pompki przysiady

Trening: 27.11.2023, poniedziałek 1. Rozgrzewka 1. Bieżnia 6,8km/h, 6% pod górę 15 min. 2. Przysiady 20 powtórzeń 3. Skłony 20 powtórzeń 4. Skręty tułowia lewo-prawo z wyprostowanymi ramionami 20 powtórzeń 5. Bieg z wysokim unoszeniem kolan (Skip A) 20 powtórzeń 2. Przenoszenie hantli za głowę seria 1: 10 powtórzeń seria 2: 10 powtórzeń seria 3: [...]

[...] 20-30 sekund przerwy w 1 obwodzie prawie że bez przerw ,3 takie obwody 1.Pompki Szeroko 8p 2. Pompki Diamentowe 8p 3. Pompki na barki wysoko nogi głową w dół 5p 4.Zwykłe pompki 10 5. Pompki baardzo szerokie dużo szerzej niż barki 6p 6.Dipy 8p 7. Hollow body 20 sekund 8. Nogi na łóżku odchodzenie i podchodzenie 6 p Po tym biceps 2 ćwiczenia [...]

trening nr.9 --------01.03.2013-------- Przysiady wąskie krok 6 8|8|8|8|8|8=48 tempo 2-0-1 Podciąganie wąskie(nachwyt) krok 6 8|8|8|8|8=40 tempo 2-0-1 Pompki nierówne krok 7 8|8|8|8|8=40 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 4x15sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 3x20sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 3x20sek [...]

[...] kilka pytan co do jutrzejszego treningu.. 1B- co znaczy box przysiady? https://www.youtube.com/watch?v=zTjeIHRM53M <- to jest to? 2B. w silowni do której chodzę nie ma tej suwnicy czy mogę robić zwykłe wykroki ze sztangą? nie bardzo rozumiem jak to wyglada z kopnieciem z pośladek... 3A. pompki jak wczesniej juz pisałam- ile dam rady tyle zrobię

[...] za bardzo. Jak nie ma suwnicy to hm... no rób póki co zwykłe wykroki, może ze sztangielkami? Chyba, że Marta Ci wskaże inne ćwiczenie/rozwiązanie. Pompki rób tyle ile dasz radę, może być na raty, ale staraj się dobić do zadanej liczby powtórzeń. I nagraj te box przysiady, pompki, wykroki :-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-01-22 15:40:10

Witam Udało mi sie zrobic wczoraj i dzis w miare dobre treningi a oto ich wypiska Wczoraj Barki Unoszenie sztangielek bokiem 8x12kg 8x12 8x12kg 8x12kg Wyciskanie sztangi z za karku 8x40kg 8x 40kg 8x50kg 6x60kg Wyciskanie na suwnicy chwytem młotkowym 8-8-8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżac 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x40kg Pompki na [...]

ello nie ukrywam ze troche czasu mi brak nawet na treningi nie mówiąc już o prowadzeniu testu, ale postaram sie jakies foty wrzucić po weekendzie. Dzis trening był łączony ze wzgledu na to ze wtygodniu nie miałem mozliwosci zrobic tyle treningów ile wynika z planu zatem dzis wygladało to tak: Barki Unoszenie sztangielek bokiem 8x12kg 8x12 8x12kg [...]

Ello Szybciutko wrzucam zaległe rozpiski z piątku i soboty. Fotki porobiłem ale teraz nie mam czasu ich wrzucic, postaram sie tommorow to uzupełnić Piątek Barki Unoszenie sztangielek bokiem 8x12kg 8x12 8x12kg 8x12kg Wyciskanie sztangi z za karku 8x40kg 8x 40kg 8x50kg 6x60kg Wyciskanie na suwnicy chwytem młotkowym 8-8-8 Triceps Francuskie [...]

Plan A: przysiady na jednej nodze 3s wykroki 2s podciąganie na drążku(nachwyt) 3s. wyciskanie(siedząc) 2s pompki na poręczach 2s. pompki z nogami na podwyzszeniu 3s uginanie ramion 2s wspięcia na palce 2s. spięcia brzucha 3s Plan B: przysiady 3s żuraw 2s podciąganie na drążku(podchwyt) 3s unoszenie na boki w opadzie 2s [...]

