SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Mam 18 lat cwicze połtora roku z malymi przerwami zdorwotnymi.prosze o wskazowki jesli cos nie tak pozdro Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 4.rozpietki sztangielkami na lawce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2007-09-06 16:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa co wy na to......

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc przedstawiam ekspertom swój plan masowy muj staz z 2 lata z małymi przerwami Dzien 1 Klatka,biceps Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce prostej 5 seri 12,10,8,6,6 powt.(progresja) Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej głowa do góry 3 serie 10,8,6 powt. (prog.) Wyciskanie sztangi w lezeniu głowa w dół 3 serie 10,8,6powt. (prog) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2005-06-27 10:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradzi mi ktoś co na początek? :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] dużo nie ćwiczę. Staż to z 2miesiące ormalnego treningu (2-3x w tygodniu) od czasu do czasu. Wcześniej bardzo dużo ważyłem i się ostro katowałem przez jakieś 3-4miesiące - pompki, brzuszki, przysiady - prawie codziennie ;). Wczoraj dostałem sztangę (wcześniej ćwiczyłem torbą podróżniczą, do której nawaliłem sto książek ) i od dzisiaj ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2005-10-16 12:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan- Rzeźba- Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. I na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak najwiecej i 40 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2010-01-14 17:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantlami - 4 serie – 8-12x -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3 serie – 8-12x -wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym – 3 serie – 8-12x -arnoldki - 3 serie – 8-12x -pompki na poręczach - 3 serie – 8-12x -wspięcia na palce ze sztangą na barkach – 3 serie – 8-12x IV."Pull day" – piątek - ciężko -podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2014-06-02 21:01:39 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Proszę Spr mój trening na siłe.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o spr. Planu treningowego. Mam 17 lat (rocznik 91) Waga 74KG, Wzrost 173cm, Staż to Rok i 2 miesiące. Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 6-4-4-2-2 Wyciskanie na skosie 8-8-6-3 Rozpiętki 10-10-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w staniu 6-6-5-4 Uginanie ramion z hantlami w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2008-11-08 00:12:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>>Proszę ocencie plan treningowy<<<

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka.Mam 20 lat 170 cm, 74 kg. A o to przedstawiam wam moj trening na mase. Jeśli są jakieś błędy to proszę o poprawki. Poniedziałek 1 .Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x (12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4 x (12-10-8-6) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 3 x 10 4.Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2005-02-22 23:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] leżąc 5x8-12 suwnica 5x8-12 wspięcia na palcach na maszynie 5x15 wspięcia na palcach na suwnicy 5x15 ŚRODA triceps+plecy prostowanie ramienia w opadzie sztangielką 4x8-12 pompki na poręczach 4x8-12 prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurkiem 5x8-12 francuskie wyciskanie leżąc sztangielki/sztanga 4x8-12 ściąganie wyciągu górnego siedząc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2017-02-18 18:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dobry plan??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Wspiecie na Palcach 4s do oporu *Plecy : Wioslowanie sztangielka i Wznosy barków 4s *Klatka : Rozpietki 4s *Barki : Podciaganie sztangi do brody 3s *Tricepsy : Odwrotne pompki 3s *Bicepsy: Uginanie podchwytem na modlitewniku 3s *Przedramiona : Uginanie nadchwytem 3s Plan A Poniedzialek Plan B Sroda Plan C Piatek Po kazdym treningu 30 min na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2010-02-21 16:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o przejrzenie planu treningowego Celem jest masa. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2010-08-29 00:19:18 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Proszę o ułożenie kolejnego planu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzuch po kazdym treningu Poniedziałek(klata,tric) -wyciskanie plasko, sztangielki w skosie góra, rozpietki płasko -francuskie stojąc sztangą,francuskie sztangielką, pompki w oparciu o ławkę Środa(plecy,biceps,przedramie) -podciąganie nadchwytem(4xmax), martwy(4x12),wiosłowanie sztangą, szrugsy -uginanie ramion sztangą stojąc,sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2013-03-30 15:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poń FBW Wt KickBox Śro wolne Czw KickBox Pią FBW Sob KickBox Ńdz wolne Tak wygląda mój tydzień.Trenuje takim FBW: A Nogi: - Glute Ham Raise 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki odwrotnie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2417 Data: 2010-11-05 07:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 Wyciskanie na skosie 10/8/6/4 rozpiętki 10/8/6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10/10/8/8 Hantle młotkowe 8/8/6 Modlitewnik 12/10 Środa Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 2x 6-8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8/8/6/6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2009-05-25 01:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzychu ocen jak mozesz :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4. martwy ciąg 4x 12-8 5. szrugsy 2x 15 Triceps: 1. prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 4x 12-8 2. francuskie wyciskanie hantlem za głową siedząc 3x 12-8 3. pompki w podporze tyłem 3x 10 III DZIEŃ : Barki: 1. wyciskanie z klatki 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki 4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 IV DZIEŃ [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3613 Data: 2007-11-08 20:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie Planu na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata+Bic 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12/10/8/6 2.Wyciskanie na atlasie przed siebie 4x12 3.Rozpiętki maszyna 4x12 4.Podnoszenie obciążenie wzdłuż klaty 4x12 Bic 1.Modlitewnik 4x12 2.Brama biceps nachwytem 4x12 3.Biceps o kolano (wolno) 4x12/12/10/10 Środa Plecy + Tric 1.Wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/8 2.Ściąganie drążka za [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2010-04-10 11:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym ekspertów o ocene i korekte planu. Poniedziałek: Klatka, triceps 20.04.2012 – 1.07.2012 Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi leżąc skos gorny 10-8-6 50-55-60 Wyciskanie sztangielek leżąc 10-8 20-25 Rozpiętki leżąc 10-10 12-14 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10-8-6 36-40-46 Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2012-09-09 22:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Od października trenuje 3-4 razy w tygodniu judo. Od początku marca zacząłem treningi z ciężarami. Trzymam dietę od marca. Przez te 2 tygodnie robiłem trening typowo na masę, teraz chcę zwrócić większą uwagę na przyrost siły, jednocześnie zachowując wzrost masy mięśniowej. Wymyśliłem taki plan: Niedziela klatka i nogi, potem 2 h piłki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2010-05-06 18:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "fbw" do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brak dostępu do siłowni, myślę poćwiczyć tak parę tygodni (3 do 4) i potem kupić jakieś żelastwo. trening wyglądał by tak przerwy pomiędzy seriami to 1 minuta. klatka-pompki-3x12 plecy- podciąganie piramidalne nachwytem czyli pierwsza seria 1 powtórzenie, druga seria,2 powtórzenia itd, wyglada to tak 1-2-3-4-5-4-3-2-1 barki-pąpki wąsko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2014-04-22 20:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na Masę, pare pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4649 Data: 2008-03-25 18:06:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek do przodu 4x 15-18 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x 15-18 *Triceps: -wyciskanie na wasko 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x 8-12 -pompki w podporze tylem 2x 8-12 celem treningu jest masa wiek to 15 lat staz 7 miesiecy ps. powtorzenia przy plecach nogach barkach i przedramieniu sa w takiej ilosci [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1913 Data: 2006-08-16 12:57:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)