MILUTKI TO ZASTOSUJ NA POCZATEK TRENING "ACT" GWARANTUJE: -zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu [...]

[...] górę) 4 serie po 8-10 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6-8 powt. - francuskie wyciskanie hankla nad głową siedząc 4 serie po 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie po max powt. - NA DOPOMPOWANIE MIĘŚNI Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (trening Arnolda) x serii, aby w sumie wykonać [...]

[...] 4 serie po 8-10 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6-8 powt. - francuskie wyciskanie hankla nad głową siedząc 4 serie po 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie po 10-12powt. - NA DOPOMPOWANIE MIĘŚNI Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (trening Arnolda) x serii, aby w sumie wykonać [...]

specu cooo??!! niezałamuj mnie a teraz podam mój nowy plan na mase oceniajcie i wytykajcie błędy (napewno powiecie że przedramie za dużo ćwicze) PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 12X35kg, 10X35kg 8X40kg, 8X40kg Rozpiętki [...]

PROPONUJE TAKIE POŁĄCZENIE: WTOREK: KLATKA + TRICEPS + PRZEDRAMIE CZWARTEK: PLECY + BIC + PRZEDRAMIE SOBOTA: BARKI + KAPTURY + NOGI PN KLATA: HM... 2ĆW NA KLATKĘ, JEDNO NA TRICEPS (ZAMIEŃ W WĄSKIM CHWYTEM NA SKOŚNĄ ŁAWKĘ) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] 1<2<3=4 2.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3X10,10,8,8 1<2=3 3wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 stałym ciężarem 4.pompki na poręczach (pompki szwedzkie) 3x10 st. cięż. Klate robie 2x w tygodniu tak samo tylko że za drugim razem łącze z bicepsem. ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel [...]

[...] - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 3 serie 12-15powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po [...]

[...] jak bym mowił nie wiem :D) 5x15 to samo ale hantle 5x8 stojac waski uchwyt na sztandze i do klatki sroda 5x15 koci grzbiet(na czworaka i robisz grzbiet jak kot:D) 5x10 pompki 5x10 tric wasko 5X10 motyl(pocylajac sie sztange dociagac do klatki) 5x15skosy stojac(wyjasnienie wyzej) 5x30 trzymanie rak w gorze i zginanie rak do tylu z [...]

A o to moj hardcorowy trening 3 razy w tygodniu Łydki (bo priorytet dlatego sa pierwsze) Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na [...]

[...] ewentualnie 2-3 serie takiego ćwiczenia jak unoszenie nóg w zwisie na drążku lub unoszenie tułowia na skośnej ławeczce jednak nie jest to zalecane. 7. Ćwiczenia dodatkowe - pompki na poręczach, podciąganie na drążku: są to ćwiczenia które nie muszą być wykonywane, jednak jeśli ktoś za wszelką cenę chce wprowadzić bezpośrednią stymulację [...]

30/05/2017 Już po treningu :-) Wyjątkowo udało mi się dzisiaj dotrzeć na siłkę rano. Ok. 10-tej zaczynałam już swój fajny trening. Mąż mi zmienił pompki robione na podłodze na pompki na podwyższeniu (wykorzystałam do tego celu ławeczkę, na której robiłam hip thrust). Natomiast w kompleksie zamiast burpees miałam RDL z kettlami, bo robić po [...]

myślę, że całkiem rozsądnie zostałem odesłany tutaj i chcę dać tu mały planik do oceny ;]: Sesja A: Klata - pompki 30/30/30/30 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12/12 Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 10/10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/10/10 przysiady wykroczne ze [...]

[...] sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch C 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 [...]

Pompki oczywiście wedle możliwości Przysiady tu nie powinno być kłopotu Brzuszki Skrętoskłony Scyzoryki pompki tyłem soryy ze tak powiem ale to g**** da

Jako że mam dwa cykle HST za sobą i masę lektury przerobionej w tym temacie odpowiem. Przede wszystkim HST opiera się na ćwiczeniach wielostawowych i gdyby to było takie proste i uniwersalne, powinno być tylko: Martwy ciąg na prostych nogach Przysiady Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie Nie wiem czy o czymś nie [...]

[...] Dipy 7pow Podciąganie podchwyt bardzo wąsko 7pow Mostki 10pow Pompki diamentowe 10pow Wykroki 10pow Dipy 7pow Kruk max sek Wycieraczki 8pow podciąganie podchwyt b,wąsko 6pow pompki tradycyjne 10pow wyskoki 10pow podciągniecia 6pow Dipy 7pow przysiady 20pow h z lafaya 15pow podciągniecia wąskie podchwyt 6pow Pompki diamentowe 10pow wznosy nóg do l [...]