Witam chcialbym na poczatku przywitac wszystkich jako ze jestem tu nowy:) Przedstawie wam moj plan i chcialbym zeby go ktos mogl skorygowac jezeli bedzie zly... **Poniedzialek** Plecy: 1.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem MAX razy 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6-4-2 max obciazenia 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
Od paru miesięcy ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Cel to redukcja , zeszło mi przez ten czas jakieś 8kg. Trochę jeszcze brakuje. Czy przy redukcji ogólnie progres być powinien widoczny jeśli chodzi o dokładanie ciężarów itp? Widze ze tłuszcz spada bo straciłem go około 5 % i w tej chwili mam około 22% fatu..Ale jakoś efektu zwiększenia siły [...]
Witam. Mam taki plan i chciałbym zapytać czy byłby ok na poprawienie wytrzymałości mięśni może nawet i podbudowanie - Izometryczne napinanie mięśni ramion - Pompki na ścianie - Pompki z obciążeniem na przód tułowia - Podciąganie na drążku - Pompka tricepsowa - Skrętoskłony brzucha z jednoczesnym uginaniem nóg - Brzuszki z jednoczesnym uniesieniem [...]
[...] wykonywać wypychanie ciężaru na suwnicy. Co o tym sądzicie ? 4. Zamierzam chodzić na worek 2-3 razy w tygodniu lub nawt więcej. Z chęcią bym również systematycznie robił pompki w domu by poprawić wyniki. Jak to zrobić by nie wpaść w stagnację lub by nie blokować postępów ? Jeżeli wcześniej już ktoś udzielił odpowiedzi w podobnym temacie to [...]
PROSZĘ O KOREKTY, PLAN TYPOWO MASOWY. GDY ĆWICZĘ 3 DNI W TYGODNIU CIĘŻKO MI SIĘ W DWÓCH GODZINACH ZAMKNĄĆ WIĘC PREFERUJĘ TAKI PODZIAŁ. STAŻ 2 LATA. PONIEDZIAŁEK KLATKA+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE: 12-10-8-6 ROZPIĘTKI NA SKOSIE 10-10-10 ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ [...]
[...] Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń Triceps Wyciskanie w wąskim 4 serie (8-6) Hantel za głową, bądź łamany za głową 3 serie (8-6) prostowanie ramienia w opadzie tułowia lub pompki w podporze tyłem 3 serie (10-8) Wtorek: Biceps: 1 ćwiczenie 4 serie (12-10) dodaj 2 ćwiczenie młotki 3 serie (12-10) na koniec może być hantel o kolano 2 serie (12-10) [...]
Siema! Sporo osób mnie tu pewnie zna a co mi tam. Michał miło mi w tym roku 19-stka skoczy staż lekko ponad 2 lata Waga: 88kg Wzrost: 180 (+-) Zakładam już kolejny dziennik tylko ten ma na celu motywacje mnie na redukcji prosiłbym o cenne wskazówki w trakcie redukcji. Już ferie mi bokiem wychodzą ile można siedzieć w domu Dieta: Będzie to mój [...]
[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Czwartek: Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 3) wspięcia stojąc 4 serie Piątek: Barki 1) [...]
Mój pierwszy post więc może najpierw napisze coś o sobie. Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 183 Staż na siłowni: około 8 miesięcy Cel treningu: masa Rekord - klatka: 80 Suplementacja: 2 cykle kreatyny (monohydrat), białko wpc 80 Diety jako takiej nie mam, ale staram się zwracać uwagę na to co jem, czyli ryz z kurczakiem przed i po treningu obowiązkowo [...]
[...] ławeczce - 3x10 - "odwrócone brzuszki" na laweczce z talerzem B) TRICEPS: - wyciskanie "francuskie" prostej sztangi na ławeczce - 3x10 - ściąganie linką na bramie - 3x10 - pompki tyłem z oparciem o ławeczke (lub na maszynie wciskanie drążków w dół) - 3x10 C) BRZUCH: - brzuch (ławeczka, maszyna, russian twist, plank) - dowolnie - 10 minut [...]
[...] chwycie: 12,10,8,8 Bic: Uginanie ramion na modlitewniku: 10,8,8,6 Tric: Wyciskanie hantla zza głowy w siadzie: 12,10,8,8 Bic: Uginanie o kolano: 10,10,8,8 Tric: Odwrotne pompki: 3*max Do tego jeszcze sobie postanowiłem wźiąśc 10 strzałów testosteronu po pół mililitra. Dużo mi podrosnie z tymi sterydami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 [...]
[...] żebym mógł biegać. Czy mam zignorować te bóle kolan i kontynuować bieganie? Tak w ogóle, to postanowiłem się ostro za siebie wziąć. Na razie domowymi sposobami - brzuszki, pompki, skłony, przysiady, hantle... Do biegania mam zwykłe adidasy z bazaru:) Pewnie przydałyby się jakieś z amortyzacją? Tylko, że mnie na razie zbytnio na takie nie [...]
siema robie fWb jesli mozna tak powiedziec, trening wyglda tak: pompki z obciazeniem wisłowanie w zwisie hantelkami, przysiady z obciazeniem, uginanie ramion(mlotek), brzuch, miedzy cwiczeniami nie robie przerw, gdy skoncze cala serie robie 2 minuty przerwy i tak jescze 2 razy. I mam pyatnie czy moge polaczyc przysiady z bicepsem, tzn. robie jeden [...]
Poniedziałek Klata: 1. Wycisk skos górny hantlami 5 powtórzeń x 4 serie 2. Wycisk płasko sztanga 5 powt. x 4 serie 3. Rozpiętki skos góra 5 powt. x 4 serie 4. Rozpiętki płasko --------- // ---- Bicek: 1. Uginanie gryfu łamanego x 5 powt. x 4 serie 2. Z supinacją nadgarstka x 5 powt. x 4 serie 3. O kolano 5 x 3 serie Przedramiona: [...]
[...] wcześniej diety : niskokaloryczna (brak efektów i silnej woli) Dodam że dieta jest dietą typu low carb. Treningi wyglądają następująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa (pompki), 3 różne ćwiczenia po 4 serie + rowerek 15 min Wtorek: Rowerek 40 min Środa: Nogi (przysiady), 3 różne ćwiczenia po 4 serie + rowerek 15 min Czwartek: Rowerek 40 min [...]