SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • plan treningowy do sprawdzenia - ważne warto zajżeć

    Post
    Trening dla początkujących

    Grzbiet: SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za głowę 4/10 (przydlaby sie drazek zamiast tego) wiosłowanie hantelką w podporze o ławeczke 4/10 (wywal supinacje) Martwy ciąg 4x tu koneicznie progresja zacznij od 12 ruchow i dokladaj ciezaru, nie wskakuj odrazu na duzy ciezar Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2007-11-22 20:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw krotkie pytanie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Daj fote to będziemy mogli ocenić I poprawiłem ci plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s / ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok Plecy: - Martwy ciąg 3s / wywal Podciąganie na drążku Nogi: -Wykroki 4s / Prostowanie nóg w siadzie i Uginanie nóg w leżeniu to ćwiczenia izolowane [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2010-12-22 22:43:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ani jeden, ani drugi nie jest dobry. Plan A) zawiera pompki i przysiady z hantlami. Pompkami nie zwiększysz obciążeń, a przysiad z hantlami nie będzie dostatecznie "ciężki". Plan B) zawiera ćwiczenia na ramiona w przedziale 5 powtórzeń, co mija się z celem, do tego znów te przysiady. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, ale plany siłowe polegają [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2016-09-21 12:58:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • fbw!? syf

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ktore posiadaje jedynie gryf i hantle inni moga latwo to zastapic Wiele osob niestety cwiczy na wlasnych samorobkach w domu i tylko niewielka czesc posiada maszyny i wyciagi btw pompki, MC, drazek czy przysiady sa podstawa nie tylko w FBW, ale i w kazdym innym typie treningu. Ciezko sie bez tych cw opbejsc nie tylko w FBW, ale i splicie i HST

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1943 Data: 2007-11-29 18:49:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)30 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń ( tego jeszcze nie robie poniewaz mam tak twarde sciany w bloku ze musze zalatwic sobie jakas [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2013-04-28 21:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kazdy mam problem JA TEZ :-(

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] * Przciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3s * Podciąganie sztangielki w odpadzie (wiosłowanie sztangielką) - 3s * "Dzień dobry" - 3s II. Mięśnie ramion - triceps * Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s * Prostowanie ramion na wyciagu stojąc / pompki na poręczach - 3s * Pompki odwrotne - 3s

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2008-11-15 23:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nachwytem siedząc, 37,5kg (35kg) wyciskanie z kaptura siedząc , wąsko 42.5kgx12 (40kg) rotacja barku 4x8x12kg (tak samo) podciaganie na drążku podchwytem 16.25kg (15kg) pompki na poręczach 16.25kg (15kg) -"szrugso-wpięcia-na-palce" 30 powt , zapomniałem rozciaganie jak do rwania komentarz wykroki ok, czuć było palenie w kapturach [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-12 15:15:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2x90 1x100 1x105 1x110 1x115 ciągi podrzutowe 2x3x120 2x3x130 3x140 3x3x145 przysiady z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 1x135 2x140 SS podciąganie wąsko+ pompki na poręczach 2x 2x10 2x20 2x30 2x40 2x50 komentarz rwanie robiłem na starym cięzko kręcącym się gryfie i średnio się robiło, podrzut już na eleiko i ładnie wchodziło, [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-23 11:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przysiady przednie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x135 2x140 pompki na poręczach 2x 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 zarzut na wysoko 2x60 2x80 2x100 ciąg podrzutowy 2x120 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 komentarz dokończyłem prawie cały trening na innej siłce dlatego też nie było żyłowania siady z zapasem, poręcze też (nie miałem jak zrobić [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-21 17:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion nachwytem siedząc 15x20 15x30 15x35 wyciskanie z kaptura siedząc , wąsko 15x30 15x35 15x40 rotacja barku 4x8x12kg podciaganie na drążku podchwytem 15x 15x5kg 15x10kg pompki na poręczach 15x 15x5kg 15x10kg -"szrugso-wpięcia-na-palce" 30 powt 80kg 90kg 100kg komentarz nudny i lekki trening, zmęczyły mnie bardziej przysiady i w [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-23 20:39:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    Po mojemu plan trochę przekombinowany, możesz spróbować domowego FBW wykonywanego co 2 dni (np. pon,śr,pt), jak stwierdzisz, że jest za lekko dorzuć po 1 serii do każdego ćwiczenia. 1. Przysiady z obciążeniem (np. plecak z książkami) 3s. 2. Podciąganie na drążku średnim chwytem 3s. 3. Pompki 3s. 4. Wyciskanie w górę stojąc(np. baniaki z wodą)2s. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2011-02-22 15:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy spam tutaj będzie!