Plan A: przysiady na jednej nodze 3s wykroki 2s podciąganie na drążku(nachwyt) 3s. pompki na poręczach 2s. pompki z nogami na podwyzszeniu 3s wyciskanie(siedząc) 2s uginanie ramion 2s wspięcia na palce 2s. spięcia brzucha 3s Plan B: przysiady 3s żuraw 2s podciąganie na drążku(podchwyt) 3s wiosłowanie 2s pompki na [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15X10kg, 15X7kg, 15X15kg 8) Pompki w podporze tyłem 10X, 10X Odczucia: Za dużej trudności nie miałam w wykonaniu tych ćwiczeń. Najgorsze pompki w podporze, klasyczne i podciąganie nóg z leżenia. Dodatkowo 50 brzuszków prostych i 50 skośnych, 50 przysiadów bez obciążenia. Idę na aero ;P Pewnie głupio to brzmi [...]

[...] np. 80kg i 4 serie nim robic? Bo tak robilem ;) A: Martwy ciag 4x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3sx10 Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x10 unoszenie bokiem 3s x10 pompki na poreczach na triceps 3 x10 B: wyciskanie na barki na stojaco 4 x10 Przysiady 4x10 Podciaganie na drazku szeroko 3x10 pompki na poreczach na klate 3sx6 uginanie [...]

10.12.2016 - SESJA NR 2 Q (pompki na jednej ręce, podpórka 40 cm) - 21/20/18/16 (L,P,L,P) J1 (pompki na podwyższeniu głową w dół) - 23/18 K (pompki tricepsowe) - 13/12 A12 (pompki wąskie z nogami na 40 cm) - 20/16 I4 (nachwyt szeroko) - 15/10 I5 (neutral wąsko) - 10/9 I6 (podciąganie horyzontalne neutralnie) - 14/11 G (brzuszki) - --- E (przysiady [...]

[...] pogoda piekna tylko leżeci i robić nic Podsumowanie dwuch dni. 07 VII Poniedzialek >>Trening - klatka<< 1.wyciskanie hantli leżąc 15x20 12x22 9x24 6x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x10kg 12x15kg 9x20kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w dół) 14x10 9x15 6x20 + 1x11 na poręczach 4.pompki [...]

i w tym planie wszystkie ćwiczenia robisz 5x5 czy tylko w planie A np Przysiady i wyciskanie a w b mc i wyciskanie stojąc a reszta normalnie czyli np 3s 12/10/8 , bo widziałem gdzieś taki plan co w taki sposób były rozłozone serie z tym planem 5x5 to nie wiem czy to wypali bo obciazenia mi braknie ten plan chyba ok bedzie Pon - FBW bez klaty Śr [...]

[...] na udach. z amortyzacją na pewno dołożę kg + coś mi się zegarek buntował i wcale nie sygnalizował, że skończyło się już 30 sekund na przysiady i robiłam je chyba z minutę w niektórych obwodach }:-( i mam ochotę zamienić pompki przy ścianie na normalnie, męskie, bo już umiem i mogę :-) Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-04-05 21:15:32

[...] nic do podłożenia pod sztangę, więc założyłam tyle kg ile mogłam, żeby nie bolało... ale w zamian trzymałam spięcie w górze nieco dłużej + w wytrzymce coraz lepiej idą mi pompki (w ogóle jestem w szoku, że mogę zrobić 5 x 5 męskich pompek, bo jeszcze z rok temu nie robiłam żadnej), za to przysiady coraz wolniej, jakby nogi i pośladki już [...]

@Pitbull - żyjesz?? Majówka, majóweczka cię porwała w balety :) ??;-) Dzień 44 ( DT ) Dzień bardzo bardzo aktywny – podkręcam sobie kurek bo wnet koniec testu . Uciąłem 100 kcal z węgli i już chyba zostane na tym etapie ( 2400) do końca testu. Rower do pracy i po pracy ,w pracy cardio w postaci układania podłogi ( załadunek w fabryce , [...]

[...] 2x -martwy ciąg 2x -"dzień dobry" 2x -przysiady ze sztangą 3x -wspięcia na palce 3x -uginanie ramion ze sztangą 2x Zestaw B: -wyciskanie na ławce skos 3x -pompki odwrócone 2x -wyciskanie sztangi z klatki 2x -martwy ciąg 2x -wiosłowanie sztangą 2x -przysiady wykroczne 3x -wspięcia na palce 3x -uginanie ramion z hantlami 2x [...]

Jestem po 1 tygodniu ćwiczeń i zmieniłem trochę plan: 1: Pompki na kostkach 10x 2: Takie ćwiczenie ,,deska" w którym podpieramy się na przedramionach i na palcach u nóg i tak przez 30sek. 3: Pompki wąskie 10x 4: Podciąganie na drążku 10x 5: Przysiady z wykrokiem + hantle 5kg, 10x 6: Wspięcia na palce 20x 7: Biceps: hantle 5kg 10x 8: [...]