pompki przysiady

Sprawdziłem te pompki damskie, naprawdę działają. Odnośnie Drążka, podnoszę się tylko 2 razy wąskim podchwytem, więcej nie mogę, ale od niedawna się 'na poważnie' podciągam. Nadchwytem nie ma opcji, nie podniosę się. W związku z przysiadami, to jakie w końcu będą najlepsze ? prawdę mówiąc po 50~ przysiadach w miarę szybkim tempie nogi mam trochę [...]

Ja robię treningi 3 razy.pon śr pion na tydzień pompki (klatka) 5 seri od 20-18-16-14-12.wtorki i czwartki przysiady też seriami 40 30 25 25 i lydki oręż brzuch 5 dni w tygodniu tak zaczynałem po okresie 3 msc robię 30-26-25-24-24 przytylem 5 kg w bicku 2 cm z 40-42

Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - MC 2s Nogi: - Prostowanie nóg na [...]

Przykadowe ACT: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Może na konkretny plan jest za wczesnie, ale czemu nie jak chce cwiczyc to niech cwiczy może robic pompki, brzuszki,przysiady, stanie na rękach przy scianie, podciągac sie na czepaku :)

Juz myslalem, ze w ten mit ze wzrostem nikt juz nie wierzy, a jednak... Moze brzuchkow to niech on nie robi, a czytalem tez, ze pompki odpadaja w tym wieku, cos ze splotem slonecznym bylo, lecz juz nie pamietam. Najlepiej bedzie jak bedzie wykonywal podciaganie i przysiady. Klatka i brzuch wyrobia sie poczas roznych innych sportow, np. zespolowych.

W domu możesz robić pompki i przysiady. Możesz też zjeść zupę albo umyć okna. Siły ciosu nauczysz się na treningu.

[...] Wypady: 12,10,8,8 Suwnica kątowa Hackmaszyna Prostowanie w siadzie 2 uginanie w leżeniu Martwy ciąg na prostych nogach Piątek: ręce superserie Modlitewnik - wąski chwyt w leżeniu - cisk: 12,10,8,8 W staniu prosta/łamana- "francuz" leżąc Supinacja - wyciąg Młoty - pompki na poręczach Brzuch: co drugi dzień i mysle o czym juz konkretnym

wkleje ten trening bo obawiam sie ze zaraz bedziemy kontynuowac ze zle. A serie powtórzenia Nogi: wykroki z hantlami 2 10 Plecy: Martwy ciąg 2 10 Podciąganie na drążku 2 8 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie (-) 3 10 Barki: Wyciskanie hantli 2 10 Tricepsy: Pompki na poręczach 2 10 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2 10 [...]

pompki 4x max po tem możesz zwiększyć do 8x max....przerwy rób około 1,5min. Potem na biceps spręzyny 4 x 15/15/12/12 potem spręzyny nad klatką rozciągajc 4x 15/15/12/12 Przysiady 4x 50 potem zwiększaj brzuch - jak zaczynasz ćwiczyć to zwykłe brzuszki 4 x 30 potem zwiększaj ilość i serie.... To jest oczywiście przykładowy plan jaki możesz [...]

Hej, postanowilem wstawic swoj plan tutaj, prosze ocen go i powiedz co w nim poprawic. PONIEDZIALEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE [...]

Przysiady, ciągi,podciąganie na drązku, pompki na poręczach ogólnie wielostawowe ćwiczenia... Pzdro

chozilem na silownie ale juz nie chodze wiec juz nie jestem swiezakiem bo tam miesni zyskalem i teraz narazie zostal trening w domowych warunkach i jak narazie te podciaganie mi duzo daje bo plecy niezle mi rozje... i mysle ze dalej sie roz***... tak samow bicepsie i nie tylko pompki robie przysiady ogolnie trzeba sobie radzic bzz sprzetu

[...] wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek [...]

-przysiady ze sztangą 3s -MC 3s -wiosłowanie(musze ogarnąć drążek) 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatki 3s -uginanie ramion / pompki w podporze tyłem -łydki/brzuch Swoją drogą 40-50zl na mono majątkiem nie jest ale wolę poczekać na rady specjalistow :) Zmieniony przez - Habiwin w dniu 2011-09-19 17:22:05

[...] przerabiany plan: -przysiady ze sztangą 3s -MC 3s -wiosłowanie(musze ogarnąć drążek) 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatki 3s -uginanie ramion / pompki w podporze tyłem -łydki/brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w przysiadach i MC raczej się [...]

no dzieki :)wiec na poczatek zamawiam scorcha i koniec.:)a jak wygladaja twoje areoby bo ja np biegam jakies 20min potem rowerek z 20min przysiady ,pompki brzuszki,podciagaie itp.

[...] redukcji jestem gdzies 5 miesiecy z przerwami poniewaz byly jakies wyjazdy itp. Trening praktycznie robie codziennie po 1godz w tym 20 min HIIT a dalsze 30 wiecie przysiady,pompki itd o dosc wysokiej intensywnosci. Dieta: tak jak pisalem wczesniej jestem na if mniej wiecej z 3 tygodnie. Dodam jeszcze ze mam 15 lat :-) Zmieniony przez - Scolbi w [...]

Przypuszczam ze nie masz sprzętu oprócz expandera... Więc ćwicz narazie sobie ekspanderem , rób jakieś pompki, brzuszki.0, przysiady. Za rok przerzuć się na siłke... zapisz się gdzies albo lepiej popytaj kolegów czy mają jakiś sprzęt i dołącz do nich ;)

wyciskanie, wiosłowanie, przysiady, martwy ciąg, podciąganie się na drążku i pompki na poręczach. Tak mi sie wydaje...