Plan na mase

Chciałbym aby ktoś mi pomógł z planem

Witam
Ćwiczę tym planem od tygodnia i wydaje mi się że jest za mało intensywny i za krótki.Proszę o pomoc

staz jaki masz?? wiek jaki??

PONIEDZIAłEK (KLATKA,BICEPS,TRICEPS)

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4(10,8,6,6)2.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3(10,8,6)
3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4(10,8,6,6)

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4(12,10,8,6)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4(12,10,8,6)

1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4(12,10,8,6
2.POMPKI NA PORĘCZACH: 3(6)
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3(10,8,6)

SRODA (BARKI,GRZBIET)

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy/ZZA GłOWY 4(12,10,8,6)
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3(12,10,8)
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3(12,10,8)

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3(MAX)
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3(12,10,8)
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3(12,10,8)
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3(MAX)

PIATEK (NOGI,BRZUCH)

1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 4(25)
2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3(MAX)

1.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 4(12,10,8,6)
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3(12,10,8)
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3(12,10,8)
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3(MAX)\

MOJ STAż TO 6 MIESIECY
CEL :MASA
PROSZE O POMOC

Poczytaj o FBW To bedzie najlepsze wyjscie dla ciebie

zdr.

Czyli trening MASS Michała ? czy po prostu fbw?

Tez bylbym za fbw

Ten będzie dobry ? \Chciałbym na każdej sesji trenować ten sam trening.Sprobuje ułożyć i wrzucę.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Skopiowane z artu, wiec ok

Ktoś się wypowiadał,że jest za słaby ale wątpie. Przystąpie do tego treningu,choć jest prosty.Chciałbym jakiś bardziej skomplikowany. Macie coś?

Postanowiłem tym. OK.>?
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3(10,8,6)
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2(10,8,6)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2(max)
Plecy:
- Martwy ciąg 3(10,8,6)
- Podciąganie na drążku nachwyt 2(max)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3(12,10,8)
+ lydki wspiecia na palce 2(max)
- Uginanie nóg w leżeniu 2(12,10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2(10,8)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3(12,8,6)
Barki:
- Military press 2(12,8)
Tricepsy:
- pompki tyłem 2(12,8)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2(10,8)
- Unoszenie z opadu 2(10,8)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3 (12,8,6)
- Uginanie nóg w leżeniu 2(12,10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2(10,8)

W sumie jak juz kopiujesz z artu to troche bardziej polecam ten w ktorym zaczynasz od nog

zdr.