SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Push Pull Legs do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pull: - Podciąganie na drążku - 3 x max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 3 x 12 - Martwy ciąg - 3 x 12 - Modlitewnik - 3 x 12 Push: - Wyciskanie na skosie - 3 x 12 - Wyciskanie na płaskiej - 3 x 12 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 3 x 12 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 3 x 12 - Pompki na poręczach 3 x max - Szrugsy 3 x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2012-12-19 22:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST - Poprawa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o sprawdzenie mojego planu HST: NOGI *Przysiady ze sztangą - 2s *MC na prostych nogach - 2s *Wspiecia na palcach (jak napisał Peponent - bez 15stek) - 2s KLATKA *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2s *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 2s PLECY *Martwy ciąg - 2s *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM - 2s *Szrugsy - 1s BARKI [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2008-02-11 21:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!!! Co powiecie o tym splicie?? split na sile: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 64 Wyciskanie na suwnicy 6<4=4<2 Barki: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2011-03-15 19:56:51 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan na tydzień, pomoc

    Temat
    Trening w domu

    [...] kg Cel: poprawa wytrzymałości Staż: Pół roku chodzę na MT i basen od dzieciństwa. Na MT chodzę w poniedziałek, środę i piątek, sobotę poświęcam na basen. W domu mogę robić pompki, brzuszki, przysiady i podciągać się, nic innego mnie nie interesuje. Lecz nie w tym rzecz, chciałbym się dowiedzieć czy wtorek, czwartek i niedzielę poświęcać na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2012-01-15 16:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN - ocena FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    FBW 3xTydzień - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Przysiady ze sztangą 2s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s - Ściąganie drążka od wyciągu w dół (nachwyt) 3s - Wyciskanie hantli w górę 2s - Uginanie ramion z hantlami 2s - Pompki na poręczach 2s + Brzuch 2 razy na tydzień - unoszenie nóg/kolan w zwisie 3s+20powtórzeń +Łydki raz w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2012-08-08 15:08:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla paczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barkow ze sztanga 4x 12,10,8,6 klata Wyciskanie na skosnej 4x 12.10.8,6 barki Unoszenie sztangielek przodem 3x 12,10,8,6 biceps Uginanie rak ze sztanga stojac 3x 12,10,8 triceps pompki na poreczach lub wyciskanie waskim chwytem Piatek A) Prosilbym o ocene i chcialbym jeszcze dolozyc czwiczenie na przedramie tylko nie wiem gdzie je wsadzic

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 412 Data: 2013-08-30 21:40:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu z małym sprzętem.

    Temat
    Trening w domu

    [...] 50cm :( Nie chodzę na siłownię, ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę do brzuszków, hantelki x2 po 2kg oraz hantelki x2 po 10kg(można se dać na mniej kg jbc). Ćwiczę tam tymi hantelkami dosyć często, brzuszki i pompki też robię. Ale nic na nogi i dlatego bym chciał żebyście mi coś polecili :D Robić jakieś przysiady z hantelkami czy co kolwiek ;o

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2013-04-01 09:08:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • K1 co do tego dodać

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] i czwartki ale chciałbym dodać coś jeszcze we wtorki i piątki. No i zaplanowałem sobie takie 2 treningi i chciałbym wiedzieć co o nich sądzicie a może macie dla mnie jakieś lepsze propozycje. A padnij powstań deska swingi hantlem bieg bokserski 2kg scyzoryki przysiad wyskok 3x czas B podciągniecia 5 pompki 15 brzuski 20 przysiady 25 x5 czas

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2267 Data: 2017-10-07 12:34:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ten trening ma racje bytu i jezeli mozecie oceńcie czy moj trening ma sens.. 1 wyciskanie hantli 4 serie 10 powtorzen 2 unoszenie hantli na boki stojąc 4 serie 10 powtórzen 3 pompki na poreczach 4 x 10 4 podciąganie na drązku nachwyt 3 x 10 5 brzuszki - abs 6 przysiady trenuje co drugi dzien i staram sie utrzymywać dietę . proszę o opinie pozdr

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2011-12-15 21:50:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Młodociany - historia