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] wasz trening silowy (cel, zalozenia, moga byc wrzucone treningi), z gory dzieki, musze wymienic troche doswiadczen %-) Ja robiłem ciężkie ćwiczenia (zarzut, podciągania z ciężarem, martwy ciąg, przysiady, wyciskania na barki, pompki na poręczach) przeważnie po 3-5 serii po 10-6 powt (z czasem zwiększałem ciężar i zmniejszałem liczbe powt. )

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-19 19:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zwiększyć swoją siłę?

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK: Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10 powtórzeń, -Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie 8-10 powtórzeń, -Rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 4 serie 10 powtórzeń -Pompki na poręczach 4 serie 10 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 serie 10-14 powtórzeń -Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2016-01-11 19:15:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to bardzo zły pomysł?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2010-01-15 21:04:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie dotyczące masy

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprzeglądałem parę tematów z planami i zdaję się mi się, że na dobry początek FBW wezmę: Oto plan: Zestaw A; Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie Tricepsy - Pompki na poręczach 2 serie Plecy - Martwy ciąg 2 serie, podciąganie na drążku 2 serie (pytanie, nad czy pod - chwytem Nogi - Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2014-03-09 17:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie Laikowi

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2 przysiady ze sztangą na barkach(nogi) 3 wysoki step ze sztangą(dwugłowe ud) 4 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5 pompki klasycze(klatka) 6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(naramienne) 7 wiosłowanie(najszersze grzbietu) 8 dzień dobry ze sztangą(proste grzbietu) 9 uginanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 2007-07-06 20:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • serie,powtorzenia - co jest mitem co prawda?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ten plan który podałeś jest całkowicie do dupy .Napisz mozliwosc sprzetowe czy masz maszyny czy tylko sztanga i hantelki . WŁASNIE NAPISAŁEM COŚ NA SZYBKO DLA CIEBIE , PON: -WYCISKANIE SZTANGI głowa w dół 4 serie 12>10>8>6 -WYCISKANIE PŁASKO 4 SERIE 12>10>8>6 -ROZPIETKI (6*8 poziomo lezac) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3037 Data: 2005-11-22 06:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi niecałe 3 dni do pokazania się prezesowi mojego klubu, który stwierdzi czy może mnie rekomendować u osób decyzyjnych w sprawie doboru kadry na zawody. Rano zrobiłem: pompki w staniu na rękach przy ścianie 10x2p głowa dotykała podłogi w przerwach napinanie ud potem trasa 7km - wykonanie takie samo jak poprzednio a czas ok. 58 minut. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-27 12:30:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 68kgx6p 73kg/5x4p nie miałem ochoty na walkę o powtórzenia (a może spadek sił i wytrzymałości?) 1b. podciąganie na drążku wąskim podchwytem cc+10kg 6p 2x5p 2x4p 2a. pompki na poręczach 5x6p 2b.ściąganie wyciągu do klatki b.szerokim nachwytem po 10p Po posiłku 20km na rowerze po ścieżce rowerowej. Jutro mam zamiar zrobić barki i może [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-24 20:52:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] ,a może jednak bedzie trzeba ciąć Czyżbyś miał wątpliwości? Ojciec, trzeba ciąć i to dużo! Treningi trochę śmieszne (ciekawe czy będą skuteczne). Dzielone na kilka podejść: pompki na podłodze 5x10p podciąganie na drążku do karku po 8p Po przerwie (posiłek itd.): wznos sztangielek bokiem w górę stojąc 13x8p Może będą potem jakieś przysiady albo [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-25 15:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)