SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • ĆWICZENIA DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi [...]

    Odpowiedzi: 3031 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-04 17:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] francuskie sztangi w lezeniu 3 serie 10 powt - wyciskanie waskim uchwytem 3 serie 10 powt /wywal - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serei 10 powt pompki w podporze tyłem albo jak mas to pompki na poręczach 3x ŚR (PLECY BICEPS) PLECY - podciaganie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej 4 serie 10 powt - wznosy barkow [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2007-02-10 12:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening korekta albo i nie :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + łydki PLECY: 1. Podciąganie wąsko 4x max 2. wiosłowanie w opadzie 4x 12-10 3. wiosło hantlą 4x 12-10 4. MC 4x 12/10/8/6 Tric: 1. franus siedząc 3x 12/10/8 2. odwrotne pompki 3 x 12/10/8 3. prostowanie nachwyt wyciąg 3x 12-10 Łydki: W siadzie na maszynie 4x 20-15 Suwiennica wyciskanie palcami 4x 20-15 Niedziela Nogi + Barki + Przedramię 1. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2010-03-28 22:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • smougie / w drodze po wymarzoną sylwetkę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podciąganie końca sztangi w opadzie - sztanga+5kg/+10/20/25 3. wyciskanie hantli na barki - 6+6/6+6/6+6/6+6 szrugsy z hantlami 6+6/12+12/12+12/21+21 4. pompki na poreczach - serie 10/11/15/15 uginanie ze sztangą do połowy ruchu sztanga/+5/+10/+10 trening B 1. martwy ciag - sztanga/+10/+30/+50 wspiecia na palce siedząc [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2345 Data: 2012-06-29 01:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady. -(chodzi o wypady nóg do tylu ale z obciążeniem czy bez?) 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 (do boku-stopy, czy do środka?) Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo (rozumiem, ze rownież [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 9825 Data: 2014-08-19 13:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoze ktos?? czy niepotrzebnie sie zapisalem tu??

    Post
    Trening dla początkujących

    A taki plan? PONIEDZIALEK - Klata, triceps Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2009-01-23 17:40:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Kararepki

    Post
    Ladies SFD

    A więc dobrze plan treningowy na 2 tyg to: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem x 15 każde ćwiczenie Może być? [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1971 Data: 2014-07-25 11:51:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening w domu

    no racja. podzieliłem na góra/dół bo dobrze mi wchodzi biceps z tricepsem razem rozgrzewka:skakanka 3 min Trening A - góra poręcze szeroko wersja na klatkę 3s pompki na jednej ręce 2s wyciskanie hantli skos 2s drążek 3s wiosłowanie hantlą/półsztangą w opadzie 3s pompki w staniu na rękach 3s szrugsy 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2011-11-12 21:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15 – czwarty obwód bez obciążenia, gdyż zaczynała pobolewać mnie pachwina - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód handelkami 15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano 15/15/15/15 - odwrotne pompki – [...]

    Odpowiedzi: 214 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-16 09:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12 12 10 10 Wykroki ze sztangielkami tutaj nie moge wykroków na jakie ćwiczenie zamienić????? Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 4x 12 12 10 10 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x 12 10 8 8 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 12 12 10 10 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4155 Data: 2019-05-23 09:37:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi lub sztangielek leżąc skos dodatni 4x 8-10powt Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10powt Wspięcia na palce łydki 4x max powt Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 3x10-14powt Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x8-10powt 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 8-10powt 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4155 Data: 2019-08-15 15:19:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trening A Tabata z 4 ćwiczeń po kolei (każde ćwiczenie 8x 20sek pracy/10sek odpoczynku), przerwa dopiero pomiędzy obwodami 1. przysiad z wymachem rąk* 2. invert rows 3. pompki 4. sit up Trening B 5 x obwod: x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-20 13:36:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gotowy trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielkami 3x 50 brzuch: -brzuszki klasyczne 2 x max -brzuszki na prawa strone 2 x max -brzuszki na lewa strone 2 x max 2:Klatka,triceps,przedramie Klatka: - pompki klasyczne ok 2x 20 (rozgrzewka) - pompki z podw. na nogi 3x10 - pompki w podprze tyłem 4x max - rozpietki 4x ok 10-15 - pompki na taborecie 2x10 Triceps: - pompki w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2376 Data: 2003-06-11 17:30:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Queblo Dzień wygląda tak pompki z nogami wyżej, pompki rzymskie, to właśnie pociąganie z kąta prostego, przysiady na jednej nodze, ćwierć skok, spięcia łydek, spięcia brzucha, unoszenie nóg do klatki piersiowej w zwisie, no i K2 ale tego nie jestem w stanie wytłumaczyć . Tak, nie potrafię wykonać ani jednego powtórzenia. Przynajmniej moja [...]

    Odpowiedzi: 1501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-11 20:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zgubienie 35kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch spinanie kolan wisząc na drążku - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX PLAN B: nogi przysiady ze sztangą na plecach - [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 8620 Data: 2010-07-28 14:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zgubienie 35kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o ćwiczenia to radzę ci na razie darować sobie przysiady, martwy ciąg i podciągania. Jestem cięższy od ciebie ale trochę wyższy także wiem, ze ćwiczenia typu szwedzkie pompki czy podciąganie możesz sobie na razie odpuścić. Przysiady zastąp wyciskaniem na nogi na suwnicy, pozwoli ci to wzmocnić mięśnie czworogłowe uda, a spocić się też idzie [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 8620 Data: 2010-08-01 17:42:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (jadłam wołowinę po chińsku - z sosem - do tego ryż i surówka). No a dzisiaj dużo nabiału. Trening z rozpędu zrobiłam A, zamiast B :-P Też 3 serie po 10 powtórzeń, przy czym pompki przy ścianie: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 9225 Data: 2014-02-19 20:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli ostatecznie wersja: Ciężko Trening A: -Klatka + wyciskanie plasko 12-10-8-8 + wyciskanie sztangielek lekki skos(głową w górę) 2x(8-10 powt.) + przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x(8-10 powt.) - Barki + wyciskanie żołnierskie 12-10-8 + unoszenie sztangielek bokiem 2x(8-10 powt) + [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2010-02-16 16:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] uda dół : 43 / 44 / 44 bz Spadki są i bardzo mnie cieszą ------- Trening: siłowo-wytrzymałościowy tydz B: 30-20-10 powtórzeń -push press (20kg, 22,5kg, 22,5kg) -sit up -pompki(1-sza seria 20 męskich, 10 na ławce, reszta męskie z przerwami) -przysiady bez obciażenia -invert rows z przerwami -swing 10 kg(30-20), 12kg hantla(10)-ale niewygodnie [...]

    Odpowiedzi: 511 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-17 13:08:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • popuri / Ferst Tajm

    Post
    Doping

    [...] podchwytem 4s. 10-6 pow. - RDL 3s 10-8 pow + Syzyfki 3s 15-10 pow - Wyciskanie sztangielek młotkowo leżąc + Rozpiętki na bramie 3s 10-6 - Podciąganie sztangi do mostka + Wznosy z sztangielkami w opadzie 3. 12-8 - Uginanie przedramion z hantlami chwyt neutralny 3s.12-10 + pompki na poręczach w docisku 3s MAX pow - Crunche z ciężarem 4s

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-27 12:36:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)