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Postanowiłem, że zacznę od pewnego czasu trenować - wzmacniać swoje mięśnie i wytrzymałość. Na początku trenowałem dość lekki trening (pompki, brzuszki, przysiady, hantle, i parę innych) Ale pomyślałem, że w ten sposób musiał bym o wiele więcej ćwiczyć aby coś osiągnąć. Nie chce być jak Napakowany w 3 tygodnie. Po woli.. Chodzi mi o to że [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2012-11-24 19:54:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening - opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam swój zestaw ćwiczeń tylko nie mam pojęcia czy wgl działa. Przedstawię wam go i liczę na opinie. Ćwiczę co dwa dni. Ćwiczenia polegają na tym że nie robię przerw miedzy ćwiczeniami starając się utrzymać wysokie tętno. Przysiady 40 razy Łydki 30 Pompki 30 Uginanie rąk na podporach 15 Ćwiczenia izometryczne 10 sek. Podciąganie 10 Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2011-02-18 15:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie o kolano 12-10-8-6 SRODA PLECY martwy ciag 12-10-8-6 drazek 4x MAX wiosłowanie 12-10-10-8 TRICEPS wyciskanie francuskie 12-10-8 wyciskanie w waskim chwycie 10-10-10 pompki tylem 3 serie MAX CZWARTEK NOGI - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2013-09-27 12:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w suplementacji na redukcji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i bez nich udało mi się zgubić już 15kg Dieta oczywiście jest, Mój trening wygląda tak rano na czczo aeroby skakanka około 30-40 min, a wieczorem trening domowy (a6w, pompki , podciągnięcia, przysiady). W roku szkolnym uczęszczam na siłownię, niestety w wakacje jest zamknięta, a więc prowadzę trening w domu. Z góry dzięki za odpowiedzi ;)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2012-07-11 22:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przerwa 2 miesiące co dalej...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po wakacyjnej przerwie chciałbym wrócic do formy zrzucić parę kilo i odrobić spadki ok. 25% siły, czy plan treningowy który chcę wprowadzić w życie ma rację bytu, ewentulanie jakie są jego minusy co można zmienić, z góry dzięki za pomoc ;-) Trening: - podciąganie na drążku w szerokim podchwycie 3s - max - wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2012-11-05 10:19:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ugianie ramion ze skretem 3s plecy tric MC 4 serie wioslowanie sztanga 4s przenoszenie hantlki za glowe lezac 4s szrugusy 4s wyciskanie fransuskie 3s wyciskanie zza glowy 3s pompki na triceps z obciazeniem 3s nogi barki przysiady pelne 4s MC na prostych nogach 4s wykroki z hantlami 4s spiecia 3s wycisjanie zza glowy 4s wymichiwanie ramion w przod [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2012-02-01 21:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan priorytet klatka biceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon Wycisk hantli skos 12 10 10 8 Wycisk hantli płaska 12 10 8 Pompki poręcze 12 12 12 Rozpiętki 10 10 10 Uginanie ze sztangą 12 10 8 8 Modlitewnik hantle 10 10 Sr MC 10 10 8 8 Podciąganie 15 15 15 Staż 2.5 Waga 77 Wzrost 178 Dieta jem zdrowo i dużo Suple brak Wiosłowanie 12 10 8 Wyciąg za głowy 12 10 8 Wyciskanie francuskie leżąc 15 15 15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2012-01-06 22:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy trening

    Temat
    Trening w domu

    [...] żeby mieć jako taką kondycję i mimo wszystko być w formie (wf na studiach to jednak trochę mało, a ruchu poza nim nie mam). Kiedyś bawiłem się w przysiady, brzuszki i pompki w parę minut = koniec ćwiczeń. Jasne, zawsze coś to dawało, ale raczej nie miało to większego sensu. Właśnie dlatego chciałbym się dowiedzieć czy kontynuować tego typu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2015-11-25 20:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 - czy wszystko ok ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Hantelki z supinacją nadgarstka bicek - Brzuch B - Przysiad 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - podciąganie 5xmax( słabo mi to idzie) - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Francuskie pompki triceps A-B-A jak rozumiem przerwy 2min, w miarę wysoka intensywność. W 3 tygodnie w bazowych dochodzę do maxu o staram się co tydzień zwiększać potem od nowa? Dane [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2010-03-21 17:53:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamiana ćwiczenia?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie mam 15 lat i od końca wakacji ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu. miałem niestety 3 tygodniową przerwę z powodu operacji. Jakiś czas temu wznowiłem treningi. Mój trening wygląda następująco: Nogi: przysiady ze sztangą 3x10 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko/Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia Klata: Wyciskanie na ławeczce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2013-11-20 22:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na poreczach 5 x 5 Wyciskanie na barki 5x6 Staż 11 miesiecy WAga-88 biceps-39.5 przeciwwskazania- medyczne- Brak wzrost-185 klatka-108 wycisk max-105 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2012-01-19 13:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)