pompki przysiady

Dzisiaj ostatni trening 5-3-1 7-mej tury, od poniedziałku zaczynam 8 turę :-D Jakiś rozkojarzony byłem na tym treningu , nie do końca wszystko poszło jak trzeba podciąganie kolan i przysiady licho }:-( A wyglądało to tak: Dziewiaty dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 4s [...]

[...] trening siłowy, nadal spokojny rozruch ;-) Trening poniedziałek 27.08.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 48 p - 4s x 10p 2. Seria łączona - przysiady, wykroki [...]

[...] brzucha leżąc - 50p - 5s x 10p Wczoraj Trening nocny Czwartek - Piątek 31.10 - 1.11.2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łaczona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2. Seria łaczona ( przysiady, wykroki ) 2a.Przysiady ze [...]

[...] - 30p - Kółko z kolan - 50p - Siady – 60p „Trening ułożonego” Tydzień 5 Środa 03.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma – 86 p - 20 kg, x 10p - 40 [...]

[...] Bo ja należę do tej niemiłej jednoosobowej grupy użytkowników |-) Przed zmianami: Zestaw I: przysiady sumo, wykroki po skosie, MC na jednej nodze lub RDL z Hantlami, pompki, wiosłowanie w opadzie tułowia, uginanie przedramion Po "zmianach": Zestaw 1 1. Przysiady sumo 10kg (16kg) 2. Wykroki po skosie 6kg (10kg) 3. RDL 10kg (16kg) 4. [...]

[...] W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA [...]

[...] 20% Mc 30% MC 40% MC 45% MC 50% MC Trening jest na bieżąco uaktualniany/zmieniany/modyfikowany przez WODYNa. Dodatkowo: W dzien ZESTAWU 5 -> między siadami robię pompki na glebie po 5powt. Po wspięciach robię pompki na poręczach bez obciązenia: 1 seria - 1 powt 2 seria - 2 powt 3 seria - 3 powt 4 seria - 4 powt 5 seria - 5 powt [...]

[...] 3 x 15-10 -ściąganie linek na wyciągu -rozpietki na ławeczce skośnej - superseria 2 x 20 TRICEPS: -wyciskanie francuskie od czoła 4 x 15-10 - ściąganie linki na wyciągu -pompki szwedzkie -superseria 2 x 20 BARKI: -przed tricepsem -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 15-10 -w opadzie unoszenie linki wyciągu -stojąc unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] MARTWY CIĄG 3 X 25- superseria: -UGINANIE RAMION STOJAC 3 X 12-8 -wyciskanie francuskie SZTANGI w lezeniu 3x10-8 superseria: -uginanie ramion w oparciu o kolano 2x8 -pompki w podporze tyłem 2 X MAX. -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x20-35 -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x20-35 wtorek/PIĄTEK :nogi barki brzuch [...]

meeshell poniedziałek: grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRAŻKU 4 X 12-6 podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie x 8 powtórzeń sztrugsy 3 serie x 8 powtórzeń MARTWY CIAG 4 X 15-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń/UCHWYT ŚREDNI- NA [...]

[...] 3x 12/10/8 4.uginanie ramion ze sztanga (prosta) stojąc 3x 12 - ZMIENIŁBYM KOLEJNO,SC I ZAMIENIL TO ĆW. Z PIERWSZYM. TRICEPS: 1.wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 2.pompki na poręczach 3x 12 3.proowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12/10/8 4.wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3x 12/10/8 ĆWICZENIA BICEPS 3 I TRICEPS 1 ORAZ BICEPS [...]

[...] nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 5 serii po 20 + + + + + + + + + + + + + + + + + +Wybrałem jeszcze Cwiczenia z innego programu: + + + + + + + + + 1. pompki podstawowe (jako przerwa midzy innymi ćwiczeniami?????) 3 x 10 2. pompki ze złączonymi dłońmi (w kształcie trójkąta, tricepsy) 2 x 10 3. pompki w podporze (tricepsy) 3 [...]

ulozylem sobie nowy planik ocencie plis : PN KLATA : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Pompki na poręczach 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami 10/10/8/8 Pompki jedna serja na max powt jako dobitka PRZEDRAMIE : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie po max powt [...]

[...] odstępstwa były jutro ostatni dzien tego treningu i zaczynam regeneracje PN KLATA : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15X25kg 12X40kg ,10X42kg ,8X44kg ,6X50kg pompki z nogami wyżej 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąskim [...]

[...] za wcześnie na 16,5kg, bo faza negatywna zbyt krótka, a w tym to akurat ona jest zayebiście ważna. 4. Dość ciężko, ale dałem radę 5. Tu też trochę ciężko. 6. Jak robię te pompki to czuję obojczyki.. nie wiem czy coś robię nie tak czy co.. Może za głęboko robię te pompki, nie wiem. 7. Git -- *Burpee Challange : x15 () --- Dzień bez treningu [...]

ja robię 5 min jakiegoś kardio, potem rozgrzewka jak na wfie - jakieś wymachy, skłony, przysiady bez obciążenia, pompki na podwyższeniu (bo normalne to są dla mnie jeszcze za trudne na rozgrzewkę), potem dynamiczną mobilność bioder. Jak się nie czuję rozgrzana to dokładam serię rozgrzewkową, ale nie lubię tego robić

Widzę, że macie fajne wyzwanie - podciąganie :-D Coraz więcej ciekawych challenge w działach. Podciąganie, pompki i przysiady można wpisywać w dziale dla początkujących, w crossficie jest plank challenge, a jakby któraś chciała się pobawić w fikołki (wymyki) to wskazówki i challenge jest w 35+ :-) Zawsze to dodatkowa motywacja.

***Etap drugi*** No i w końcu do mnie dotarła paka z niespodziewajkami . Po raz kolejny podziękowanie dla firmy Trec Nutrition za zaufanie mojej skromnej osobie. Tradycyjnie dołożę wszelkich starań, aby wykorzystać suple w 150%. Myślę, że cel osiągnięty w pierwszym etapie zadowala wszystkich. ***Cel*** Kolejnym celem jest maksymalnie czysta masa. [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

Wczoraj wieczorem było tak 8-) „Trening ułożonego” Tydzień 5 Sobota 06.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 50 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, [...]