[...] To moj plan: Wyciskanie na klate: 3x12 Wioslowanie sztanga: 2x12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 2x12 Uginanie ramin ze sztanga: 2x12 Pompki tylem: 2x max I ewentualnie pompki na taboretach: 2x max ( moge to robic???). Macie moze jakies sposoby wczesniejsze cwiczenia zeby wlasni w MC nie robic kociego grzbietu ??? Bo ja chyba robie...:(
[...] wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 unoszenie hantli na boki 3x8 wznosy ramion ze sztangą 4x10 Pt-triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 wyciskanie francuskie stojąc 4x8 pompki na triceps 4x15 (zobacz sobie w atlasie cwiczeń jak wygladają) biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x8 uginanie hantli z supinacją 3x10 "21" 3 serie
wreszcie znalazlem chwile czasu zeby tutaj wejsc:), przeczytalem Wasze wszystkie posty i dziekuje za opnie. Postanowilem, ze wyproboje proponowana przez Was metode. W duzej mierze skseruje trening by georgu (mam nadzieje ze nie bedziesz mi mial za zle) poniewaz uwazam ze jest dobry, ale nie wszystko bede mogl poprostu zrobic na silowni na ktora [...]
Witam, odsiezam temat poniewaz troche sie pozmienialo i znowu potrzebuje pomocy:) Mialem przerwe przeszlo miesiac poniewaz sie przeprowadzilem i zmienilem prace itd... Niestety w nowym miejscu nie mam w poblizu domu silowni, tak wiec zakupilem lawke, gryf prosty, lamany i do mlotkowania oraz 2 hantle. Zmodyfikowalem trening pod ten sprzet, ktorym [...]
PONIEDZIAłEK (KLATKA,BICEPS,TRICEPS) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4(10,8,6,6)2.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3(10,8,6) 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4(10,8,6,6) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4(12,10,8,6) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4(12,10,8,6) 1.PROSTOWNIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam moj plan wygladalby nastepujaco:Ulozylem trening FBW 4-dniowy.3 dni dotycza gornej czesci ciala a jeden dzien dotyczy nóg.Trening A to gorne partie a B to partia dolna. Poniedzialek- A 1.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia jako cwiczenie na plecy 3s.x 12 2.Wyciskanie sztangi zza glowy jako cwiczenie na barki 3s.x10-10-8 z progresja ciezaru [...]
[...] 1 seria 1: rwanie silowe 2: wybicie zza karku z pelnego przysiadu 3: high pull 4: dociskanie wasko z podlogi, dynamicznie 5: wioslowanie jednoracz dynamicznie 6: pompki z klasnieciami (staraj sie robic 2-3 klasniecia na jedna pelna pompke) wszedziegdzie nie napisane inaczej rob przynajmniej 5 serii Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]
Wiesz co nie chce mi się poprawiać całego twojego planu bo dużo by pisać, wkleję ci gotowy plan ewentualnie możesz z niego korzystać (podział partii zrobię ci taki sam jak ty wypisałeś) Klatka: -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangielek/Sztangi na ławce skośnej głową do góry 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki na ławce [...]
[...] ok jedziemy trening off trening off trening off off taki rozklad czyli nie poniedzialek trening i wtorek ok to tak: poniedziałek klata tric wyciskanie sztangi skos 4s pompki na poreczach 3s rozpietki lekki skos 3s wyciskanie wasko 4s francuz lezac 4s wtorek off sroda plecy bic martwy ciag 4/5s podciaganie szeroko na drazku 4s wioslowanie [...]
Takie 2 obwody mogą byc? A) 1. Drążek 2. Pompki zwykłe 3. Przysiady (normalne dopóki nie ogarnę na jednej nodze) 4. Burpees 5. Skakanka B) 1. Dipsy 2. Wiosła 3. Wykroki z hantlami 4. Burpees 5. Box jumpy Zmieniony przez - koza w dniu 2013-08-22 12:07:04