[...] weekend. Oznacza to, że co drugi weekend będę miał problem z sobotnim treningiem. Moim pomysłem na taki stan rzeczy jest niedzielny trening kalisteniczny: różnego rodzaju pompki, podciąganie na drążku, przysiady i wykroki - wszystko bez sprzętu. Nie ukrywam, że przydałaby się grupa wsparcia. Całe szczęście już tylko 3 semestry! Zmieniony [...]
31.12.2014 Trening Z rana zrobiłem mały crossfit i bieganie obwód -Przysiady z hantlami i wyciskaniem x15 -Pompki z szerokim rozstawem x15 -Pajacyki 45 sec -Wyskoki kolana do klatki x10 -Pompki diamentowe x10 -Biceps młotkowo x15 zrobiłem 4 takie obwody w jak najszybszym tempie i szczerze powiem, że ledwo na oczy widziałem, przy 4 nawet nie [...]
Poniedziałek 05.01.2015 Trening -Burpees x15 -Przysiady z hantlami x15 obciążenie 2x18kg -Skakanka 60sec -Pompki szerokim rozstawem rąk x15 -Wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami oburącz x15 2x18kg -Pompki tyłem x15 -Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w bok x20 4 serie na 100%, ostatnia ledwo ledwo, pot spływał do oczu. 1,30 przerwy [...]
Jesli chodzi o trening to ja mam taki : PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3. GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] /20x (+5 mógłbym więcej, ale spokojnie :) ) - podciaganie na drazku, nachwyt /8x (+1, to moja najslabsza strona, ale poprzednim razem nie bylem w stanie zrobic 8) - pompki /15x (12 wchodzi bez trudu, do 15 z lekkim wysilkiem, myślę, że dobilbym max do 18) - podciaganie sztangielek wzdluz tulowia /15x (niecałe 10kg; idzie gładko) - [...]
[...] to nienaturalne) - podciaganie na drazku, nachwyt /8 /7 (jest lepiej; nie bez wysilku, ale latwiej zrobic te 7 powtorzen; ogolnie podciagam sie tez wyżej niż wcześniej) - pompki /15 /15 (koncowka ciezko, ale lepiej niz ostatnio) - podciaganie sztangielek wzdluz tulowia /15 /15 - uginanie ramion /15 /15 - pompki w podporze tylem /15 /15 - [...]
[...] w nazwijmy to "mniej bezpiecznych" kierunkach :P W drugiej serii czuje zmęczenie) - podciaganie na drazku, nachwyt /8 /7 (czuc poprawe w stosunku do początku) - pompki /15 /15 (nie bez wysilku, ale robie w miare poprawnie pelne dwa obwody) - podciaganie sztangielek wzdluz tulowia /15 /15 - uginanie ramion /15 /15 - pompki w [...]
[...] wyciskania sztangielek jako głównego ćwiczenia na klatę, raczej jako uzupełniające. Klata rośnie, jak jest progresja siłowa oraz regeneracja i żywienie. Na hantlach ciężko progresować. Na wyciskaniu sztangi łatwiej. U mnie klata zaczęła rosnąć, jak dodałem pompki na poręczach do ćwiczeń. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-05-15 19:19:18
o to chodzi :D ?? : Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10-10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]
[...] że robisz tam liczbę powtórzeń nie przekraczającą 20 ale ja i tak zalecałbym ukrócenie tych zabaw.... 1 seria normal, 2 seria normal maks plus dobicie pompki na podłodzę z nogami położonymi na ławeczce i 5 kg na plecy. 3 seria normal maks plus dobicie na podlodze z nogami polozonymi na laweczce i 10 kg na plecy (Ciężar [...]
[...] 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Przenoszenie sztangielki w lezeniu wzdluz lawki 10-8-6 pompki na poreczach 3x max WTOREK: GRZBIET + brzuch Podciaganie na drazku uchwyt szeroki 3x max Podnoszenie sztangielki w opadzie 10-8-6 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]
[...] poświęcony czas, postaram się spiąć poślady i przekroczyć granicę pipkowatości %-) oraz Twoje pokłady sadyzmu są niezmierzone \-) Pytania: w drugim dniu mountain climbers 2x? te wszystkie przysiady/plie z wyskokiem bez obciążenia? :-> za pompki mimo wszystko dziękuję %-) trening bez 120 wykroków chodzonych to nie trening %-) idę zbierać siły \-)